kilo vermek için pratik öneri veya liste tavsiyesi?

1. Aralıklı oruçla 65ten 60a düştüm devam ediyorum hala hedef 55

2. Suslu ben de senin gibi 59 kiloyum birazcık kilom var diyetisyene danışayım dedim bi üniversitenin hastanesini aradım. 6 haftalık paket ve kan tahlili 6.500 dediler :○ internetten de arastiricam liste tavsiyelerini .

3. chatgpt'ye diyet ve spor programı hazırlat?

4. Süslüler bizim kilomuz çok fazla olmadığı için 60 li kilolardan düşmek kolay ama bu kilodan sonra vermekte çok zorlanıyorum

5. Karbonhidratı sabah ve öğle öğünlerinde yiyin az miktarda. Akşam karbonhidrat yemeyin. 

6. ayşegül çoruhlu izleyin

7. her öğünde mutlaka protein ve lif alımına dikkat edin. aslında diyetisyenler de benzer şekilde öğün yazıyorlar, et+salata veya sebze yemeği+yoğurt/ayran şeklinde.

aldığınız karbonhidratın ve yağın kaliteli olmasına dikkat edin ve tabi ki miktarını sınırlandırın.

bol su.

psikolojik olarak tokluk hissini artırmak için de yeşillik ve kabak gibi sebzeleri sınırsız tüketiyorum, bana iyi geliyor açıkçası.

8. 60 lı kilolardan düşmek kolay demişsin ama 59 kilosun lol

senin de boyuna göre ortalama 10 kilo fazlan var eski usül düşünürsek kabaca. (Deli ağırlık kaldırıp kas kütleni çok büyütmediğin sürece yani) 

olur yani yaz chat gpt ye atıyorum haftada 1 kilo yağdan vermek için bana yemek listesi ve egzersiz programı hazırla diye tamam. Gerisi irade meselesi. 

Kolay gelsin 

9. 59 kilo olup 60'a kolay demek mi:) az yiyeceksin, gercekten yediğin miktarı yarı yarıya dusur erirsin.

10. Süslü kilon fazla olmadığı için kilo vermen daha zor ben de aynı durumdayım. 2 haftadır en geç saat 17de yemeğimi bitirip ertesi gün öğlene kadar durmaya çalışıyorum tabi arada uyamadım ama bu şekilde 3 kilo verdim devam ediyorum. Akşam yemeğini olabildiğince erkene çekmeye çalış bence