1. 12de 2 yumurtalı, zeytin süzme peynir salatalıklı kahvaltı
3-4 gibi 3 yk yoğurt/quark, 1 tk chia 1 tk keten tohumu, tarçın, yarım elma/muz, 1 tk şekersiz granola/1 tk şekersiz fıstık ezmesi
6-7 gibi protein+salata (evde her gün ya tavuk ya et ya balık olamayabiliyor, bazen haftada 3-4 ton balığı yediğim oluyor maalesef), 3 yk nohut/kuru fasulye/yeşil mercimek/ıspanak vs.