yarın diyete basliyorum diyerek evdeki her seyi yemekten yavas yavas kilo almak, aylarca bu dongude takili kalmak?

1. bence esas sorun başlangıç için diyorum, yarın başlıyorum, pazartesi başlıyorum mentalitesi. elinizin gittiği her şeyin bir kalorisi var gün içinde ne yediğinizi bilerek hareket edip 

2. 1) cok kisitli bir diyet yapmayacaksiniz.

2) Yediklerinizi not alacaksiniz. su anki (olagan) yeme hizinizla gunde kac kalori aliyorsunuz hesaplayacaksiniz. Mesela 1800 kalori aliyorsaniz ilk hedefte 1500-1600'e dusmeye calisacaksiniz. buyuk ihtimalle 1800'den 1200'e falan inmeye calisiyorsunuz su an bir anda. s

3. bunu bende çok yapardım sonra kendime dedim ki ya ben diyete başlayacağım diye hiç mi çikolata yemeyeceğim böyle bir şey olağan değil. zihnimde şunu oturttum, ben istediğim zaman çikolata yiyebilirim sadece porsiyonları bana uygun olmalı. zaten 3-4 gün sabredince kan şekeri dengeleniyor, çikolata tatlı isteği eskisi kadar yoğun gelmiyor. kesin yasak listesi yapma süslü, 3-4 gün sabret. yediğin zaman battı balık yan gider yapma, bu çok yanlış.

4. süslü ben de böyleyim, yani belki motivasyon olur böyle diye diye yıllarım geçmişti bir gün cidden kendime çok sinirlendim, yani kendime söz verip yerine getirmiyorum kendime güvenim kalmadı diyip başladım. başlama mentalitesinden çıkmak gerekiyor derler ama nasıl çıkılacağını söylemiyorlar hiç :( ben çıkamadım mentaliteden ama madem çıkamıyorum başlayayım dedim, evde olduğum hafta sonundan başlattım evdekilere de durumumu söyledim, onların düzenine karışmadım ama lütfen bana bir şey yemeyi teklif etmeyin dedim. her yemeğimi kendim yaptım ben de ailemle yaşıyordum o dönemde ama annem sebze yemeğine bile uğur olsun diye şeker atan bir kadın saklfjsadf böyle sağlıklı tarifler yapmaya başlayınca çok kaptırdım kendimi ve açıkçası bozasım gelmedi sıfır kaçamakla epey götürdüm baya da verdim o dönem, şimdi de geri almadım ama o kadar sıkı gitmiyorum yine istediğim bir şeyi haftada bir öğün yiyorum ve saatlere o kadar dikkat etmiyorum. yani benim önerim gerçekten motivasyon veya iteklenecek bir şey beklemeden önümüzdeki ilk hafta sonunda sabah kalkıp 2 yumurtanı kır, akşam da ne yiyeceğin belli olsun hatta otur haftanı yaz sonra onları robot gibi uygula başka bir şey düşünme. bu her konuda böyledir yani motivasyon gelmesini beklemek yerine bir şeylere atılıp süreç içinde sonuç görerek veya yapabildiğini görerek motive olursun. o yüzden bir süre bir şey düşünmeden kendini asker moduna alıp genel geçer kuralları uygula derim ben

5. şunu yazmayı unutmuşum "aksam yemeginden sonra salonda cay kuruyemis yapilirken yarin valla baslayacagim deyip herkese eslik ediyorum, sonra gidip ayni yemisken yiyeyim diyerek baska seyler de yiyorum." aynı bu durumdaydım bizimkiler de kuruyemişle kalmıyordu valla. benim aile ilişkilerim iyi olsa da her yemek sonrası birlikte oturma rutinimiz olsa da ilk hafta akşam yemeklerinden sonra odama çekilmiştim odamda takılıp dizi film izleyerek oyalanmıştım. benimkiler biraz bozuldu başta ama takmadım bence o döngüden çıkmak için biraz o akşamki ortamdan uzaklaşın. sosyal ortamlar için de aynısı geçerli. sürdürülebilir değil diyecekler gelecek ama sürdürülebilirlik öyle bir şey değil. şu anki durumdan memnun değilsen demek ki bir şeyleri değiştirmek istiyorsun, ve asıl motivasyon dediğim gibi sürecin içinde kilo verdiğini gördükçe geliyor, o yüzden başta disiplinli ve sıkı tutmak, sonuç alınca abartmadan yaşam tarzına uygun hale yavaş yavaş getirmek bence işin sırrı