kilo vermek için pilatese ekstra ne ekleyebilirim?

1. her gün 40 dakika yürü, akşam 6'dan sonra hiçbir şey yeme, tatlıları tamamen kes, kapalı gıdayı ve hamur işini krize girmedikçe yeme, karpuz kavun gibi çok şekerli olan meyveleri de yeme 2-3 haftada belirgin bir fark görürsün.

bol su içmeyi de ekleyince bu saydıklarımı istediğin kiloya geldikten sonra yüzde 80-85 oranında uygulamaya devam et hayat stilin haline gelsin. yani akşam 6 değil de 7 olur sınırın, tatlıyı arada yersin her gün değil de iki günde bir yürürsün vs.

beslenmeyi bir iki hafta uyguladıktan sonra adapte olmak kolay da eğer yürümeni gerektirecek bir iş güç yoksa en zor kısım yürümek bence, ben de ona zorlanıyorum. güzel yürüyüş alanları olan bir yerde yaşasam kolay olurdu.

2. Tesekkurler suslu. Her gun yürüyeyim o zaman. Pilates yaptığım günler bazen enerjim bitiyor gibi hissediyorum acaba bir de yürüsem yüklenmiş mi olurum diye korkuyordum. Yoksa yürümeyi çok severim.

Beslenmeyle alakalı tavsiyeler için de teşekkürler. Kurtulayım artık şu fazlalıklardan.

3. pilatese ek olarak kardiyo yap. birini sabah yapıyorsan diğerini akşam yap. öyle hiit cardio, bisiklet vs olmak zorunda değil zone 2 cardioda yağ yakarsın. evde otururken günlük enerji harcaması genelde düşük oluyor maalesef, günlük adım sayını da takip edebilirsin.

4. suslu o kiloda pilatesle nasil 200-250 kalori yakiyorsun 40-50 dk'de? neyle takip ediyorsun kalorilerini? ya da ne yapiyorsun? 

5. A3 tam olarak bunu soruyordum teşekkürler yanıt için <3

A4 akıllı saatin yalancısıyım süslü belki daha düşüktür bile. Kilo veremiyorum çünkü sadece pilatesle

6. Süslü yağ yakmak için çare kardiyo, kas yapmak için ağırlık antrenmanı, esneklik dayanıklılık için pilates. Hepsinin yeri ayrı. Ne yapabilirim dediğin için verebileceğim öneri, nabzını kardiyoda yağ yakma hızına getirip görece hızlı tekrarlı hareketler yaparak pilates deneyebilirsin şayet öyle hareketler varsa. Onun dışında aynı gün ya da başka gün çok fark etmez ama bence haftada 4-5 gün kardiyo iyi olur.

Amaç fitleşmekse pilatesten ziyade kardiyo+ağırlık antrenmanı ikilisi daha iyi olur bu arada. Çünkü kilo verirken illa ki kas kaybı oluyor, kas kaybedince bazal metabolizma düşüyor. Bazal metabolizma düşünce daha az yeseniz de kilo ya sabit kalıyor ya da artıyor, ve insanın morali bozuluyor az yiyorum yine de böyle oluyor diye.

7. A5 suslum belimde fıtık çıktığı için ağırlık işine cesaret edemiyorum. Pt tutacak da durumum yok şu an. O yüzden evde pilatese başladım. Doktor bele binen yükü hafifletmen için zayıflaman lazım dedi aynı zamanda. Fitlesmeyi falan da geçtim o yüzden önceliğim bel omurga sağlığı.

Cevaplar için çok teşekkür ediyorum anladığım kadarıyla haftada 3 gün sabahları pilates + her akşam yürüyüş benim için en iyisi olacak gibi.

8. Aa süslü bak belini soruya mutlaka yazmalıydın yazdıysan da atlamışım ama neyse ki ona uygundu önerilerim. Ben de bel ağrısı için uzun zamandır pilatese gidiyorum reformer ve birebir ders şeklinde. Bir ara mat pilates yaptım belim çok daha kötü oldu boynum da. O yüzden çok dikkatli ol. Bel sağlığı için karnı geliştirmek gerekiyor ki yükleri karın karşılasın, bele düşen görev azalsın. Ama bu karın hareketleri de karın başta güçsüz olduğu için belden kuvvet almana sebep oluyor yaptıkça ilk zamanlar. O yüzden belinin zorlandığını hissettiğin anda hareketi bırakmalısın. Gücünü hep karnından almaya çalışmaya odaklan. 

Şimdi ben bütçemi zorladığı için ara verdim ama maalesef gene reformerda birebir derse gideceğim ilk fırsatta çünkü pilatese gittiğim sürece belim ağrımadı. Ve hayat kalitem o kadar değişiypr ki bel ağrısıyla. 

Yürümek hala ilk opsiyonun olmalı. Koşu kesinlikle önerilmiyor. Pilatesi de daha önce yapmadıysan başlangıçta iyi bir hocayla yapsan iyi olur:/ zaten bildiğin şeyleri söylediysem kusura bakma böyle didaktik didaktik yazdım:)