chloe ting

1. iki haftada ABS Challengenin ikinci gününden geliyorum. aslında egzersizler çok zor değil ama bazı hareketlerde ya yarım yapıyorum ya da başka hareket yapıyorum (gizlinot: mesela up&down plank. çünkü kollarım güçsüz o yüzden onu yarıya kadar yapıp başka harekete geçiyorum). bazı günlerde isteğe bağlı egzersizleri var ama onları yapmayacağım. beslenmeme de dikkat ediyorum. iki haftanın sonunda işe yararsa before after eklerim. işe yararsa ince bacak antrenmanını da deneyeceğim.

edit: arkadaşlar geçen gün hastayım diye mola verdim. molam hala bitmedi yayıldıkça yayıldı.. before after beklemeyin boşuna ajcjsjd yine başlarsam bu sefer eklerim ama :d

2. (link: https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs şu videosuyla) iki haftalık abs challenge'a başladım. 11 dakikalık ama inanilmaz dolu bir video, 2 egzersizi peşpeşe yaptırıyor sonrasında 10 saniye ara verip diğer 2 egzersize başlıyorsunuz. ben pek fit değilim o yüzden nerdeyse her egzersiz arasına 10 saniye koydum diyebilirim. kollarım çok güçlü olmadığından genelde plank varyasyonları zorladı beni.ama En zoru up and down plank denilen hareket, zaten yorumlarda da herkes bundan bahsetmiş.

dün ilk günümdü, bugün sabah karın bölgemde güzel bir sızıyla uyandım. ikinci günü yaparkende her harekette o ağrıları hissettim. yaptıklarımın boşa gitmediğini hissetmek sevindirdi beni.

ölçü olarak 65.5 cm'lik bel ve 55 kilo ile başladım. 7 aralıkta ve 14 aralıkta ölçülüp, son yorumlarımla editlemeyi düşünüyorum girdiyi.

3. Bugün itibariyla iki haftalık programına başlamış bulunmaktayım. Before afterları sürekli karşıma çıkınca dayanamayıp başlayayım dedim. Umarım işe yarar bitirebilirsem editlerim burayı.

4. 15 günlük programını daha demin yapmaya çabaladım. Uzun zamandır asla yürüyüş bile yapmadığım için aşırı hamlamışım. 3 egzersizden sonra bacaklarım tutmamaya başladı ama ilk gün diye kendimi avutuyorum eğer bitirebilirsem son günümü tekrar editlerim...

(1sene sonra gelen edit tatilden önce 15 gün yaptım bu programı ve sadece sıkılaştım gözle görülür pek bir fark olmadı çünkü ağzımı tutmadım... sonuç olarak yanında diyet yapmazsanız boşuna kendinize bu eziyeti yapmayın..)

5. Workout videoları çeken tatlı mı tatlı youtuber.

Videoları çok uzun zamandır karşıma çıkıyordu fakat tembel vücudum hareket etmeyi reddediyordu ve hep bir bahanesi vardı haftanın belli günlerinde okula gitmek gibi. Sonra malum hepimiz kendimizi karantinaya alınca daha çok youtube'da takılmaya başladım ve bu sefer de deneyenler tarafından çekilen sonuç videoları karşıma çıktı ve baya etkilendim. Bir arkadaşımı da ikna edip birlikte (link: https://youtu.be/2pLT-olgUJs 2 haftalık abs challengenı) yapmaya karar verdik. vücutlarımızın ölçüsünü alıp kendimizi fotoğrafladık ve başladık.

ilk başlarda vücudum gerçekten baya acıdı. ilk iki gün karın kaslarım çok acıdığından zorlanıyordum hareket etmede. hareketlerin bazıları da feci zorluyordu. kollarım baya güçsüz olduğundan up&down plank beni bitiyordu. fakat programda ilerledikçe ağrım geçti ve hareketler de daha kolay gelmeye başladı. böylelikle programı bitirdim.

sonuçlara gelirsek, gerçekten fark var ama ben zaten göbek konusunda bir sorun yaşamadığımdan çok büyük bir değişiklik olmadı fakat bunda benim yediğimden içtiğimden hiç kısmamış olmamın da etkisi büyük. karnımın ortasındaki çizgi belirginleşti ve karnımın yan kısımlarında da incelme oldu. program sonunda ölçülmedim. çünkü diğer bir programa başlayıp bu programın sonunda toplu ölçülmek istedim.

bu program bittikten sonra arkadaşımla (link: https://www.chloeting.com/program/2019/hourglass-program.html hourglass challengenı) yapmak istedik. bu program hem yine abs hem de popoya yönelik. 4-5 tane video var ve bu videolar her gün için rotate edilerek bir program haline getirilmiş. birkaç gün aralıklarla da dinlenme günleri var.

