3 haftada fiziksel değişim ne kadar?

1. Yediğine içtiğine dikkat edersen üç haftada değişim tabiki mümkün.

Ben biraz üşengeç bi insan olduğumdan, görsel olarak da çok ihtiyacım olmadığından ebru şallının 12dkda 15cm incelme ve skinny jeans videolarını yaptım, beni zorlamadı, tavsiye ederim 

2. etkisi oldu mu peki süslü gözle görülür şekilde 

3. Oldu süslü, bacaklarımda daha fresh bi görüntü oldu. Bu iki videodan birini yapıp üstüne 8dklık karın egzersizi videoları var onu da ekliyodum şimdi hatırladım, karın ve bacakta daha güzel bir görüntüm oldu. Ben genelde koldan kilo alırım bazen de -çok enerjim kalmıyordu, gün içine yayabiliyorsan yapmak daha kolay olur ben çalışınca yayamadım pek- 21 günde kol inceltme videosu var arya ercan'ın onu eklediğimde baya iyi bi görüntü elde etmiştim.

4. ayy çok teşekkür ederim süslüü benim de kollarım orantısız kalın, hemen başlayacağım ona çok teşekkürler 

5. SÜSLÜ FİZİKSEL DEĞİŞİMİ ANCAK CİDDİ KALORİ KISITI İLE ALABİLİRSİN UNUTMA. VİDEO TEK BAŞINA Bİ İŞE YARAMAZ. BİRAZ AZ YEMEK DE İŞE YARAMAZ 3 HAFTADA. CİDDİ AZ YEMEN LAZIM

6. süslü ben spor yapamamıştım. ama tek öğünle beş kilo verip epey incelmiştim.

7. Akşam öğünlerime 100-150 gr et/köfte, öğle öğünlerimde yoğurt yulaf ya da haşlanmış sebze, kahvaltıda da yoğurt yulaf ya da 1 yumurta, lor, iki ceviz ve yeşillik yediğimi de ekleyeyim o zaman. Ara öğünlerde de toplamda max iki ceviz yemiştim süslü