diyette bu kahvaltıyı ölçülü bir şekilde mi tüketmem gerekir haftada 3 4 çok mu olur, siz bu tarz kahvaltıları ne sıklıkla yapıyorsunuz?

1. Suslu ben kalorisini 459 kal olarak hesapladim bu kahvaltinin, sizin gunluk kalori hedefiniz ne?

2. a1 1.60 60 kiloyum, 1300 almaya çalışıyorum spor yapmıyorum. Normal şartlarda klasik kahvaltı, Ara öğünde 3 yk yoğurt, tarçın, 1 yk chia tohumu ve 1 porsiyon meyve yiyorum + bazen 1 tk şekersiz granola ya da fıstık ezmesi. Akşam da protein ve salata yanına da sebze yemeği yoksa çorba oluyor.

3. Chatgpt de 1. kahvaltıya 370 kalori, 16.5 gram protein ve 47.5 gr karbonhidrat

klasik hep yaptığım yumurtalı olana 260 kalori,18.5 gram protein 3.5 gram karbonhidrat dedi :(

4. Suslu ben chia tohumunu hesaplamamisim bir onceki cevabimda, 1 yk'dan az koydugunuzu dusunursek 50 kal filan yapiyor, sizin kahvalti 500'e geliyor, ara ogun ve aksam yemeginde kalan 800 icinde kalmaniz zor olabilir (arada sutlu kahve vb tuketiyorsaniz onlari da dusunmek lazim) - bence ogunlerden biraz fistik ezmesi, yulaf, chia gibi yukte hafif kaloride veya karbonhitta agir icerikleri biraz kesebilirsiniz.

5. a1 Ben de o tarz bir şey yapmayı düşünüyorum teşekkürler birde kaloriyi nereden hesaplıyorsun tam? Ben uygulamaların hepsinde farklılık gösterdiği için ve tart ekle tart ekle üşendiğim için chatgpt ile hesaplıyorum uzun zamandır ama

6. Suslu ben de bir şeyleri yanlis hesaplatmisim, tekrar elle baktim, bu sefer 389 cikti: 

1 yumurta 80 kal

1 yk fistik ezmesi 94 kal

1/2 muz 55 kal

Chia 50 kal

3 yk yulaf 50 kal 

3 yk yogurt 60 kal

Chat gpt'nin hesapta bir tuhaflik var ama, sirf muz ve yulafta kullandiginiz miktarda 30'un uzerinde carb var cunku.

7. Elle hesapliyorum suslu, gecen chatgpt'ye uluslararasi bir sozlesmenin su sayili maddesi nedir dedim, sacma sapan bir cevap verdi, guvenmiyorum o yuzden. Soylediginiz yemeklere 3.5 gram carb demesi de ornegi bunun.

8. a1 hep aynı şeyleri yediğim için işte sebze yemeği için 3-4 kaşık, Ara öğünde yiyeceğim Bi yulaflı tarifi yapıyorsam 3 yemek kaşığı yulaf, ton balığı 1 konserve tavuk 125 gram gibi o yüzden çok kalori hesabı yapmıyorum ama bu tarz şeylerde üstüne çıkma riski olduğu için bakıyorum ara sıra. internette bile x kalorisi yazınca bir sürü şey çıktığı için kolayıma geliyordu, bir süre Hem sorup hem de uygulama deneyip karşılaştırmalı bakayım.

1 adet yumurta → 70 kcal

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (5–6 g) → 30 kcal

Yarım muz (50–60 g) → 45 kcal

1 tatlı kaşığı chia tohumu (5 g) → 25 kcal

3 yemek kaşığı yulaf (30 g) → 115 kcal

3 yemek kaşığı yoğurt (45 g) → 30 kcal

en son bu şekilde 315 kalori dedi. Web arama özelliği ile deneyince de diyetkolik, macfit, fatsecret gibi yerlerle 326 dedi

9. Suslu ben hep yukari yuvarliyorum bir de hesaplari - atiyorum yedigimiz meyvenin ebatina, olgunluk durumuna gore kalorisi degisiyor, elimiz de kantar degil, koyarken az doldururuz cok doldururuz, pisirirken biraz fazla yag koyariz vb...

10. yoğurdun üstüne omleti nasıl koyuyorsun süslü, gözümde bile canlanamadı tadı kötü olmuyor mu?