kilo al ver dongusunden biktim tekrardan kendime sans verecegim, bu sefer neleri farkli yapmaliyim, nasil bir duzenle tekrar baslamaliyim?

1. benzer süreçlerden ben de geçiyorum ve seni anlıyorum. verebilecek bi tavsiyem yok maalesef

2. Ben bunu diyet değil yaşam stili haline dönüştürerek çözdüm süslü. Yani olaya kilo vermek olarak bakınca hedef kilona ulaşıp sonra bozup tekrar başa dönüyorsun ama sağlıklı beslenmek, aslında olması gereken beslenme biçimi bu diye bakarsan sürdürülebilir oluyor. Aralıklı oruç yapıyorum, eve abur cubur almıyorum. Şeker ilavesiz atıştırmalıklar alıyorum canım tatlı isterse bunları yiyorum. Bol su içiyorum ve işim gereği hareket halindeyim ama haftasonları evde olunca ev bisikleti aldım onu sürüyorum bir yarım saat. Spor için paran yoksa YouTube dan leslie ile spor yapabilirsin ben doğum kilolarımı onunla vermiştim gayet de etkili. 

3. a1 umarim bi cozumunu bulursun suslu ayni sekilde :')

a2 ben de kilolarimi yazin evde tek kaliyoken vermistim. Ailemle yasiyorum evde habire yemekler tatlilar gunluk alinan abur cuburlar derken irade cok onemli oluyor ama soruda anlattigim her seyin problemi de o iradeyi koruyamamak maalesef. Spor olarak chloe tarzi kisiler dehset zorluyor moral bozuyor asla baslangica uygun oldugunu dusunmuyorum, dedigim gibi ben de yuruyus leslie vs. bakarim herhalde. Eve de eliptik ya da yuruyus bandi almayi dusunuyodum suslu tavsiyen var mi acaba? Cok tesekkurler

4. Ben bim den almıştım süslü memnun kaldım. Aile evinde çok zor haklısın öyle bir ortamda sürdürülebilir olmuyor ben evli olduğum için eşim de bana ayak uyduruyor ama aynı kafada olmasak ben de devamlılık sağlayamazdım. Ailenle konuşsan şekerin zararlarından bahsetsen ya da minik bir yalan söyleyip şekerinin sınırda çıktığını ve yediklerine dikkat etmen gerektiğini yoksa ciddi şeker hastası olabileceğini söylesen belki eve almayı veya yapmayı azaltırlar. Aklıma başka çözüm gelmedi 

5. Süslü spora gidecek motivasyonum yok demişsin ama kilo al ver döngüsünden çıkaracak şey yağ oranını azaltıp kas "miktarını" arttırmak, o da ağırlık çalışmaktan geçiyor sadece yürüyüşle olmuyor. Böyle bilmiş bilmiş konuşmuş gibi geldiysem kusura bakma ben de benzer dertten muzdaribim. Kas kazanmadan bu döngüden kurtulmak çok zor. Ek olarak sürdürülebilir bir beslenme düzenine geçmek kilo korumak için önemli. Ama düzeni tamamen bozulan biri ister istemez o kötü ama lezzetli alışkanlıklarına kilo verince hemen dönmek istiyor maalesef. 

