bir türlü olmayan vücut? ne yapmalı?

1. @1 çok yemek yiyen birisi değilim. Ama olabildiğince sağlıklı besleniyorum süslü. 

2. bu konuda uzman degilim ama olay beslenmenizde bence.

oncelikle bolgesel yag yakmak diye bir sey yoktur. dolayisiyla sirt calistiginiz icin sirt yaglariniz erimeyecek. sadece yaglariniz altinda kaslariniz guclenecek. yag yakmak istiyorsaniz yemenizi duzenlemeniz gerekiyor.

simdi siz iki farkli seyi ayni anda yapmaya calisiyorsunuz: yag yakmak ve kas kutlesi arttirmak. bunlarin ikisi sadece spora yeni baslayan insanlarda ayni anda mumkun olabilir. belirli bir sure sonra birine odaklanmak gerekir.(cutting vs bulking)

ust tarafi inceltmek = yag yakmak. bunu basarmak icin ihtiyaciniz olandan biraz daha az kalori alip vucudunuzdaki yaglardan kullanmaniz gerekiyor. bunu yaparken de protein alimina dikkat ederseniz kas kaybi minimumda olur.

kalca ve bacaklari buyutmek = kas yapmak. agirlik artrenmani yapip protein agirlikli ve ihtiyaciniz olan kaloriden fazlasini almaniz gerekiyor ki kaslariniz buyusun. kalori acigindayken kas insaa etmek dedigim gibi sadece baslarda mumkun, dolayisiyla yag yakmaya odakliyken kaslarinizin cok buyumesini beklemeyin.

body recomposition olayini arastirmanizi tavsiye ederim. belli donemler cutting, belli donemler bulking yaparak ilerlemeniz gerekebilir.

3. cok yemek yiyen biri degilsen istersen 50 kilo kaldir bacagin popon buyumez. yag kaybetmek istiyorsan agirlik kaldirmak yetmez cardio da eklemen lazim. bir seferlik de olsa danismanlik al bi program yazsinlar hem beslenme hem spor icin

4. Süslüler fazla protein ağırlıklı beslenmiyorum ama üç öğün yemek de yiyorum. Sanırım yine de etkisi yok bu durumun

5. SS elit çevik e bak instadan onun programları var yağ yakma odaklı

6. Yağların gitsin istiyorsan öncelikle kesinlikle kalori açığında olmalısın. Kütle koymak için ise yüksek ağırlıklarla çalışıp kilonun en az 1.2 katı kadar protein tüketmelisin her gün. Bunun için de internetteki bazal metabolizma hesap makinelerini kullanarak alman gereken öac kaloriyi bul ve bunun üstüne çıkma ama yeterli proteini de alman önemli yoksa kas yapmayı unut. 

7. bana sorarsan alt veya üst bölgeyi bırak. vücut şeklinin çok da ötesine gidemiyorsun 8 senedir spor yapan biri olarak söylüyorum bunu. görsellerimin içinde öncesi sonrası fotom var hatta bakabilirsin. mesela omuzlarım hep genişti, hala geniş bu değişmez ama yağlardan kurtulabildim.

önereceğim şey öncelikle vücut kalıbını kabullenmen.

sonra protein ve karbonhidrat alımını düzenlemen hatta profesyonel destek alabilirsin.

sonra haftada 2 gün kardiyo ve en az 3 gün ağırlık antrenmanı ve hareketli yaşam.

bir de ağırlık antrenmanında yoğunluğu alt bölgeye vermelisin.