yürüyüşle kilo veren süslüler var mı?

1. Günde 20.000 adım atarak verebilirsin. Sabahları hiç kesintisiz 10.000 adım at, 1 saat 40 dk tutuyor maksimum 1 saat 50 dk tutsun hadi. Bunu sabahın erken saatinde yap mesela 6:30-8:00 arası. Geri kalan 10.000'i gün içinde uzaktaki markete 5 kere gidip gelerek, mağazalara gidip gezerek yap öğle arasında ya da akşam. 

2. Sevgili süslü, inan bana, tatlı poponu hiç kaldırmadan da verirsin. 

Sana bunu 50-85 arasında gidip gelen, 4 kere büyük kilolar veren biri olarak söylüyorum. Kilo vermek için illa spora gerek yok. Şuan hantalsın, yorgunsun, canın istiyorsa elbette yürü ama yürüyemiyorum o halde kilo veremem diyip yemeye devam edip 1-2 kg daha alma, yapma güzel canına bunu. 

dümdüz bir diyetistene gidip söylediklerini %80 oranında 1 ay yap ve gör. Aslında bu kadar kolay. İstemiyorsan yürüyüş de kusur kalsın. 2 ayda 85 ve altına inersin, hantallığın gider, yaz bahar günleri gelir, misa gibi havalarda keyifle de yürürsün. Ne yaparsan kilo veririm diye düşünmeyi bırak, diyet yap ve sonucu gör. 

Ancak 70 kilonın falan altında kilo vermen bs durur da o zaman düşünürsün ne eklesem daha diye.

Bunların haricinde günlük yürümek, hareketli olmal, spor sağlığa yararlıdır, olması gerekir. Bu ayrı. 

Başarılar diliyorum, diyet yapmak o kdr da zor değil. İnstagramdan elif nazlı yurtmana bakmanı da öneririm

3. 10000-20000lerle gözünüzü korkutmayın, ne kadar yürüseniz kardır, zaten yürüdükçe kolaylaşıyor ben 5000-6000le çok güzel kilo vermiştim

4. düzgün beslenme işin %80'i, günde bir saat yürüsen o da %20 mis gibi sonuç alırsın. adım sayısına takılma, işinden gücünden çok feragat etmeden günde 20 bin adım atabilecek biri olsaydın zaten 95 kiloya çıkmazdın, herkesin günde 2 saat yürüyüşe üstüne de mağaza gezmeye ayıracak vakti olmuyor dahası sıfır aktivite ve yüksek kiloda olan birinin eklemlerine bir anda dev yük bindirmek de sürdürülebilir değil. 

5. Hiç hareketsiz birine günde 2 saat yürümeyi tavsiye etmek nedir. Yavaş yavaş başla süslü yoksa kalbini yorarsın. Yürüyüşle tabi ki kilo verilir günde 30-40 dk ile başla sonra 1 saate çıkar. Haftada en az 3 kere istikrarlı bir sekilde yap ama. Bu süreçte güzel bir diyet uygula. Yalnız kilo verirken sarkmaların olabilir. Ona yürüyüş derman değil işte. En fazla bacaklarını bir tık toplar. Ama şöyle bir 10 kilo verdikten sonra başka spor aletleri, ağırlık vs de eklersen daha iyi olur senin için. Hem o zamana kondisyon da kazanmış olursun biraz.

6. kilo veremeyen insanların sorunu götlerini kaldırıp bi şeyler denemek yerine onu mu yapsam bunu mu yapsam diye sürekli düşünüp sorgulamaları ve mucizevi çözümler aramaları. kardeş sen bi başla gerisi gelecek zaten. bu kadar komplike hale getirmeye gerek yok hareket=kalori yakmak. sen şuan hiç hareket etmeyen biri olduğun için günde 2 kere markete çıksan bile şuanki halinden fazla kalori yakacaksın zaten. 

7. ben yoğun spor yapan biriyim ama yürüyüşle kilo verilir. en yakınımda kardeşim yürüyerek çok kilo vermişti. tek başına yürümek kilo verdirmiyor aslında. diyetinizi sıkı uygulayıp günde min. bir saat tempolu yürürseniz kalori açığı oluşturmanızı çok destekler. tempolu yürüyüş yaylana yaylana yürümemek demek nabızını 120 civarında olacak. bir saat gibi bir süre 120 nabızla hareket etmek hem kalori yakmanızı sağlar, hem de egzersiz vücuttaki ödemin atılması, bağırsakların çalışması için çok faydalı.

sizin yapmanız gereken tek şey iyi bir diyete başlayıp her güne bir saatlik bahsettiğim şekilde yürüyüş ekleyip zamana bırakmak.

8. zayıflamak için az yemeniz lazım. Yürüyüş vücüdunuz ve dolaşımınız için gerekl, kalp sağlığınız için de. Gün içinde olabildiğince hareket etmeye, en az yarım saate yürümeye çalışın.

9. Bu kiloyla yürümek dizlere aşırı yük bindirebilir yararından çok zararı olabilir. Bence spor+günde 15 20 dk yürüyüş sizin için daha mantıklı olabilir.

10. dümdüz yürüyüşün hiçççç bir faydası yok tek başına (kilo vermek için diyorum yoksa mental açıdan mülk bi etkinlik). kilo vermek için hesap çok basit eğer bir hastalığınız engeliniz yok ise vücüdün yaktığından az kalori alacaksınız bu kadar. girip bir de macro değerleri hesaplayın günlük. eyden ne kadar yiyeceğinizi bilin yeter bakın o zaman nasıl kilo veriyorsunuz. düz yürüyüş nabzı artırmadığınız zaman kalori falan yakmıyor. ha siz o gün 1400 kcal yerine 1300 alırsınız üstüne de biraz yürüyüş etki edebilir biraz kadar. illa yürümek istiyorsanız da biraz tempolu yokuşlu ve engelli yerlerden yürüyün.