yeni
popüler
    sorular içinde ara
    yeni soru sor
    son sorular
    son cevaplar
    kategoriler
    • süslü
    • moda alışveriş
    • kuaför & güzellik merkezi
    • sağlık
    • spor
    • gönül işleri
    • aile arkadaş ilişkileri
    • cinsellik
    • eğitim & kariyer
    • seyahat
    • pet
    • sanat
    • bürokrasi
    • diğer
    9 yanıt
    • linki kopyala
    • şikayet et

    35 günde 2 kilo vermişim? yağ oranı nasıl düşer?

    56,8kg'den 56,7kg'ye düşmüşüm? yediklerime de çok dikkat ettim lifli ve protein ağırlıklı beslendim, şekeri kestim k.hidratı gerekli düzeyde aldım ve fitness yaptım. 1,5 kilo yağdan vermişim 0,5 kastan vermişim, yağ oranım yüksek olduğu için daha fazla veririm sanıyordum ama verememişim. yağ oranım %27 nasıl düşürürüm? boy:1,58cm, yaş:30

    tarih
    oy (güzelinden)

    1. Makro ve kalori nasil aldınız düşük karb yüksek protein normalde ise yarar

    23 haziran 23:13

    2. detaylı bir kalori hesabı yapmadım açıkçası makro ile ilgili bir bilgim de yok, araştırıcam onları da

    mesela normalde fazla işlenmiş gıda yiyordum cips, çikolata,lokum onları kestim, günde 2 öğün beslendim, sabah kahvaltısında reçel, ekmeği tamamen bıraktım ve yumurta, lor, salatalık, domates, akşamları ise tavuklu nohutlu salatalar yapıp yedim günlük kalorim sanırım 1200-1400 arasıydı

    23 haziran 23:36

    3. Süslü dediğin gibi yaptıysan biraz daha fazla kilo vermiş olmam gerekirdi. Bence iki seçenek var. Birincisi sağlıkla ilgili olabilir. Bir dahiliye uzmanına gidip durumdan bahset. Genel bi kan değerlerine bakılsın. İkincisi de porsiyonlarının farkında olmayabilirsin. Başlangıç için basit bir mutfak tartısı alarak yediklerini tartabilirsin. Ya da kaşıkla bardakla ölç. Yediklerini yaz. Kalori uygulamalarıyla bak bakalım gerçekten o kadar mı yemişsin. Yemeklere yağı fazla kaçırıyor olabilirsin mesela. Ya da salataya belki çok yağ koyuyorsundur vb. Bu ikisi dışında bi ihtimal yok gibi. 

    24 haziran 01:28


    4. bir arkadaşım da diyetisyene başladı, ilk iki ay 2-3 kg verdi morali çok bozuldu. ben olsam kesin bırakırdım da o devam etti, sonraki aylar şakır şukur vermeye başladı. direnç kilosu falan diyorlar. bence biraz daha sabredin düzeniniz iyi görünüyor

    24 haziran 02:04

    5. Kalori açığı bırakamadınız demek ki zaten saymadım diyorsunuz ama ağzınıza attığınız her şeyin enerjisel bir değeri var onlar gözden kaçabiliyor. İki fındık 5 badem yemek yaparken tadına baktığınız iki kaşık gibi gibi 

    Tdee calculator dan isterseniz hesaplayabilirsiniz almanı gereken miktarları 

    İşi kolaylaştırıyor oldukça ben de bu sene fazla kilolarımı öyle verdim. Tavsiye ederim 

    24 haziran 07:47

    6. Tam ölçmedim diyorsunuz bence kilonuzu korumak için beslenme uygulamissiniz farketmeden.

    24 haziran 09:24

    7. Bırakma aynen devam et süslü. Açılacak ve hızlı vermeye başlayacaksın büyük ihtimal bu noktadan sonra. Bende de aynısı olmuştu. (Hormon ve kan değerlerim normal aralıkta) bütün aburcubur ekmek ve eklenti şekeri kesip, protein ağırlıklı beslenip, if yapıp; yani neredeyse aldığım kaloride yarıya düşüp yaktığım kaloride 2 katına çıktığım halde 1 ay boyunca kilo verememiştim. Kafayı yiyordum böyle bişey nası olabilir, bütün matematik ve fizik kurallarına aykırı diye :)) 3 ayda 8 kilo verdim toplamda. İlk ay 0-1 kilo arası verdim, diğer aylar takır takır haftada 1er kilo giderek 7 kilo verdim (62 den 55e düşmüştüm, ne güzel günlerdi :P) 

    Normalde ilk zamanlar çok güzel kilo verilir, (hiçbişey olmasa bile ödem atılır, tartıda güzel rakamlar oynar) sonra plato evresine girilir, kilo verimi yavaşlar/takılır/durur diye biliriz. Bende bunun tam tersi olmuştu işte. Senin de öyle olabilir. Not: bir uzmanlığım bilgim yok, dediğimin belki mantıklı açıklaması da yok :) ama kendi deneyimim tamamen böyleydi. 

    24 haziran 09:29


    8. cevaplar için çoook teşekkür ederim, bu sonuçlardan sonra biraz moralim bozulmuştu ama tekrar motive oldum, devam ediyorum bugün yine aynı şekilde, uygulamayı da indirip daha detaylı kontrol edicem yediklerimi

    24 haziran 12:14

    9. süslü bende aynı durumdayım, 7-8 yıl kadar önce de böyle olmuştu birden kilo almış ve 58 den aşağı bir gram inememiştim vucudum inat ettikçe ben daha çok inat ettim, en son günde tek öğüne kadar sertleştirdim diyetimi ve sporu da artırdım 52 kiloya kadar düştüm. ve bütün vucudum değişti. önceden belim kalınken artık kilo alsam da asla o kadar kalınlaşmıyor. inat edin vazgeçmeyin, direnişi kırın gfdgd

    24 haziran 13:27

    içerik sonu