kas kazanmak için tavsiyeniz var mi?

1. Bu arada 6 aydır spor yapıyorum bayağı guclendim aslında ağırlık arttırdım vücut ağırlığı ile yapılan seyleri daha kolay yapiyorum nasıl oluyor bilmiyorum ama kas kütlem ölçüme göre biraz azalmış gözüküyor

2. Süslü daha çok üst vücut mu çalışıyorsun? Bacak ve kalça kasları daha büyük ya onlar ağırlıklı bir program deneyebilirsiniz.

3. Tam olarak yarı yarıya çalışıyorum süslüm bir de normalde sık sık bisiklet falan da sürüyorum yokuş yukarı falan bacak gün içinde ekstra çalışıyor ertesi güne pert oluyor zaten

4. hiçbir spesifik veri sunmamışsın ne önerisi verebiliriz ki? burası haftada 2 öğün kırmızı et yemenin protein alımı için yeterli olduğuna inananlarla dolu bir yer

5. Bisikleti nasıl bir tempoda sürüyorsunuz bilmiyorum ama cardio ve güç çalışmalarınızın aynı gün arka arkaya olması kas kazanımınızı kötü etkiler

6. Kardio yapma

7. 2 gün üst 2 gün alt vücut çalışıyorum kardıyo özellikle yapmıyorum ama bazı günler bisiklet sürüyorum ya da yürüyüş yapıyorum protein de min 60g (spor olmayan günler) spor olan günler de min 80g oluyor ama üstüne de çıkabiliyorum 56-57 kiloyum

8. Düzenli 80'de tutsan daha iyi olur süslü protein alımını. Sadece spor yaptığın değil sonraki günlerde de ihtiyacın var.

9. Teşekkürler süslüm arttırmaya çalışayım