1. Ben de evde 2 kglık ağırlıkla çalışıyorum. Şimdi hareketleri tanımlamam zor olur. İsimlerini yazıyorum. Youtube da araştırarak videolarına bakabilirsiniz. Bende ciddi anlamda toparladı. 15x3 set gibi yapıyorum her hareketi. Hepsini yapmak zorunda değilsin. Karışık karışık da yapabilirsin. Vücudunu yormadan en doğrusunu sen seçebilirsin.
Lateral Raise
Front Raises
DB Press
Biceps Curls
Shoulder Press
Overhead Tricess Extension