6. Süslü bende de aynı durum olmuştu. Şimdi aştım artık sanırım, uzun zamandır koruyabildim kilomu. Benim en önemli tavsiyem, bir düzen ve alışkanlık oluşturmak. Üstteki süslüye katılıyorum, kilo vermeye değil de, hayat tarzını değiştirmeye odaklanınca daha verimli oluyor. Eğlenceli bir şey gibi düşün, ben öyle yapmıştım, challenge gibi yani, her sabah uyandığımda bir önceki gün sağlıklı yediğim, az bile olsa sporumu yaptığım için kendimi iyi hissederek uyanıyordum. Ayrıca ben düzenli günlük tutuyordum. Hem yediklerimin kalorisini takip ediyordum hem de yaptığım sporu vs. yazıyordum, bunun için appler de var. Kilo takibini de yapabiliyorsun. Bakınca kendini iyi hissediyorsun, motive oluyorsun bir sonraki gün için. Düzen oluşturma deyince de, ben de aralıklı oruç yapıyorum bir kere bu yeme saatlerini düzene sokmuş oluyor. Alışkanlık denince de özellikle sporla ilgili alışkanlıktan bahsediyorum. Ben yürüyüş ve evde nispeten light egzersizler yaparak kilomu koruyorum (bunun için de applerden faydalanıyorum ya da youtube'dan mesela fitnessblender'ı seviyorum ya da hiç spor yapasım yoksa yoga with adriene ile yoga yapıyorum ama bir şey yapmış oluyorum 15-20 dk bile olsa). Bir diğer önemli şey de hiçbir zaman kendimi kasmıyorum. Yani, mesela canım acayip tatlı çekti, kilo verme sürecimde tatlı ama daha sağlıklı şeyler yiyordum hiç yememektense. Mesela çikolatalı bir şey çektiyse, 2 hurmayı kakaoya bulayıp yiyordum, ya da yarım muz, 1 hurmayı kakaoya bulayıp bir iki bademle birlikte yiyordum. Şimdi normal kilomda olduğum için diğer tatlıları yiyebiliyorum ama oturup koca bir dilimdense ince bir dilim ya da tadımlık. Zaten işlenmiş şekeri kesince bir süre sonra zaten canın istemiyor ya da tadımlık yesen de aşırı tatlı geliyor ve yemek istemiyorsun. Bir de, bol yiyordum. Mesela kendime koca bir kase salata yapıyordum, içine biraz nohut yanında biraz tavuk. Salatayı mümkün olduğunca lezzetli hale getirmeye çalışıyordum ve sınırsız yiyordum. Yani sağlıklı olmak kaydıyla yeme porsiyonlarımı hiç küçültmedim ben. Genellikle taze sebze ve yoğurt, taze badem ve cevizle atıştırmalıklarım bolca oldu. Hiç kasmadım. Ya da diyelim ki akşam bir yere davet edildim ve yemeyi kesme saatimi kaçırdım, normalde 16:8 (aralıklı) besleniyorum ama böyle durumlarda hemen 14: 10'a dönüp, ertesi gün tekrar 16: 8 yapabiliyorum. yani kasmadan esnek davranıyorum ve bu şekilde kilo verdim. Çok uzun oldu ama umarım işe yarar.  

7. a4 evet suslu bende de oyle oldu 3-4 ay taktim kafama sabrettim ama icimde o istek varmis demekki ki patladi, o yuzden bu sefer sifirlamayacagim oyle her seyi. Spor konusunda motivasyon nedenlerden biri dedigim gibi evime yakin yok ve her ay her ay para verebilecegimi hic sanmiyorum bahanelerim mi bilemem ama :( ustte de dedigim gibi yavas yavas oturtunca yuruyusler evde leslie vs. eklerim artik. Bilmis bilmis gibi degilsin tabii dediklerin dogrular sonucta, en onemli seylerden birinin spor oldugunun farkindayim ben de, tesekkurler

a5 cok tesekkurler suslu uzun uzun bahsettigin icin katiliyorum dedigin her seye. Bir sure sonra canin cekmiyor cidden cunku soruda dedigim gibi ben de zorlanmiyordum ya da canim cekti 1 tane cikolata yiyeyim bile demiyordum alisabilmisim bir sekilde o kadar zaman sonra. Ama bozus o bozus ondan sonra her seye boka sardi maalesef. Yani 2-3 gun yapip birakmaktansa bi baslasam alisacagim belki eskisi gibi ama hic sabirli iradeli olamiyorum. İlk almalara basladigimda zamaninda ben kac kilo vermisim yine veririm deyip 1-2 haftaya toparliyodum ama 2 toparla 3 toparla bir sure sonra sadece yemeye basladim iste. Dedigin gibi insanin en buyuk motivasyonu ben su kadar ay gun emek vermisim dikkat etmisim bosa mi gitsin oluyor, ben de 1 gun bile saglikli beslensem dun bosa mi gitsin diye dusunme kafasina girerek tekrardan baslayacagim umarim