merhaba, günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum. az az spora başladım ama 120 gram protein almam gerekmiş birkaç ?

1. Spor olarak ne yapıyorsunuz?

Ya ben bu ihtiyacı bilerek yüksek tuttuklarını düşünüyorum herkese ağırlık çalış aşırı protein tüket diyorlar sonra protein tozu satmaya çalışıyorlar. 

2. ben sürdürülebilir bulmuyorum bu 100-120 gram proteinli beslenme düzenini. olimpik sporcu muyuz altı üstü iyi hissetmek ve biraz da iyi görünmek için spor yapan sıradan insanlarız işte. 70-80 gr adam olana çok bile hahaha.

her şeyi yiyemiyorum deöişsin zaten protein tozundan başka çaren yok gibi. ama ben onlara da hiç güvenmiyorum. lor peyniri, quark gibi süt ürünlerinden almaya çalış. tam buğdaylı paket ekmeklerin çoğunda protein oluyor onlardan ye. baklagilli salatalar yap mercimek nohut falan. 

3. Abartıyorlar gerçekten, bulking mi yapacağız. Günde 1 öğün et yiyerek, yumurta falan yemeyerek hayvan gibi kas yapmış insanım, senelerdir de spor yaparım. Şimdi gelip bana günde 120gram protein almazsan kas yapamazsın diyorlar, şaka mı?

4. Elit sporcu değilsen öyle bir protein almana gerek yok. Kg başına 0,8-1 gram protein alman yeterli 

5. Diyetisyenle ilerliyorum onun önerisiyle 

Evde başladım chloe ting challenge la küçük yerdeyim salon yok uygun maalesef 

Yani çok fazla cidden dediğiniz gibi. Şey araştırırken bezelye proteini tozu gördüm öyle bir şey mi alsam acaba iş görür mü et yemeyince açık oluyor her türlü internetten bakınsam 

100 gram tofu koydum yerine ama yetmiyor 

6. Anon 4 bu nasıl kendinden emin bir yorumdur ya. Bırakın sporcuyu normal bir insanın alacağı en minimum miktar 0.8'dir. sağlıklı kas ve kemik ihim ve hatta saç ve kas kirpik için bile almanı gereken miktar yaklaşık 1.2 civarı olmalı. Ha ama alamıyoruz o ayrı tabi

7. SS bakliyatlardan ve quarklardan yararlanın. Bakliyatlar eksik aminoasit değil az aminoasit içerir ama içerir. Bakliyattan alacağınız protein de hayvansal protein kadar etkili son araştırmalara göre. İlla et olmasına gerek yok. Hatirlarsam yazarom size takip ettiğim iki insta hesabı var hem lezzetli hem proteinli yemekler paylaşıyordu. Sporcu beslenmesi ile ilgilenen hesaplara bakabilirsiniz

8. Proteinli süt, protein tozu gibi şeyler yeme sakın 

Diyeyisyen abartmış bi de

9. Beslenme konusuna ilgili bir gıda mühendisiyim. Şöyle söyleyeyim hiç spor yapmayan bir kişinin kaba bi hesapla protein ihtiyacı vücut kütlesix1 diyebiliriz. Bunun son yıllarda daha da yüksek olması gerektiğini savunan çalışmalar var. Bir diğer hesap da günlük alınan kalorinin minimum yüzde 20sinin proteinden gelmesi gerektiği. Ancak yağ yakma, kas inşa etme gibi hedefler oöduğunda bu oranları artırmak gerekebiliyor. Yaptığınız sporu, kilonuzu, hedefinizi bilmiyorum. Açıklarsanız daha spesifik yazabilirim. Bu arada evet kilo başına bir gram protein almaya çalışmak bile gerçekten zor ve pahalı, kabul ediyorum. Ben hayvansal gıdayı da çok artırmamak adına bezelye proteini içeren protein tozları kullanıyorum. 

10. Anon 7, neden "sakın" yemesin içmesin proteinli süt falan? Bu ürünlerin ne olduğu ve içeriği hakkında bilginiz var mı 😂 lor zehir mi mesela? 😂