1.
Benim bildigim kadariyla Once mutfaga gitmeli ve kalori acigi vermeli. Sonra cardioya agirlik vermek lazim, artik yuruyus bandi olur, spor salonu olur.
2.
süslüm zaten 1.5 aydır diyetteyim mutfak işi okey :)
3.
O zaman cardio. Hiit veya incline walking cok ise yariyor diye biliyorum. Ben 12 incline, 5 hiz, 30 dk seklinde yapmaya calisiyorum ama boyuna gore hizini ayarla bence, 3 yapan da var.
4.
Bu arada pilatesten de fayda gordugunu soyleyenlrr var ama kafam almiyor benim. Pilates yoga gibi bir sey yag yaktiracak bir seyi yokki:d
Bana esneklik katti, durusum duzeldi sadece.
5.
reformeri denemek istiyorum süslü bazısı gobegimi eritti diyor kimisi eritmedi cok kafamı karıstırıyorlar
6.
Reformerda göbek yağın hali hazırda azsa yok gibiyse karın kasları çıkıyor onu göbek erittim zannedenler ise yariyro diyor ya da diyet yapıp ona bağlı göbeği gidiyor reformerdan zannediyorlar ben aylardır reformer yapıyorum ama diyet de yapmıyorum göbeği olduğu gibi yerinde
7.
A3, baska ne sekilde cardio yapilabilir peki? Ben chatgpt veya baska kaynaklara baktigimda yag yakmaya en faydali incline veya hiit deniyor. Farkli yontem de ogrenmek isterim.
8.
Benim göbeğim hiç yok. Kalçamın da maşallahı var. Reformer yapıyordum. Karın kaslarım hemen belirginleşti cidden ama bana o kadar sıkıcı geldi ki. Sabredebildiğim kadar sabrettim belki severim diye ama olmadı. sonra spor salonunda fitness yapmaya başladım. Şu an o kadar mutluyum ki. Göbeğimdeki kaslar biraz kayboldu bu arada ama kalçam çok güzel şekillendi. Hem de sıkılmıyorum.
9.
reformer ve pilates göbek eritme kısmında işe yaramaz. kasların uzar ve daha düzgün ince görünür o kadar. ama göbek eritmek için ciddi yağ yakman lazım. mutfağı hallettiysen kardiyo, hiit gibi şeyler lazım sana. göbek başka türlü gitmez. yağ yakman lazım. tamam mutfak işin %90 kısmı ve kalori açığını bu şekilde oluşturabilirsin ama kaslarının enerji için yağ çekebilmesi için de hareket lazım. bir de sabır lazım. en az 3-6 ay sürer göbek eritme süreci.
10.
hedefiniz göbek eritmek yani yağ yakmaksa en hızlı sonucu cardio antrenmanları ile alırsınız. pilatesten de verim alırsınız tabii ki ama cardiolu bir antrenmanla 3 ayda alacağınız sonucu pilatesle 6-7 ayda alırsınız gibi düşünün.
pilates daha çok kas kazanma duruş düzeltme işlerinde çok başarılı.
