1.60 56.5 kiloyum ama 63-64 gibi duruyorum, bu yağ ve kas oranları nasıl sizce, yağ absürt fazla mı o yüzden mi kilolu duruyorum ?

1. Çünkü yağ oranın çok fazla farkında değil misin süslü? Bu kiloya bu yağ oranı orantılı değil. Skinny fatsin muhtemelen. Bunun için de spor gerekiyor 

2. Evet ya bu kiloya bu yağ oranı çok fazla geldi bana. Spor Spor Spor.

3. ss evdeki tartın xioami ise o yanlış ölçüyor yağ oranını. ben diyetisyene giderken profesyonel tartıda %24-25 çıkan yağ oranımı ev tartısı %30 üstü gösteriyordu. bu arada aynı boy ve aynı kiloya sahibiz. bu arada 5 aydır diyetisyenle çalışıp 61'den düştüm ama ciddi spor yaptığım için vücudum daha dengeli görünüyor. hala üst bacaklarım yeterince toparlanmadı ama yine de daha dengeliyim şu an. bir tatile gidip döneceğim sonra spor ve diyete devam edeceğim. hedefim 52 kg. spor çok önemli. bir de ideal kilo aralığına girince sık sık kilo vermem duruyor benim. neler neler denedik, zor kırılıyor o duraksamalar. ama devam etmekten başka çare de yok.

4. a1 maalesef düz fat gibiyim.. Yani şu yağ oranı çoktur şu kilo boyun bu kas oranına göre yağ oranı böyle olmalı diyecek kadar kesin bilmiyordum ama baktım şimdi gerçekten de normalden de fazlaymış teşekkürler

a2 ben de artık bir yere mi giderim evdeki videolarla devam mı ederim bilmiyorum ama başlayacağım tekrar, teşekkürler

a3 ben de 64ten kendim düştüğüm süslü 2 ay falan oldu herhalde. Yani ben hep sıkı fit olayım güzel fiziğim olsun değil de aman kilolu olmayayım giydiğim yakışsın düşüncesine sığındığım için hiç düzenli spor yapmadım ama diyete başladığımda dediğim ilk hedef kiloma geldiğimde başlangıçtan farksız bir görüntüm olacağını da düşünmüyordum.. onun dışında duraklama için tavsiyen varsa söylersen çok sevinirim, bi15 gündür 56,8 56 56,5 gidip geliyorum. e zaten duraklama, direnç kilo, kilo vermenin yavaşlaması derken spordan başka da pek çözüm yok sanırım

5. Süslü seni hatırladım geçenlerde buna benzer bir soru daha sormuştun 56 kiloyum ama görüntüm hiç değişmedi diye. Biz de sana spor yapman gerektiğini söylemiştik :( yani bunun spordan başka bir çözümü yok süslü. Spor dışında bir öneri gelir diye bekliyorsun galiba ama o yağ oranını düşürecek tek şey spor. Diyetle sadece belli bir noktaya kadar gelebiliyorsun. Aynı dertten muzdaribim ben de çünkü. 

6. Süslü evet ben sormuştum, üstteki ayrıntıları sadece diğer süslü de spor konusundan bahsettiği için söyledim zaten spora başlamam gerektiğinin farkındayım ama bu soruyu yağ kas oranı muhabbeti için açmıştım, olayın Ben ideal kilomdayım ama dış görünüşüm hiç değişmedi ya olmadığını kavradım yani :) saol tekrardan

7. Kaynak yapıyorum ama yağ oranı ideal aralığı nedir süslüler? Mesela ben 156 boy 56 kiloyum. Yağ oranım 27 küsür, kaça indirmem gerekir?

8. ss direnç kilosuna gelince benim diyetisyen bir kaç farklı menü denedi.

1.'de:

09.00 sade türk kahvesi + 1 tk hindistan cevizi yağı

12.00 şekersiz 200 ml badem sütü içine 1 yk chia tohumu + 1 yk keten tohumu + 1 porsiyon meyve + 3 tüm ceviz

14.00 sade türk kahvesi + 1 tk hindistan cevizi yağı + 1 maden suyu

16.00 1 porsiyon meyve + 2 tüm ceviz

18.30-19.00 200 gram et + 1 kase salata

2.'de:

08.00-08.30 2 yumurta + 3 tüm ceviz + 10 zeytin + yeşillik + yarım avokado + 1 porsiyon meyve

12.00-13.00 200 gram et + 1 kase salata

16.30-17.00 8 yk sebze yemeği + 1 kase salata

sonra sadece sade türk kahvesi ya da bitki çayı. burada gece açlığı oluşturduk bu çok işe yaradı özellikle.

bunlar dışında ben her hafta 3 gün hiit yaptığım için sporu 1 hafta tamamen kestiği de oldu vücut üzerindeki stres azalsın diye. o da işe yaradı. ama düzenli spor yaptığım için işe yaradı işte. bu arada benim üst bacaklarımın iç kısmında lipödem başlangıcı çıktı. bazen sporu kesince bacaklarım daha kolay inceldi bu bakımdan. ama ben tatilden dönünce yine hiit yapacağım. çünkü vücudum daha iyi şekilleniyor böyle. bir de hepsini yapmama rağmen kilo vermem durunca bazen 1 gün tamamen kalorisi yüksek şeylere abandığım da oldu. sonra kilo vermem tekrar başladı. son olarak ben diyabet ve tiroit hastasıyım. o yüzden de sık sık kilo vermem duruyor :) diyetisyenle çalışmak zorundayım bu hastalıklar sağ olsun.

9. bu arada tartının markası ne bilmiyorum ya Trendyol ya BİM tarzı bir yerden alınmadır diye düşünüyorum o yüzden emin değilim demiştim soruda

a3 çok teşekkür ederim yardımcı olduğun için, araştırdığım kadarıyla bir gün kalorili beslenme muhabbetini herkes öneriyor ama açıkçası onu yapmaktan birazcık çekiniyorum, öğün saatlerini değiştirmeyi denedim o da bir işe yaramadı. tabii ki herkesin yemesi gereken şeyler farklıdır dediklerinin aynısını yiyeceğim demiyorum ama 12'de kahvaltı yapıyorum onu erkene alıp ara öğünde normalde yediklerimi nasıl denir dağıtarak öğün sayısını artırmayı düşünüyorum ben de verdiğin örnekler tarzı bi düzenle bakalım. spor hakkında zaten pek diyecek bir şey yok o konuya girmiyorum artık, benim de bacaklarım böyle ödemli gibi ve çok bıngıl bıngıl süslü ondan da şüpheleniyorum ama daha araştırıyorum :(, çok teşekkürler tekrardan