kilo aldım ve bu kilolar üstüme oturdu gitmiyor ne yapabilirim ? ağlayacağım? nasıl kilo veriyorsunuz beslenme ve spor rutininiz nasıl?

süslüler şimdi derdini s bir soru olacak gerçekten kötü hissedecek olan varsa şimdiden özür diliyorum ama 6-7 kilo o kadar fark yarattı ki. ben yıllardır 48-50 bandında gidip geliyordum boyum 157. bu yıl sınava hazırlanıyordum hep evdeydim tatlı ye yemek ye masaya otur diye diye kilo aldım hareketsizlikten dolayı ödem de var. sıkıntı şu ki beslenmemi toparlamama rağmen kilo veremiyorum. üst 34 ve alt 36-38 giyiyordum bugün elbise denedim 40 beden zor oldu. ayakkabı almak istedim 36 giyiyorum normalde ama 38 anca oldu. moralim bozuldu ben eski kiloma minyon halime dönmek istiyorum şu an 6-7 yıllık evli ufak çocuğunu kreşe bırakan genç havalı anneler gibiyim de allah aşkına ben öğrenciyim o kadar abes duruyor ki üstümde. acaba hep aynı şekilde beslendiğim için vücut alıştı mı? siz nasıl zayıflıyorsunuz? kardiyo yapsam yağ yakabilir miyim yürüyüş yeterli olur mu?

1. beslenmenizi toparladığınızı düşünüyorsundur, kilonuzu koruyan bir beslenmeye geçmişsindir. porsiyonların fazla olabilir. yürüyüş kardiyo hepsinin kesinlikle artısı var ama asıl olay yemekte. kalori açığı oluşturmadan yağ yakamazsın maalesf.

linki kopyala
şikayet et

18 temmuz 16:43

2. Süslü klasik yumurta haşlama, ufak bir peynir biraz domates şeklindeki kahvaltılardan yapıyorum ekmek bile tam buğday diye başlamıştım ama onu da yemiyorum artık. Ama sonraki öğünlerde porsiyonum büyük sanırım. Bazen hızımı alamayıp iki üç tabak yiyorum (klasik ev yemekleri) kalori açığı oluşturmak için hesaplayarak yemek işe yarar mı?

linki kopyala
şikayet et

18 temmuz 17:02

3. Kendi beslenmemden örnek vereyim ss. Ben de diyetteyim.

Sabah -- domates, salatalık, yeşil zeytin, ezine peynir, Kars gravyer, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim karabuğday cia ekmek , 1 2 parça marul. ( peynir çok seviyorum o yüzden dönüşümlü değişik peynirler de ekliyorum ama aşağı yukarı klasik her gün bu kahvaltı )

Öğle -- yarım dilim somon, kabak ızgara -yoğurt, ton balıklı salata, salata , sebze yemeği vs bu tarz besleniyorum pek değişmiyor

Akşam -- tavuk ızgara- salata, sebze yemekleri , et yemekleri - karabuğday pilavı , sebze ızgara

Bu şekilde standar aşağı yukarı aynı besleniyorum ss. Günde 3 lt su , spor sonrası 1 maden suyu, gün içinde ceviz fındık kuru kayısı incir yiyiyorum dengeli hepsini aynı gün değil.

Onun dışında yarım saat eliptik yapıyorum evde her gün dışarı vs çıkmayacaksam. Ve Plates lastiği ile bacak çalışıyorum. Benim rutinim bu şekilde pek dışına çıkmıyorum ss

linki kopyala
şikayet et

18 temmuz 17:24