gelelim yorumlarıma. benim bugün 7. günüm ve boş günüm. diğer çalışma 10 dakikalık olduğu için vücudum 45-50 dakikalık bir çalışmada şok etkisine uğradı ve baya zorluyor beni. her hareketi tamamen doğru yapamıyorum veya bazılarında çok zorlanıp erken bitiriyorum ama önemli olan ne kadar kendimizi ittirip yapabiliyorsak o kadarını yapabilmek. bu programda şu ana kadar en çok ağrıyı 5. günün programının ertesi günü çektim. popom ve bacaklarımın arkası o kadar acıyordu ki oturup kalkmakta baya güçlük geçtim. karnımda ağrı olmamasının sebebi ise bundan önce yaptığım abs programı. dün baya ağrım olmasına rağmen bugün geçti açıkçası. fakat yaptığınız şeyin etki ettiğini hissetmek paha biçilemez.

uzun lafın kısası, vücudumuzun iyice hareketsiz kalmış olduğu şu dönemde sizin de başlamanızı kesinlikle tavsiye ederim süslüler. youtube'da bir sürü bu tarz içerik üreticisine rastlayabilirsiniz ama açıkçası Chloe'yi kendime yakın hissettiren şey gerçekten samimi gelmesi ve asla gereksiz&yapmacık tezahürat yapmaması.

son olarak, ben bu programa başladığımda yoga matsız yapıyordum direkt halının üzerinde fakat hem halıda kaydığım için hem de yer baya sert olduğundan canım yanıyordu (omuriliğim yere çarptığından birkaç gün baya canım yandı.) ve de bazı hareketleri tam manasıyla yapamıyordum. sonra 10 mm'lik yoga matı aldım ve gerçekten çok memnun kaldığımı söyleyebilirim. kesinlikle %50'den fazla bir fark var rahatlık açısından. bu pandemide kargo çalışanlarını da düşünüp gereksiz alışverişlerden kaçınmalıyız. bu sebeple eğer gerçekten devam etmekte kararlıysanız öyle alın lütfen.

not: hourglass programı sonunda bu entryi editleyip sonuçlarımı yazacağım.

Edit: program biteli baya oldu fakat oldukça yoğun bir dönemde olduğumdan entryi editleyemedim. Belimde birkaç cm düşme oldu. Popom ise 3 cm büyüdü ve sıkılaştı ama sonrasında 1 ay boyunca spora ara verdiğim için popodan 4 cm kaybettim. Bu nasıl mümkün olur bilmiyorum ama bel ölçüm aynı kalırken popom baya daraldı. Otura otura düzleşti mi acaba diye düşünmeden edemiyorum. (gizlinot: Swh)

6. Sosyal izolasyon günlerimde evde hareketsizlikten vücudum ağrımaya başladığı için youtube’da spor videoları ararken programlarına denk geldiğim tatlı kadın. Öncesinde evde spor yapmaya pek sıcak bakmayan biriydim.

Kendi internet (link: https://www.chloeting.com/program/ Sitesinde) De 28 günlük, 2 haftalık, 5 haftalık gibi çeşitli ücretsiz programlara sahip. Farklı bölgeleri çalıştırmaya yönelik egzersizlerinin dışında tüm vücut antremanları da var. Veya yaza hazırlık, kum saati vücut gibi. Sitedeki programlar sizi direkt youtuba’a yönlendiriyor ve oynatma listesi şeklinde günlük yapmanız gereken egzersizlere ulaşabiliyorsunuz. Videolarında hareketlerin yüzde kaçını tamamladığınızı, ne kadar kaldığını, sonraki hareketi, hareketin daha kolay versiyonunu, zıplamasız halini (gizlinot: komşular için harika çözüm) görebiliyorsunuz. Enerjisi yüksek, insanı motive eden ama gereksiz derecede abartılı konuşmaları olmayan biri, zira spor videolarını aşırı hayat neşeli insanlarsan dolayı izleyemeyen biriyim. 

Yaklaşık 2 haftadır düzenli olarak yapıyorum ancak ben başta programların mantığını anlamayıp bölge bölge gittim. Canımın istediği videoyu yaptım, özellikle İlk birkaç gün sadece (link: https://youtu.be/2pLT-olgUJs abs) çalıştım. Ardından (link: https://youtu.be/p-byEw_tKa8 bacak) larımı İnceltmek için 10 dakikalık egzersizini yaptım. Bunların bana az geldiğini fark edince de diğer bacak, popo, karın videolarını karıştırarak yapmaya başladım. O gün hangisini yapmak istiyorsam onu yaptım, belirli bir programa sadık kalmadım ancak ağırlığı karnıma verdim. Son dört gündür de bu 10’ar dakikalık videolardan önce 10-20-30 dakikalık full body fat burn workoutları yapıyorum. Sanki bir saattir koşuyormuşum gibi çok fazla terletiyor. (link: https://youtu.be/NQmnJtB1gzo mesela bu). Ben geceleri yapıyorum her ne kadar sporun sabah yapılması önerilse de. Evdekiler uyuduktan sonra televizyondan izleyerek uyguluyorum. Yoksa tüm gün hareketsiz kaldığım için uyuyabilmem mümkün olmuyor.

