90 kilo birisi spor salonunda neler yapabilir?

1. Süslücüm aslında kilon çok da önemli değil spor için kas gücünğn elverdiği her şeyi yapabilirsin önemli olan yapmak. Öncelikle chatgptye kendin hakkında bilgileri yaz yaşını boyunu kilonu spor geçmişini vs sakatlıkların varsa onları ve senin için başka önemli detayşar varsa onları yaz. Sana bir program oluştursun. Daha sonra bu programda çıkan hareketleri tek tek araştır doğru formlarını öğren. Youtubedan yapabilirsin ya da musclewiki adında bir uygulama var onu kullanabilirsin. Spora gittiğinde ısınma ve soğuma hareketlerini kesinlikle atlama çünkğ buna ne kadar önem verirsen spor sonrası kas ağrıların o kadar az olur. Son olarak kardiyo konusunda da önce ağırlık çalışıp sonra kardiyo yapmalısın. Spor salonundaki milattan kalma hocalar tabii ki sana 30 dakikalık kardiyo için bütün aletleri gezdirmiş ama buna hiç gerek yok çünkü hepsinin amacı temelde aynı. Sen hangisinde 30-40 dakikalık kardiyoyu temponu düşürmeden keyifle yapabiliyorsan onu seç. Kardiyo için alet alet gezmene gerek yok yani.

2. aslında spinning dersleri güzel oluyor, tempom yetersizse ben kendime göre ayarlıyorum. eğitmen 50ye cıkarın diyor ben 30da takılıyorum gibi, maksadım yarım saat bisikleti grup sayesinde tamamlayabilmek. tek yapsam max 10 dk katlanırım :D karın dersleri yok mu? onlar da güzel oluyor. macfitse mac stronger dersleri de güzel ama 1 hafta felç bırakıyor aman dikkat et

3. chatgpt den kendine uygun program yapmasını iste, salondaki aletleri fln belirt, ne sıklıkta gittiğini, hedefini anlat. sonra nasıl hissettiğini de söyle güncellesin programını.

4. yukarıdakilere katılmakla birlikte sorduğun soruya cevap vermek istiyorum, kardiyoyu tabii ki direnç egzersizlerinden sonra yap.

5. yukarıdakilere katılıyorum ayrıca kardiyoyu da 15'er dakika her şeye yaymak ne gereksiz, işe yaramaz demiyorum da arada gereksiz bölüneceksin onun yerine her gittiğin gün birini seçip 40-50 dakika boyunca hızını, zorluğunu, eğimini vs değiştire değiştire yapabilirsin. 

6. Kilon çok da önemli değil diyen birinin tavsiyelerine sakın uyma çünkü aksine

Kardiyoda kilo, vücut yaşı ve bunlara uygun seçilen ekipmanlar ve tabii ki geçirilecek süre çok önemlidir. 2 haftadır salona giden 90 kilodaki birine fazla yüklenmeden program hazırlayarak aslında doğru bir şey yapmışlar ama senin kafandaki sorulara cevap vermeyip ilgisiz bırakarak yanlış ve yetersiz davranmışlar. 15 er dk lık yürüyüş eliptik tek başına yağ yakımı sağlamaz zaten ama bunlar toplamda 45-50 dk buluyorsa şu an için yeterli demek. temponun düşmesi hala kondisyon olarak zayıf olduğunun göstergesi. Bunun için başlangıç ve aralarda mutlaka esneyip nefes egzersizleri yapman gerek. Kardiyo her zaman kaslar ısınıp esneyip hazır hale geldikten sonra 30 dk ve üstünde bir çalışmayla yapılır çünkü vücut yağ yakımına 30-35 dk sonra başlar ve sen antrenmanı bitirdikten sonra bir süre daha devam eder. O yüzden egzersiz bittikten sonra yaklaşık 1 saat daha vücut yağ yakmaya devam ettiği için bu zaman diliminde su ayran vs dışında pek yiyip içme önerilmez. Programın şu an için başlangıç seviyesinde biri için ideal ama salondaki hocayı sorularınla seninle ilgilenmeye yönlendirmen gerek. Bir profesyonel olarak o seninle ilgilenmiyorsa program bitiminde kaslarını açıp esnetmen için yardımcı olmuyorsa bunu ona yaptırmak maalesef sana düşüyor. İyi bir salon iyi bir hoca olmuyor bazen ve herkes iişini hakkıyla yapmıyor bu ülkede. Şu aşamada grup dersleri senin için yorucu ve hareketleri yanlış yapıp kaslarını zorlama ihtimalin yüksek olacağı için ilk 1-2 ay bireysel takılman çok daha iyi ve senin için verimi yüksek olur. Bu arada program sırasında aralarda su içmeye nefes alışverişini kontrollü bir şekilde sürdürmen çok önemli. hareketin başında nefes alıp zorlandığın yerde nefes vermeyi unutma. Kardiyoda önemli olan bu çünkü.

7. Kilon önemli değil dememin sebebi spor salonunda yapılacak temel hareketlerden oluşacak bir antreman programını herkes uygulayabilir. Kilon önemli değil dedim diye gidip 100 kilo deadlift yap dedim sanki :d 

8. Yazılanları hiç okumadım ama kendi deneyimlerimden yola çıkarak elit çevik'in spor programlarını ve YouTubeda bir spor hocasının çektiği dersimiz fitness videolarını tavsiye ederim süslüm başka hiçbir şeye intiyacın kalmaz

9. süslü ben şu an 105im. her gün mutlaka kardiyo olarak yürüyüşümü yaparım. 45 dakika kol ve bacak için ağırlık çalışıyorum. sonra 45 dakika 5.0 hızda yürüyorum. yeni başladıysan hemen yüklenme kendine en az 1 ay alışma süresi ver. zaten 1 ay sonra tempon da artacak.

10. kızlar çok teşekkürler, önce direnç ağırlık hareketleri sonra kardiyoya geçicem o zaman. 3 tane kardiyo aleti var , koşu bandı, eliptik ve yatay bisiklet. Eliptiği zaten 6-7 dk anca yapabiliyorum. Diğer 2sinden devam o zaman.

Diğer bütün yazılanlaeı not aldım, çok teşekkürler.

anonim 9 , 45 dk cardiyo+45 dk ağırlık hergün 1,5 saat spor mu yapıyorsun yani anlayamadım?

kol ve bacak için ağırlık derken ne yapıyorsun spor salonunda mı çalışıyorsun?