sağlıklı beslenen ya da diyet yapanlar cola zero, protein bar, keçiboynuzu özü gibi şeyler, mcvities şekersiz vs. tüketiyor musunuz?

1. Ben kolayı yıllardır içmedim, genel olarak şeker miktarı az olarak besleniyorum. Hiç şekersiz yapmıyorum, onu da bir ara yaptım ancak başka şehire gittiğimde, arkadaşlarımla toplandığımda 1 kez yediğim zaman şekersiz bozulacağı için mantıklı bulmuyorum. Ayda 2 kez belki tatlı bir şey yerim ama dümdüz tatlı, şekersiz falan değil. Protein barları ara öğünlerde yiyorum ve tatları çok güzel olanlar var. Diğerlerini de denemedim ancak şuna dikkat etmeni öneririm. Yazdıklarının içeriğini liste liste şeklinde bilmiyorum ancak şekersiz yazılsa da içeriğine bakmalısın, bazılarında yapay şeker olabilir. En azından doğal şeker içerenleri yemek her anlamda daha yararlı bence ya da şekerin bir kısmını meyveden almak.

2. suslu ben keto veya paleo beslenme sekli uygulamasam da tatli tariflerini yapiyorum diyet yapmadigim donemlerde de - allulose ve monk fruit benim hem dokusu hem tadi konusunda sofra sekerine en yakin bulup severek kullandigim seker alternatifleri, tariflerde kullanmak da kolay. diyabet cikolatasi, receli, nutellasi da kullaniyorum (zaten cok tuketmiyorum ama yiyeceksem de onlari yiyorum). en kotu aliskanligim da maalesef kafeinsiz cola zero. benim oyle tamamen seker tadi gelen her seyi kesebilecegim bir bunyem yok, istemiyorum da zaten. bal, hurma, agave surubu filan uzmanlarin dediklerine gore sekerden cok da matah seyler degil, kan sekeri yine ayni zipliyor. o yuzden aspartam vb olmadigi surece yeni nesil seker alternatiflerine ok'im.

3. Bende diyet yaparken yuksek seker ve insulin direnci vardi. Ideal kiloma indikten sonra da dikkat etmeye devam ediyorum cunku daha once de diyet yapip epey bir kilo verdikten sonra hizla geri aldigim oldu. Karbonhidrat ile olan iliskime dikkat ediyorum yani. 

Sizde boyle bir durum var mi bilmiyorum ama protein bar yiyecekseniz etiketini dikkatlice incelemek sart. Protein bar dense de icinde karbonhidrat da yuksek olabiliyor ve glukoz surubu icerebiliyor (paketli gidalarin hemen hepsinde var maalesef). Bu da kan sekerini hizla yukseltebiliyor. Sekersiz yazsa da sekerin yerine bu tarz bir icerigi varsa yememek lazim.

Keciboynuzu ozu de yulafli, muzlu vs tatli yaparken tatlandirma niyetine kullanilacaksa yine fazlasiyla karbonhidrat alinmis oluyor cunku keciboynuzunda fruktoz var. fruktoz iceren meyvalar da yine kan sekerini hizli yukseltebilir. Bu tip meyvalari yiyecekseniz yogurt ve chia yada 1-2 tane cig badem, cig findik ile falan karistirip tuketin deniyor. Sahsen yuksek sekeri olan bir meyva yiyecek olsam keciboynuzu ozu degil uzum falan yerim. 

4. merak ediyorsanız deneyin. bunu sürekli yapmayacaksanız hiçbir problem yok. arada bir esnek olmanın zararı yok bence.