1. her gün 40 dakika yürü, akşam 6'dan sonra hiçbir şey yeme, tatlıları tamamen kes, kapalı gıdayı ve hamur işini krize girmedikçe yeme, karpuz kavun gibi çok şekerli olan meyveleri de yeme 2-3 haftada belirgin bir fark görürsün.
bol su içmeyi de ekleyince bu saydıklarımı istediğin kiloya geldikten sonra yüzde 80-85 oranında uygulamaya devam et hayat stilin haline gelsin. yani akşam 6 değil de 7 olur sınırın, tatlıyı arada yersin her gün değil de iki günde bir yürürsün vs.
beslenmeyi bir iki hafta uyguladıktan sonra adapte olmak kolay da eğer yürümeni gerektirecek bir iş güç yoksa en zor kısım yürümek bence, ben de ona zorlanıyorum. güzel yürüyüş alanları olan bir yerde yaşasam kolay olurdu.