aralıklı oruç yapan süslüler bakar mısınız ben nerede hata yapıyorum kilo veremiyorum ?

1. Kan değerlerinize baktırdınız mı? Ben aynı şekilde kilo veremediğimde doktora gittim ve kana bakıldı insülin direncim çıkmıştı. Bu nedenle kilo veremediğim anlaşıldı ilaca başlayınca diyetle birlikte kilolar gitmeye başladı. 

2. sabah kaçta uyanıyorsun süslü? uyandıgın saatle ilk ögünün arasında 4 saat olması lazım. birde ara ögün falan yapılmıyor aralıklı oruçta 

3. ben yıllar önce kendim aralıklı oruç yapmıştım, şimdi de diyetisyen ile yapıyorum. Anonimin dediği uyandıktan sonra 4 saat saat olması lazım diye ilk defa duydum. Kendim yaparken ilk öğün 12, ara öğün 4, akşam 7de yaparak 15 kilo verdim. Diyetisyen ile yapıyorum ve ilk öğün 11, ara öğünler 14.30 ve 16.30, akşam da 19 şeklinde. Böyle de 10 kilo verdim. Ara öğün yok diye bir şey yok ama öğünler arasında 4 saat olması makul görülüyor. yani bir ara öğün yapabilirsiniz ve ara öğün de akşam fazla yemenize engel oluyor, az da olsa mideyi tok tutuyor. bana kalsa 2 ara yapmam ama diyetisyen şu an böyle ilerliyor.

Öğünleriniz bana göre çok benzer, Burada önemli olan normal ölçüde yiyorum diyorsunuz ama kaşık olarak ne kadar mesela? yani size göre normal olabilir ama belki de çoktur. Diyetisyen bana akşam yemeğinde sebze varsa 6 yk, yanında 4 yk yoğurt ve salata veriyor. Tavuk, et gibi protein varsa bundan 4 yk, yanında 2 yk yoğurt ve salata veriyor. yani protein çok alıyor olabilirsiniz mesela, verememe nedeniniz bu olabilir.

bunun dışında 1 hafta belki etki görebilirim diye düşünülen bir süre ama ben ilk liste ile hiç kilo verememiştim ve devam etmek istememiştim ama 2 ve 3.hafta çok güzel sonuçlar aldım. yani veremiyorum demek için erken, bir süre daha deneyin.

4. Yok baktırmadım değerlerime süslü ama bir ay önce yine böyle yaparak vermiştim bi üç kilo şu an neyi yanlış yaptığımı bulamıyorum. 

Sabah 6 buçukta uyanıyorum süslüm öğretmenim ve okulda zaten koşturmadan anca acıkıyorum sabahları. sadece su ve filtre kahve içiyorum kahvaltı saatime kadar. 

Süslüm ben de aşağı yukarı sizin ölçülerinizde yiyorum inanın fazla değildir kaşık sayısı vs gece aç uyuyorum çünkü öyle dolu dolu tabaklarım yok. karnım acıyor yani açlıktan tabi bu his giderek azaldı. Ama peynir düşkünlüğüm var biraz peyniri abarttığımı düşünüyorum sabahları. Akşam da yoğurt olabilir dediğiniz gibi onları biraz azaltarak devam edeceğim bakalım. Tuvalete çıkmam da azaldı katı besin yemeyince süslü iki güne bir çıkıyorum metabolizmam aşırı yavaş herkes günde iki defa çıkıyorum falan diyor bu yüzden de veremiyorum gibi hissediyorum bilmiyorum 

5. öğün süren gayet normalmiş o zaman süslü mutlaka kan değerlerine baktır belki vitamin eksikliği ya da başka bir sorun olabilir kilo vermeyi zorlaştıran. 

6. Her ogunde 20-25 gram protein olmali, kahvalti cok yetersiz bu bakimdan. Protein arttirmayi deneyebilirsiniz.

7. Ara öğünü yapma. 2 öğün beslen. Bir de porsiyonlar nasıl bilmiyoruz tahmin ettiğinizden fazla yiyor olabilirsiniz .

8. Peyniri biraz fazla yiyorum aslında süslü protein fazla gibi geldi bana da

9. dr. aysegul coruhlu'nun bir videosu var onu izlemenizi tavsiye ederim. cabuk kilo vermek ve yag yakimi icin uykuya gecmeden kac saat once aclik saatinin basladigi da onemliymis. yani yeme saatlerinin hangi aralikta oldugu cok onemliymis. sabah guzel bir kahvalti yapip, oglen en gec 2 - 3 gibi yemeyi sonlandirirsaniz en hizli etkiyi alirsiniz diyor. ben normal if ile pandemide aldigim bir kac kiloyu hemen vermistim, sonra da bu yasam bicimim oldu ama simdi gobekten cok az fazlam var onu inceltmek icin haftada bir kac gun bu saatleri uyguluyorum. digerine gore daha zor tabii, isten geldikten sonra evde hic bir sey yiyememek.. kilo vermek icin yapsaydim ama surekli yapardim..

10. a7+1. ben de ayşegül çoruhlu'nun videosundan sonra 2-3 arası yemeği bıraktım. patır patır kilo veriyorum valla. hem de istediğimi yiyorum, çok kısmıyorum.