kilo verme işinin mantığını/matematiğini çözmüş, bilgili ya da diyetisyen süslüler bakar mısınız?

1. bu kadar dertli olup da bu kadar cahil olmak iyi değil süslü. kendini bu konuda bilinçlendir yıl 2025 olmuş. kas kütlesi başka yağ kütlesi başka çocukken de hareketsiz tembel biriymişsin demek ki o yüzden çocuk halinle bile "dalga dalga"ymışsın normalde kilolu çocukların derisi sıkı olur. hayatına hareketi sok. spor yap demiyorum bak hareketli ol. yarım saatlik mesafeleri yürümeye, merdiven çıkmaya, gün içinde kalkıp şöyle bi dolaşmaya alıştır kendini. kas kütlesi metabolizmayı hızlandırır kas oranı senden fazla olan biri yattığı yerde 500 yakar. şimdi buraya paragraflarca yazamam youtubedan falan aç izle artık ninemin bile bildiği muhabbetler.

2. Süslü acaba gereğinden fazla mı kendini aç bırakıyordun. Vücudun alması gereken bir enerji var ve sen o enerjinin altında alıyorsan vücut bunu açlık stresi olarak algılar. Bi süre zayıflarsın fakat sonra kendini bir kiloda kitler ve tekrar beni aç bırakır stresiyle ne yesen depolamaya başlar. Aslında vücudun bi koruma mekanizmasıdır

3. Görünüşümü betimlemek için ne diyeceğim bilemedim ondan öyle şeyler dedim üzgünüm. Yağ kas oranının farklılığına göre kilonun herkeste farklı gözükebileceğini biliyorum tabii, ben de 64 kiloyum bu kız da 64 aynı boydayız nasıl farklı dururuz demiyorum, benim 49a indiğim zamanlardan bile güzel duruyor kız ona dikkat çekmek istemiştim. Yani kas da yok yağ da o kadar fazla ki sporsuz diyet bile fayda edememiş bana sanırım. O yüzden kilodan çok düşmesem de kalori açığındansa yağ oranı için sağlıklı beslenmeye odaklanıp spora başlasam nasıl bir şey ortaya çıkar onu merak etmiştim, ya da bu da çözüm değil kilo da vermem kalori açığı da bırakmam şart mı vs.

4. kızı yanlış anlamışsın onu söyleyeyim. 4 senedir fitness yapıp iyi görünüyorsa ağzımı tutamıyorum dediği yüksek protein alıyordur. gidip cips kola yiyerek kas kütlesi kazanamaz. ben de çok dikkat etmeyerek spor yapıp iyi görünenlerdenim bu arada ama dengeli şekilde. bokunu çıkardığım an kilo alıyorum ben de.

yani yiyeyim ama spor yapayım bitsin bu iş diye umutlanma. yine düzgün beslenmen lazım. ara sıra yenen abur cuburdan bir şey olmaz sürekli olması sıkıntı. genetik de var tabii ki. ben de çocukken balıketliydim, ergenliğe kadar öyleydi sonra bir şey yapmadan birden verdim.

5. a2 süslü kalori saymaya dikkat ediyordum dediğim gibi ama psikolojik olarak kötü olduğum bir dönem vardı o aralar 1000 kaloriyi göremediğim oluyordu, O ara zaten bi reglim falan da bozuldu. Ondan sonra tekrar kendimi toplayıp versem de başlardaki verime dönemedim zor vermeye kolay almaya başladım soruda yazdığım gibi sorunlar başladı, Çok sık duraklama dönemi yaşıyordum bide. Bunu düzeltmek için yavaş yavaş kalori artırmak öneriliyor ama o da kilo yaptı işte o bu derken +60lara geri geldim bir şekilde

6. Bazal metabolizmanız atıyorum 1800 kalori, yani hiçbir şey yapmasan bile vücudun 1800 kalori yakıyor. Sen de 1800 kalori aldın bir günde ve sporla 300 kalori yaktın, ne oldu? Kalori açığı. Bu kadar basit aslında. Ben diyetisyenle bu yöntem ile çalıştım haftada bir kere istediğimi yedim asla aç kalmadım hep toktum 103 kilodan 76ya düştüm. Tam olarak istediğim kiloda değilim ama yine de iyi iş çıkardım. 

7. çok fazla diyet yaptıysan ve kas oranın düşükse üzgünüm bazal metabolizman sandığın gibi 1800 olmayabilir de. uzun süre düşük kalorili beslenince kas kaybediyorsun zaten bu bile başlı başına metabolizma yavaşlatıcı, ayrıca vücut metabolik adaptasyona girerek çok daha az kalori yakmaya alışıyor. reverse dieting ve ağırlık çalışmak lazım.

8. yani matematiği bu kadar basit bir şeyle alakalı her gün herkesin soru açması ve öyle yapsam şöyle mi olur böyle yapsam öyle mi olur demesi bana çok saçma geliyor..... hani öyle mi yapsam böyle mi yapsam dediğiniz şeyler de atla deve değil 'sonrasında hayatıma sporu dahil etsem kalıcı bir görüntü değişikliği yaşar mıyım' yani neden bu kadar pazarlık ediyorsunuz? et sporu hayatına dahil hemen şu andan, ne kaybın olur? 0, hiçbir şey kaybetmezsin. spor yapsa harcayacağından daha çok spor yapmamak için çaba harcıyor çoğu kişi. sadece spor yapıp homini gırtlak yesen de olmaz hiç spor yapmayıp deli dehşet makro mikro saysan da olmaz spor ve diye (dengeli, temiz, özenli beslenme) dirsek dirseğe çalışır şunu bi anlayalım artık. bu kadar pazarlık hesaplayana kadar dal süslü spora, hemen hayatına sok emin ol sadece fiziksel değil mental de çok faydası olacak.

9. Kas çalışmadan kilo vermek insanı kilo al ver döngüsüne sokabilir. Çünkü kilo verirken kas çalışmayınca sadece uağ değil kas da kaybederiz, hatta diyetin şekline göre (proteinin yetersiz olduğu aşırı kalori açığı içeren diyetler gibi) kas kaybımız fazla bile olabilir. Bu da bizim bazal metabolizmamızın azalmasına sebep olur. Bazal metabolizma azalınca az yesek de kilo alma ya da verememe durumu yaşanır. Bu döngüyü kırmak için yeterli protein alınan sağlıklı bir beslenme ve kas çalışarak kas miktarını arttırmak gerekir. Yağ oranı da zamanla kilo verdikçe düşecektir. Yalnız kilo verme sürecinde sık olarak yapılan spor genelde yürüyüş gibi kardiyo tavsiyeleri içeriyor kadınlarda. Kardiyo yağ yakımı açısından avantajlı, sağlık için de gerekli ama tek başına yapıldığında kas kazancı sağlamak bir yana kas kaybına da belli ölçüde sebep olur. O yüzden sporu kardiyo+kas beraber götürmek en iyisi olur.