1.
Sanane aq cetele tutup sana rapor mu vercez
2.
a1 Ben neredeyse her gün 1 porsiyon kırmızı meyve/yarım muz/yarım elma vs. yiyorum fazla mı diye düşündüğüm için sormuştum
3.
a1 toksikliği ya yemin ederim gebertesim geliyor bu salakları. soru sahibi sen de güzel güzel cevap vermişsin bu varoş kenar gülleri ondan anlamaz.
soruna gelirsek ben meyveyi ara öğün olarak değil de kahvaltıda bowl olarak tüketiyorum, bu da gün aşırıya denk geliyor. yani 1 sabah yumurta peynir zeytin yeşillikli kahvaltı 1 sabah yulaf/granola ve süt/yoğurt + 1 porsiyon meyve gibi ileriyorum. haftada 3 gün birer porsiyon meyve yemiş oluyorum yani. her gün yarım elma yarım muz bence çok değil. instada görüyorum nasılsa meyve diye bokunu çıkarıyorlar sabah muzlu kase yiyor mesela öğlen elma tarçın yiyor, meyve dediğin de doğal olsa da şeker barındırıyor yani günde 2 kere çok. senin durumunda okey bence.
4.
Güzel, yumurtalı bir kahvaltı yaptıktan iki saat sonra kahve içip yanına meyvemi porsiyonlayıp yiyorum. Bahsettiğin miktarlar gayet iyi. 1 muz mesela çok şekerli ve fazla ama yarım muz gayet ideal. Ya da orta boy yeşil ekşi elma vs olabilir. Yanına da çiğ badem, ceviz vs ekliyorum. Ben neredeyse her gün yiyorum, insülin direncim de var ona rağmen kan tahlili sonucum bir tık daha iyi. Porsiyonuna dikkat ettiğin sürece sıkıntı yok yani. Ama sabah kahvaltımı meyveyle yapmamaya ya da akşam yemekten sonra meyve yememeye dikkat ediyorum.
Bir de glisemik indeksi ve şeker oranı düşük meyveler hurmalı barlardan filan daha masum geliyor bana. Onları yemek yerine porsiyona dikkat ederek meyve yemeyi tercih ediyorum.
5.
süslü boy ve kilonu, aktivite oranını bilmeden porsiyon hakkında net bir şey söyleyemeyiz. mesela düzenli antrenman yapan biri için muz çok kurtarıcı bir meyvedir ama oturduğun yerden kontrolsüz miktarda yersen kalorisi yüksek bir seçenektir. meyve öcü değil her gün de yenebilir gayet. sadece tek başına yememeye dikkat ediyorum. canım isterse kahvaltıya 2-3 dilim ekliyorum ya da ara öğün olarak mutlaka kuruyemişle ya da yoğurt/süt/kefirle tüketiyorum.
6.
diyet yapmıyorum ama günde bir elma, bir muz yiyordum genelde, şimdi yaz geldiği için diğer meyveleri de eklerim abartmadan ( bir elma ve yarım kase çilek gibi mesela). yukarıda bi süslünün de dediği gibi spora gideceksem muzu 2-3 yiyorum bi zararını da görmedim.
7.
haftada 3-4 gün herhalde. sade tek başına değil ama yanında kuruyemişiyle belki yoğurduyla. bazen yaptığım sağlıklı tatlıların içine.
8.
cevaplarınız için çok teşekkürler. Spor yapmıyorum 1.60 62 kiloyum. Yani yulafı falan da basmıyorum ki quark, tarçın, fıstık ezmesi falan koyuyorum. Yaptığım tarifleri tiktokta vs. tatlı krizine birebir videolarında görünce dedim ben insanların ara sıra tatlı krizi gelince yediği şeyleri hergün mü yiyorum o zaman :( Biraz araştırdım zaten tavsiye edilen ve yenmesi gereken miktarda yiyormuşum, haftada 3 günden fazla muz yemeyin gibi bir durum yok yani doğal olarak
9.
İnsülin direncim olduğu için ben meyve yemiyorum. Canım tatlı çektiğinde de protein pudding yiyorum valla.
