aşırı kilolu biri için aralıksız 30 dakika yürümek mi daha iyi yoksa 3x 5'er dakika molalarla toplam 50 dakika yürümek mi ?

1. Nabzinizi yukseltip vucudu yag yakmaya zorlamaniz lazim. 30 dakika tempolu (postaci yuruyusu) yuruyus iyidir. Hatta 1 saat olursa daha iyi.

2. bi doktor bizim yaşlılar sabah akşam düz yolda yürüyor bi anlamınyok demişti kilo vermede, nabız yükselmeli dağa tepeye yokuşa vurun

3. Ya siz okuduğunuzu anlamadan neler zırvalıyorsunuz böyle? aşırı kilolu biri nasıl nabzını yükseltip nasıl postacı yürüyüşüyle 1 saat yürüsün bir diğer aklı evvel de dağ bayır yürütmekten bahsetmiş. Kilolu birinin kalbine ayaklarına yük bindirmemesi lazım. O yüzden 30 dk süren egzersiz için önce 3 periyotta 10 ar dakikalık aralarla dinlenerek yürümeli. bu süre vücut alıştıkça 2 periyot 15 dk daha sonra bu da ilk 1 ayın sonunda aralıksız 30 dk olacak şekilde olmalı. Öncelikli Amaç kalbi yormamak ayak ve bacakta sakatlık olmadan egzersize başlatmak. Yağ yakmalı egzersiz bu adımdan sonra.

4. Xte gördüm japonların yürüme stili diye tempoyu arttırıp azaltma üzerine. Cidden yağ yakmaya faydalı gibi. Şu şekildeymiş 

Warm up: Prep your muscles with a 5-10 minute warm-up.

Start walking: Walk briskly for 2-3 minutes. This should be at a speed that elevates your heart rate significantly. Then, walk at a slower pace for 2-3 minutes to allow your heart rate to decrease.

Repeat this cycle for 20-30 minutes.

Cool down: Finish with some cool-down exercises or stretches for 5-10 minutes to bring your heart rate back to normal.

5. Anonim 3 Allah razı olsun beklediğim cevap tam da buydu ahshsshsh yıllar önce ideal kiloma yakınken her gün aralıksız bir saat elbette yürüyordum o kondisyonla ama şimdi belime topuklarıma çok yük binmeye başladı gerçekten aralarda bir ihtiyaç molası vermem gerekiyor, anonim 4 evet ben de araştırdım birkaç yabancı internet sitesinde bir motoru kapatıp tekrar açınca daha çok enerji harcamasına benziyormuş da onun için sizin de fikrinizi almak istedim, iki gündür yürüyüşten önce toplam 10 dakika esneme ve ufak bel hareketleri yapıyorum gerçekten etkililer yani belim çıtır çıtır oluyor, yine bugün 3 set toplam 15 dakika arayla yürüyüş süresini 53 dakika tuttum toplam 3 hafta olunca mola süresini 3 dakikaya indirmeyi ve egzersiz setlerini bir arttırmayı planlıyorum bakalım bir de her gün yapma şartı koydum kendime hastalık vs dışında çünkü süreklilik haline getirmeye başlayacağım zamanla bel ve esneme hareketlerine birkaç fitness ekleyip 25 30 dakikaya çıkarak 30 dakika yürümeyi planlıyorum 5. Aydan sonra

6. Bir de her güne 15-20 dk da olsa pilates ekle süslü. Çünkü pilates o kasılan kasları esnetiyor, beli rahatlatıyor. Mesela 1 aydır düzenli yapıyorum bazı hareketlerde bacağımı düz tutamazdım şimdi vücudum esnedi sanki daha rahat yapıyorum. 

7. a3 haklı. bilinçsiz egzersiz yapılmaması gerekiyor. aşırı kilolu biri altta yatan bir hastalığı yoksa bile nabzı aşırı yükseltmeyen egzersizler yapmalı. zone 1-2 seviyesinde 30 dk yeterli. kilo verdikçe ve kondisyon arttıkça zone 3'e çıkabilir. yalan yanlış tavsiye verip insanları riske sokuyorsunuz. siz de böyle sağlık sorularını buradan fikir almayın bence. konuyla alakası olmayan insanlar bile fikir verebiliyor.

8. eklemeyi unutmuşum akıllı saatiniz varsa ordan kontrol edebilirsiniz kalp atış hızınızı. güvenli aralıkta tutmak gerekiyor kondisyonunuz artana kadar.