30 yaşındayım sağlam yerim yok?

1. Süslü geçmiş olsun. Ben de 33e yeni girdim ve yaklaşık 1 yıldır senin gibiydim, sürekli bir yerlerim ağarıyordu ve hep çok yorgundum. Sabahları yataktan zor kalkıyordum. Magnezyum'un faydasını çok gördüm. O kemik ve kas ağrıları tamamen gitti çok şükür. Bir de d vitamini ve omega 3 çok işe yaradı ben de.

2. Egzersiz yapiyor musunuz?

3. hareketsizlikten vücudun çürüyor. ilk etapta pilates öneririm sonrasında ağırlık antrenmanı. 

4. Bir dönem üst üste grip vs oluyordum. İmuneks hap şeklinde olandan kullandım bağışıklığım güçlensin diye ve işe yaradı.

5. 2 yıl düzenli hayatımın bir parçası haline getirdiğim pilatesi bıraktıktan sonra aynı duruma gelmeye başladım. asla hasta olmuyordum hiç bir yerim ağrımıyordu ve hep enerjiktim. doktora gittim bütün vitamin değerlerim çok iyi (hayatımda ilk kez takviye kullanmadan bence protein ağırlıklı beslenmekten). tekrar pilatese döndüm tüm şikayetlerim geçti. topuk dikeni bende de var pilatesle ağrılarım hafifledi. bir süre sonra onun da geçeceğini umuyorum. bu arada 34 yaşndayım ve 1.sınıfa giden bir oğlum var ve 9-6 çalışıyorum. bir şekilde hareket etmeyi hayatına katmalısın. spor ya da yürüyüş her neyse iş gibi görev gibi görüp tamamlamalısın.

6. Magnezyum yıllardır var ama yetersiz geliyor demek ki

Sporu salonda değil evde yapabilirim siz nerden yapıyorsunuz? YouTube da kanal önerisi var mi pilateste? Ben blogilates ti sanirim bir uygulama indirdim ona bakacağım detaylı. Süt ürünleri bıraktığım için de boyle güçsüz zayıf olmus olabilir miyim :( akne sorunum var o yüzden istedigimi yiyemiyorum berbat bir sey yemek seçmek. Canım deli gibi bazen turşu istiyor peynir istiyor falan ama yiyemiyorum yesem de çok az birazcık, ama yine de yüzümde akneler var. Bazen bosver ye iç diyorum zaten her turlu cikiyor ama en son bir bardak ayran ictim diye yüzümü minik akneler fungal akne sanirim bastı çok zor gecirdim

7. Süslü az önce dahiliyeden çıktım ve mükemmelim doktorun dediğine göre. Yaş 35 Sen bir şeyler yaptığını sanıyorsun bence. Ben de öyle sanıyordum. Şimdi bir senelik süreçte  düzen düzen düzen diyorum. 

- spora başla.

- yemeni düzenle. Pazara çık. Ne sebze, ne meyve var gör.

- kan tahlili yaptır. Neyin eksikse bul ve o vitamini düzenli kullan ama kullanım talimatlarına göre. 

- iyi uyu, karanlıkta uyu, telefonu azalt. Git öteki odaya koy. Alarm falan diyorsan da git kendine manuel çalarsaat al ben öyle yaptım. 

Eskiden ben; 

- zamansızlıktan kahvaltı ederek geçirilen öğünler

- takviye var ama kafama göre canım ne zaman isterse

- spor var ama ne zaman boş bulursam

- uyku düzensiz. 

Çok çalışıyoruz, hayatta kalmak için yaşıyoruz vücut çöküyor. Boşver partilemeyi, gezmeyi falan kendine rutin oluştur. İnatla yap. 

8. Ben 40 yaşına yaklaştım dediğiniz durumlar yeni başladı. D vitamini ve b12 eksikmiş o biraz düzeltti ama asıl sorun bence hareketsizlik. Önceden çok spor yapardım son bir kaç yıldır bıraktım sürekli hastayım. Önceden bir deri ceketle üşümizdim, şimdi terlediğim an hastayım.

9. Herkes spor demiş ama 3 yıldır düzenli spor yapıyorum benim de durumum sizin gibi. 30 yaşındayım son 12 ayda 22 tane hastane girişim var. Her gün başka yerimden bi hastalık çıkıyor. Kan tahlillerim normal ona rağmen sürekli hastayım. Magnezyum, d vitamini ve probiyotik kullanıyorum, diyetisyen eşliğinde sağlıklı besleniyorum ama yok yine de hastayım. Bi grip oluyorum hop atlatıyorum belim sıkıntı çıkartıyor o geçiyor hop bu sefer influenza teşhisi. O geçiyor kulağım enfeksiyon kapıyor. O geçiyor ağzımdan kan gelmeye başlıyor hop ülser çıkıyor. Bi gün bayılıyorum hop meğer şekerim de varmış.

Fitness, yüzme, pilates, yoga hepsini dönem dönem denedim bu arada ama çok bir fark yaratmadı. Şu an pilates ve fitness ile devam ediyorum. Saydıklarımın hepsinde de özel hocayla çalıştım çalışmaya devam ediyorum bu arada. Bilinçsiz kafama göre de yapmıyorum yani. En son fibromiyalji teşhisi aldım. Korkunç Ağrılar eşliğinde spora ve sağlıklı beslenmeye devam ederek iyileşmeye çalışıyorum. Yani cidden bunun sebebi nedir neden olur bulsak keşke. 

10. yorgunluğun sebebi kortizol bence o da stresle yükseliyor. beslenme de önemli tabi. o giribi bence herkes oldu ben mahvoldum. Düzenli egzersiz, özellikle orta düzey aerobik egzersizler (yürüyüş, yüzme gibi) stres hormonlarını dengelemeye yardımcı olur ve aynı zamanda mutluluk hormonu endorfinleri artırır. Fakat çok aşırı ve uzun süreli egzersiz de kortizol yükseltebileceğinden, denge önemlidir. Uyku düzenine dikkat etmek şarttır: Yeterli ve kaliteli uyku, kortizol ritminin normalleşmesini sağlar; geceleri 7-8 saat uyumaya özen gösterilmelidir ve mümkünse her gün aynı saatlerde yatıp kalkılmalıdır. Beslenme de etkilidir: Dengeli bir diyet, özellikle şeker ve rafine karbonhidratları aşırı tüketmemek, kafeini makul düzeyde almak önemlidir çünkü kan şekeri dalgalanmaları ve fazla kafein kortizolü yükseltebilir. Omega-3 yağ asitlerinden zengin beslenmek (balık, ceviz vs.) ve antioksidan sebze-meyveleri bol tüketmek vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Gevşeme teknikleri uygulamak da kortizolü düşürür: Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri, progresif kas gevşetme gibi tekniklerin düzenli yapılması, anksiyete ve kortizol düzeylerini azaltabilir. Hobilerle uğraşmak, sevilen aktiviteler yapmak, mümkün mertebe stresi tetikleyen ortamlardan uzak durmak da uzun vadede fayda sağlar. Eğer iş veya hayat koşulları çok stresliyse, profesyonel destek (psikolog/psikiyatrist) almak hem stresi yönetmeye hem de kortizolü dizginlemeye yardımcı olabilir.