iç bacak inceltme

1. Sumo squatın ciddi anlamda faydasını gördüm.

2. İç bacak ancak spor yaparak inceliyor. Tavsiyem barre egzersizlerini yapmak. Ballet Beautiful bence bu konuda çok başarılı ve Youtube 'da videoları var. Denenmiş ve tarafımdan önaylanmıştır :)

3. Yere dümdüz yatıp bacakları havaya dikip topukları birbirine yapıştırıp sanki ayakların arasında top varda onu popomuza getirmek için indiriyormuş gibi indirerek yapılabilecek şeydir. Kurbağa hareketi olarak da anılıyor. Püf noktası sol bacak iyice sola sağ bacak iyice sağa alçalacak

Ayakta yere sağlam basıp bir bacağı yana kaldırıp indirmek. Tutunarakta yapabilirsiniz. Yan tekme gibi

Diz arasında bir topu,havluyu sıkıp bırakmak (bunu diğerleri kadar yapmadım ama öneren o kadar insan yanılıyor olamaz)

Yere yatıp bacakları yukarı dikip yanlara açmak sonra tekrar kapatmak

Squat değil ama sumo squat süslünün de yazdığı gibi etkili . Ama bacaklar iyice açık olacak ve dizlere dikkat edilecek. Dizleri sıkıntı arkadaşlar bunu spor hocasına danışmadan yapmasınlar.

Harekete başlarken nefes alıp bitirirken nefes veriyoruz.

Tam anlamıyla incecik olmasa da bunlar hemen toparlıyorlar beni

4. İç bacakların birbirine sürtmesi kilolu hanımlar için oldukça sinir bozucu ve can yakıcı bir durum. Zayıflarken iç bacaklarımı da ihmal etmedim ve ayırdım incelttim onları. Nasıl mı? Plates çemberiyle tabi ki... :) aldığım günden beri her fırsatta 50,100,200 kez yapıyorum cidden inceldi ve sıkılaştı iç bacaklar.

5. Cok spor yapiyorum ve pilates de dahil.. ama bir turlu ciddi anlamda bir incelme saglayamiyorum o kisimda. Short giyemiyorum mesela bu sebeple, shortu yukari cekiyor ve cirkin bir gorunum olusuyor. Ben 95 kilolardan 30 kg civari vermis birisiyim bir anda vermedim ve hep spor yaptim bu yuzden sarkigim yok ama ic bacak icin daha ne kadar ugrasmam gerek bilmiyorum ve yazlari da pisik cabasi.. ciddi bir egzersiz bilen bana yardimci olursa cok sevinirim. 

6. Bacak, inceltmesi en zor bölgelerden biri olduğu için haliyle inceltene kadar canınız çıkar lakin bacak incelmez. Squat yap derler yaparsınız, bisiklet sür derler sürersiniz sonra bir de bakarsınız ki aksine daha da kalınlaşmış. Türk kadınları olarak basen ve bacak laneti var üzerimizde. Bilir kişi değilim ama yukarıda yazdığım bacağı kaslandıran sporları tavsiye etmem. Onun yerine yürüyüş gibi daha hafif sporlar daha iyi olur.

7. çare (link: https://www.youtube.com/watch?v=J1JwEN32nCQ lateral lunges).

8. özellikle yaz aylarında benim gibi pişiklerden muzdarip olanların en büyük hayali.

şahsen en zayıf olduğum halimde bile (57 kilo iken) üst bacaklarım kalındı ve birbirine sürterdi. yani kendimi bildim bileli bir (gbkz: thigh gap)'im olmadı. yukarıdaki önerileri deneyerek bu yaz hayalime kavuşmayı umuyorum.

9. iç bacağım kalın mı yoksa sarkık mı anlamıyorum ama bir parantezlik var, bacağımı arkadan sıktığımda o görünüm yok oluyor. Bu konuda tahmini olan varsa ve mesaj atarsa sevinirim.

inceltme için ne yapılır bilmiyorum, ben pilatese gittim ama devamını getiremedim belki de o nedenle hiç değişim olmadı.

10. Bölgesel egzersizler elbette gözle görülür fark yaratıyor ve kilo kaybı da görünümü hafifletiyor ama,

Biz ne yaparsak yapalım son söz genetikte diye düşünüyorum. Çünkü vücudun o bölgesindeki kilolarla, kalçayla, Dış basenlerle de tamamen bağlantılı değil iç bacak. Mesela yanlardan manyak geniş olan basenleriniz varsa da yine "thigh gap" denen boşluk orada var olabiliyor. (gizlinot: Lisede bir örneği arkadaşım vardı. 178 boy 70 kilo ayak bilekleri ipince iki parmak kadar ama basenler uçmuş ve bacak arasindan tünel geçecek bir genetik kod ) Bacak dediğimiz zaten küçükken kundaklanırken bilinçli davranılırsa güzel şekillenecek organ. Ama bazen üst bacaklar yakın kalıyor ve aradaki mesafe hiç açılmıyor. Hele benim gibi varis hastası iseniz ve yazın kot pantolon içinde genleşirseniz yürürken bacak aranızdan kıvılcım saçarsınız sürtünme ile. Ben gerçekten ne yaparsam yapayım, hani alt bacağın üst bacak kalınlığını geçmeye yüz tuttuğu kiloya da düşsem, "thigh gap workout" diye YouTube da kanal kanal dolaşsam da hani o tünel geçecek görüntüsünü yakalayamadım.

Format gereği bilgilendirmem gerekiyor sizi, ama herkesin önerdiği şeyleri yazmak istemiyorum ama bir egzersiz yapıyorsaniz iç bacakla ilgili oradaki kasları hissettiğinizden emin olun. Çünkü ön bacak veya kalçaya bilinçsizce yüklenmek size fayda sağlamayacağı gibi o kaslar şiştikçe iç bacak kapanıyor. Ben gayri Kafaya takmıyorum çünkü bunu çekici bulan insanlar kadar itici bulan insanlar da çok fazla. Yine instagram'daki modellerden göz alışkanlığı bana kendimi kötü hissettiriyor.

Eskiden flörtüm olan bey "şu kızların bacak arasındaki boşluk var ya, ordan süzülen güneş ışığından güneşlenmek istiyorum." Derdi.

sonuç; çocuktan kurtuldum iç bacaktan kurtulamadim.