selam, beslenme uzmanı var mı buralarda bilmiyorum ama ufak bir sorum var kızlar kilo verme işi tamamen kalori açığı oluşturmakla ilgili ya?

1. Kalori açığım kadar derken açık verebilmek için hesapladığım kalori demek istedim :d 

2. süslü ben beslenme uzmanı değilim ama diyetisyenim benzer durumlar için canının çektiğini ye, kendini cezalandırılmış ya da kısıtlanmış gibi hissetmemen çok önemli demişti (günlük kalori sınırımı aşmamam şartıyla) . bu tarz durumlarda günün geri kalanında bol su, mümkünse bi 15 dk yürüyüş demişti bi de ama bunlar da kendimi iyi hissetmem içindi çünkü kilo verme süreci uzun ve insanın kendinden nefret etmemesi önemli.

3. he şunu da söyleyeyim her gün hamburger cips göm demiyordu tabi, gerçekten canın çektiyse ye o kaloriyi aldığına değsin demişti

4. Evet kalori açığı oluşturduğun sürece kilo verirsin, ama şeker metabolizman, kolesterolün kötü etkilenebilir. Skinny fat olma yolunda da ilerleyebilirsin, o yüzden kısmak en iyisi, arada bir yemek normal zaten.

5. Sadece kalori açığıyla olsaydı herkes yapardı. Kilo vermede en önemli nokta ne tükettiğiniz.  Günlük alacağınız kaloriyi yeterli protein ve sağlıklı yağlar oluşturmalı belli oranda. Karbonhidrat olmalı ama ekmek, hamur işi ve tatlılardan  gelen değil ;)

Diğer türlü kilo kaybederken vücudunuz yağları yakıt olarsak kullanacağına kaslarınızı kullanır. Kas kaybınız fazla olur.

6. Teşekkürler herkese

diyetisyen arkadaşıma sordum kalori açığı içinde kaldığın sürece protein lif alımın tamken bir tane aburcubur ürün yemenin etkisi az olur dedi sadece :) ben burdan devaö 

7. tatli tuketimini azaltmadan kalori acigini koruyabilmek pek mumkun degil. o yuzden saglikli beslenme aliskanligi oturtmadan verilen kilo geri aliniyor. 

zayiflamadaki esas engel milyonlarca yillik evrimin soyumuz tukenmesin diye bizi surekli yiyecek varsa beslenmeye ve depolamaya itiyor olmasi. kilo verirken bu evrimsel mekanizma alarma geciyor ve iradenle evrim arasinda bir iyiyle kotunu savasi gibi epik mucadele basliyor. evrimi kandirabilmek icin mumkun oldugu kadar 'cok' yiyerek kilo vermek iyi bir strateji. kocaman bir tabak kereviz yemegi ile mideni doyurdugunda evrimin ama bu sadece 300 kalori demiyor susuyor. ama 250 kalori cikolatayi iki dakikada yediginde hem hizlica acikiyorsun hem de evrimsel mekanizmayi yeterince enerji aldigina ikna edemiyorsun, acligini bastirabilmek icin daha cok yemen gerekiyor ve kalori acigi yalan oluyor. eger iraden savasi kazanip bogazini tutsa bile evrim bu sefer panikle organlarin faliyetleri icin gerekli enerjiyi azaltarak, seni yorgun hissettirerek seni fark etmeden daha az kalori harcayacak sekilde vucudunu yeniden programliyor ve sen kendini haftalardi acim ama sadece bir kilo vermisim diye sinir krizi gecirirken buluyorsun. 

yani evrimi ciddiye alin ve bu sureci en azindan waffle'in yerine koyabileceginiz daha az kalorili tatli secenekleri, yeni rutinler arastirarak degerlendirin. 

8. Tartı düşük çıksın istiyosan evet

9. Aynen kanka bi akıllı sensin :d