süslüler her sabah protein pankek yemek istiyorum?

1.  kilo aldırıp aldırmayacağı tamamen gün içinde aldığın kaloriyi yakıp yakmamanla alakalı, bunu bilemeden bir şey demek zor. sporda yediklerini yakıyorsan sorun yok ama yakmıyorsan uzun vadede aldırır. spor olarak ne yapıyorsun kardiyo mu ağırlık vb mi? 

2. Yürüyüş ve reformer pilates yapıyorum süslü. 

3. sırf yürüyüş ve reformera bu kadar protein alırsan kilo alırsın. ben de ağırlık filan kaldırıyorsun sandım :d normal peynir zeytin domates yesen senin için daha iyi 

4. ay ss ben de bu malzemelerle kakao da katip brownie yapiyorum her gun, 4 gune yerim diye yaptigim sey bir oturusta bitiyor :)

5. Anonim 5 tarifini yazabilir misin lütfen bir de tadı güzel oluyor mu orijinali gibi olmaz tabii ama en azından tatlı isteğini giderecek çok kalorili olmayan tarifler arıyorum ben de

6. ben severek yiyorum suslu, evet ici nemli brownie gibi olmuyor ama ustune sekersiz vanilyali dondurmayla gayet gideri var. burdaki olcu amerikan "cup" olcusu ama gram olarak 60 gr, sivilar icin de 60 ml civarina denk geliyor, protein tozlarinin icinden cikan olculer de asagi yukari o buyuklukte:

1/4 cup yulaf

1/4 cup protein tozu (cikolata olabilir, ben vanilya kullaniyorum)

1/4 cup sut

1 muz

1 yumurta

1 corba kasigi kakao

1 cay kasigi kabartma tozu ama ben zahmet edip koymuyorum cogu zaman

ben bir de diyabetik cikolata damlasi koyuyorum 20 gr kadar, daha nemli oluyor (donmus yaban mersini de yakisiyor).

180 derece firinda 25 - 30 dk pisirince 4 dilimlik proteinli brownie oluyor, tanesi 150 - 160 kalori filan.

7. en tepede gram olarak 30 gram yazacaktim, 60 yazmisim. yani katilarda 30 gr, sivilarda 60 ml.

8. çok diyenlere anlam veremedim. 3 yk yulaf + 1 tk fıstık ezmesi + yarım porsiyon meyveyi ben neredeyse haftanın 3-4 günü kahvaltı olarak tüketiyorumdur dhdjjdjd çünkü çok pratik. + 1 yumurta belki aynı öğün içinde fazla olabilir ama bi tanecik yumurtadan nolacak yani saçma bence. diyetisyenlerin yazdığı tariflerde de genellikle olan içerikler. bunu sürekli her gün yemeniz tabiki iyi değil, sağlıklı da değil, alınması gereken diğer vitamin ve mineraller eksik kalır bir kere. ama canın tatlı istediğinde yenebilecek güzel ve nispeten masum bir alternatif bence, kakaolu fıstık ezmesi ile daha harika olur. 🙈

9. Hepinize teşekkür ederim süslüler. Haftanın birkaç günü yiyeyim en iyisi. Geri kalan günler normal kahvaltı devam.