süsluler kendimi bildim bileli kambur duruyorum (omuzlarım çökük sirtimin üst kısmı hep öne eğik böyle garip bir şekil)?

1. spor, spor, spor

2. Benim de boyle suslu ya hic dik duramiyorum ancak fark edersem duzeltiyorum kendimi ama sporla biraz azaliyor ozellikle kamburluk kismi ama dik durmaya hala alisamadim one dogru omuzlarim kaliyor genelde evde ozellikle hep oyleyim aslinda cok kotu ya

3. omuzlarınız için size egzersiz önerim chin up. yapması çok zor, spor geçmişiniz yoksa yapamayacaksınız büyük ihtimalle ama yapmaya çalışmak bile etki sağlayacaktır

4. Sevgili A1 öneriniz için teşekkür ederim işin garibi uzun yıllar lisanslı sporcuydum (judo, okçuluk fitness aklınıza ne geliyorsa yaptım) ama doğru bölgeyi yeterince çalıştıramadim sanırım. Sadece sırtımin en üst kısmında var bu sorun resmen eğik duruyor :((

5. süslü bölgeden çok omzunuzun formu önemli biraz. mesela pull up ve chin up aynı bölgeleri çalıştırıyor ama chin up yaparken avuçlarınız size dönük olduğu için kambura iyi geliyormuş. pull upın öyle bir etkisi yok bildiğim kadarıyla

6. En hızlı sonuç alacağınız şey Reformer pilates kesinlikle 3 ayda gözle görülür şekilde daha dik durursunuz. Yoga ve mat pilatesi de işe yarar ama en hızlı ve efektif olanı reformer pilates.

7. Eğer imkanınız varsa reformer pilatese gidebilirsiniz çok çok etkili. Yoksa da youtube'da bu konuda çekilmiş yüz binlerce video var. Oradaki hareketleri düzenli yapın çok etkisini görürsünüz.

8. Garip değil, modern insan postürü tanımladığınız postür ve toplumun belki %90ı bu postürde aslında. Telefona, bilgisayara, defter kitaba hep eğiliyoruz. Pektoral germe, chin tuck, sırt kasları kuvvetlendirme egzersizleri (rhomboidler, orta ve alt trapez özellikle) Ve kendinize sürekli dik durmayı hatırlatın. Geçmiş olsun 

9. Tüm değerli cevaplarınız için çok teşekkür ediyorum! Hepsini not alacağım sağolun.

10. fizyoterapiste gidebilirsin süslü en doğru hareketleri o öğretir