evde spor yapmış olan ve fiziğini cidden daha da düzelten susluler bakabilir misiniz?

1. ben değil ama çok yakın arkadaşım pamela reif egzersizleri ve ek olarak yoga yaptı/hala yapıyor. pamela'nın workoutlarını işte karın bacak kalça vs günde bir tane olacak şekilde yapıyordu galiba. yogayı da bir başlangıç seviyesi kanalıyla yapıyordu. yediklerine de dikkat etti ama yani full diyet kafası değil de daha sağlıklı ve sezgisel beslenme gibi. aşırı bir kilosu yoktu ama vücudu epey sıkılaşmış ve şekillenmiş. ama kendini strese sokmadan belki bir seneye yayılmış şekilde yaptı bunu yani 20 günde sonuç almayı vadeden ağır şeyler herkes için çok sürdürülebilir olmuyor.

2. a1 her bölgeden 1 video mu günde sadece 15-20 dklık videolarından 1 tane mi

3. Anonim1 eylülün sonuna kadar vaktim var kilo vermek ve sıkılaşmak için. Ama özellikle kalça ve bacağımın farketmesini istiyorum. Günde 1 pamela reif videosu yaparak mı o kadar sikilasmis yoksa bugün pamela reifin bacakla ilgili tüm videolarını yapacağım diyip mi yapmış anlamadim suslu

4. Pamelanin kendi appi var ve orada programları var onlara bakın derim.

5. A3 yok her gün her bölgeden birer video gibi aşırı yoğun şekilde değil. mesela bir gün karın, bir başka gün kalça. bazı haftalar neredeyse her gün yapıyordu ama bazen koşuşturmadan sıklığını azalttığı da oluyordu. yani bir anda çok yoğun şekilde girmek değil de uzun bir süreçte sürdürülebilir şekilde yapıyor.

6. ss benim arkadaşım dediğim gibi günde 1 video yapıyor o da her zaman her gün değil. ama benim arkadaş başladığında yetişmeye çalıştığı bir şey yoktu, yaşam tarzını değiştirmek için başladı. eğer senin zaman sınırın varsa her gün yapmaya çalış ama her gün aynı bölgeyi çalıştırma bence yoksa verim alamayabilirsin. bir gün alt vücutsa diğer gün core falan mesela, her bölgeyi gün aşırı çalışırsan diğer kaslar dinlenmiş olur. dilersen ek olarak tempolu yürüyüşe de çık günde 30-40 dk.

7. Cok tesekkur ederim, kardiyo ve dediğiniz şekilde bölge bölge çalışmak + yoga düşünüyorum

8. pamela'yı severim ama bana ağır geliyor maalesef süslü çünkü kilom var ve anca bir hafta dayanabiliyorum, nabzım çok yükseliyor. o yüzden yukarıdaki önerilere ek olarak pilates önereceğim. ebru şallı'nın 12 dakikada 15 cm incelme videosu var. clickbait tabii ki ve aslında 15 dk sürüyor video ama başlangıç için harika bir video bence. çok çok kolay değil, aşırı yorucu da değil.

9. Ben yaptım, nike training, sanne vloet ve yoga with adriene ile.

10. Anonim6 cok sagolun. Peki pamela dışında isim yazan arkadaşlar siz memnun kaldınız mı o videolardan? Zorluğu nasil