konsantrasyon eksikliği için çözüm önerileri

1. Siz de işinizin başına oturmakta zorlanıyor musunuz? Hop oturup hop mu kalkıyorsunuz?

Öyleyse şimdiye kadar en çok faydasını gördüğüm yöntemi paylaşıyorum.

Ana dönmek.

Zihin kopup gidince "hayır gitmeyeceksin naled olası pislik" demek yerine, düşünceyi döndürerek ana odaklanmak gerekiyor. Zümre Atalay'ın bir mindfullness seminerine katılmıştım. Ana dönmenin yolu ise duyulardan geçiyor. Duymak, hissetmek, koklamak, görmek, tatmak. Mesela kahve ile çalışmanın daha kolay bulunmasının sebeplerinden birinin koku ve tat duyusuna hitap etmesi.

Ana dönmek için ben de kahve/çay içmeyi yardımcı buluyorum.

Fakat en çok faydasını gördüğümaksesuar takmak ve onla oynamak. yüzük takmayı tercih ediyorum. Baktım zihin kayıyor, yüzükle oynayarak, bardağa şıngırdatarak kendimi geri çağırıyorum.

Bileklik takıyorsam lastikli tercih ediyorum. Lastiği çekip bırakarak kendimi çağırıyorum. Normal paket lastiği de olur, ama dikkatli olmak lazım. O çok can yakar.

Bir diğer faydasını gördüğüm yöntem ise şıkır şıkır işin başına oturmak. Evde çalışırken kullanıyorum bu yöntemi ben. Çıkarıyorum pijamaları, dışarı çıkacakmış gibi giyiniyorum. Makyaj da yapıyorum. Hatta bazen sadece makyaj yapıyorum, dumanlı gözler, rengarenk rujlar. Öyle oturuyorum başına. Daha motive oluyor.

Bazen de dışarı çıkıp çeşitli kafelerde çalışıyorum. Kütüphanelerin sessizliği beni çileden çıkarıyor. Aşırı kalabalık olmayan kafelerde ise kendimi huzurlu hissedip işe girişiyorum. Hele başka çalışanlar da varsa daha motive oluyorum.

Konsantrasyonunuz bol olsun süslülerim (gizlinot: kalpKalpKalp)

ukte: (yazar: pink jedi)

2. Son zamanlarda en çok sıkıntı duyduğum şey.

İki günde bir kitap bitirip ara vermezken yılda iki kitap okuyamaz hale gelmiştim.

Yazılan entryleri de muhakkak deneyeceğim. Dün ben de bir şey keşfettim. Her zaman karşımda biri çalışırken daha kolay odaklanan biri olmuşumdur. Bu her zaman mümkün olmuyor tabii. Dün keşfettiğim şey benim gibi bir çok insan olması ve bazı insanların da bunun için ders çalışırken 1-2 saatlik videolar çekip internete yüklemeleri. Dün böyle bir video sayesinde çok hızlı aşırı odaklanmış bir şekilde 1 saat çalışabildim. Benim gibi olanlar isterse bakabilir.

3. Ritalin. Doktorunuza sorunuz. Kıps. 

4. Ben bir ay nero nutriens kullandım solgarin. Araya ramazan girdi yarısında ramazan bitiminde devam ettim. Kullandığım iki haftalık süreçte bile bana farketti. Çok uzun süreli olmamakla önerebilirim(çok uzun kullanımlı hiçbir ilaç için önermiyorum takviye olarak) konsantrasyonumu ciddi oranda olumlu yönde etkiledi beni.

5. kısa süreli hedef koyun. başarınca kendinizi ödüllendirin. örneğin günlük tamamlanması gereken bir hedef koyun ve gün sonunda ödülünüz izlemek istediğiniz bir film olsun. uzun süreli hedeflerde konsantre olmak daha zor oluyor birçok kişi için.

6. Spor ve meditasyon. Gülmeyin, ben çok güldüm zamanında meditasyon diyenlere ama haklılarmis. Beş dakika tek bir şeyi ya da hiçbir şeyi düşünmeyi basaramadigimda farkettim meditasyon acayip yardımcı oluyor. Spor da ilk bir bir buçuk haftadan sonra "ay yapayım da az mutlu olayım ayol" kıvamına getiriyor insanı.