İlerleyen günlerde de aynı şekilde devam etmeyi düşünüyorum. 

(link: https://hizliresim.com/VsaI0d değişimimi) ekliyorum. (gizlinot: telefondan fotoğraf yükleyemedim için hizliresim’i tercih ettim) boyum 165, kilom 60.

Herkese bu bunaldığımız günlerde iyi sporlar diliyorum! İnsanı psikolojik olarak gerçekten çok rahatlatıyor. isteyene yaptığım tüm videoları yollayabilirim. 

7. 34 yaşında olduğunu bugün öğrenip inanamadığım, çok güzel bir vücudu ve ücretsiz egzersiz programları olan youtube içerik üreticisi, çok tatlı bir kadın.

bugün (link: https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html 2 weeks shred programının) 14. ve son günü. soru cevapta çok fazla etkisini gören var mı vs diye soran süslü olduğu için bu girdiyi yazmak istedim. öncelikle benim pek spor geçmişim yoktu ve evet zorlandım ama videolar arasında ilk günler 4-5 dk ara vererek de olsa, daha sonra bu arayı 2 dakikaya azaltarak, bir şekilde bitirmeyi başardım. yapamadığım ya da ortasında yığılıp kaldığım hareketler de oldu, ya da onun verdiği dinlenme günlerine artı olarak bir iki gün daha boş geçtim ama bir şekilde devam ettim ve bugünkü yapacağım egzersizle programı bitirmiş olacağım.

bu program bittikten sonra da summer shred programına başlamayı ve tam diyet kafasında olmasa da beslenmeme dikkat ederek o programı devam ettirmeyi düşünüyorum.

sonuçlara gelirsek, programa başladığımda 62.5-62 arasında seyrediyordum ama programa başlamadan 61.7'yi gördüm tartıda. bugün tartıldığımda ise 60.7 kilo idim, yani net 1 kg verdim diyebilirim. ölçü olarak ise kalçam vs değişmemiş zaten program karın odaklı bir program, belim ise 3 cm incelmiş.

ki ben yememe hiç dikkat etmedim neredeyse, yani beslenmenize de dikkat ederseniz çok daha güzel sonuçlar elde edebilirsiniz süslüler, sağlıkla kalın.

8. dün (link: https://www.chloeting.com/program/2019/summer-shred-challenge.html summer shred challenge)'ina başladığım fitness influenceridir kendisi. before/after videolarını ve ücretsiz, hazır programlarını gördükten sonra bir şans vermeye karar verdim. benim yaptığım 35, isteğe göre 40 güne uzatılabilen, karın kası, tüm vücudu geliştirmeyi ve kilo kaybı vaat eden bir program. ara ara burayı editleyeceğim;

1. gün: pek spor yapan bir insan değilim bu yüzden ilk gün 35 dk beni çok zorladı. sürekli durdurmak zorunda kaldım, kalbim yerinden çıkacak gibi oldu. aynı zamanda bazı hareketleri tam doğru yapmakta oldukça zorlandım. 

2. gün: bugün başka bir kanaldan ısınma ve soğuma ekleyerek, 10 dklik karın kası çalışmasını yaptım. gerçekten bazı hareketleri yaparken olucem sandım ama tamamladığım için mutluyum! su anlık vücudumun herhangi bir yerinde ağrı yok acaba tam yapamadım mi hareketleri diye düşünüyorum. 

3. gün: bugün ilk günle aynı egzersizler vardı. bir ara karnıma tuhaf bir ağrı girmesinden dolayı ve sonlara doğru kusacak gibi hissettiğim için ara vermelerim dışında, bu sefer videoları daha az durdurdum. çok yorulmama rağmen ölücekmiş gibi hissetmedim en azından belki bunda halı yerine matta yapmamın etkisi de vardır. şu an o kadar karın egzersizine rağmen sadece bacaklarım yorgun hissediyor gibi.

4.gün: bugün yaparken karnıma berbat ve kıvrandıracak bir sancı tekrar girdi. 5 dk boyunca süründürdükten sonra kendiliğinden geçti fakat ben iki gün üst üste bunun yaşanmasından korktuğum için devam etmedim. büyük ihtimalle regl olacağım için oldu ve sonraki gün de çok ağrılı bir regl günü yaşadım. 

maalesef bu challenge'ı bırakmaya karar verdim. pek spor yapmayan biri olarak her gün bir anda böyle egzersizler yapamayacağıma karar verdim. şimdi planım 2-3 hafta boyunca haftada 3-4 gün bütün vücut ağırlık veya cardio çalışmak sonra daha bölgesel ilerlemek ve sıklığı arttırmak.

9. meraktan houglass body challenge'ını yapmaya başladığım çıtı pıtı fitness eğitmeni. yalnız sadece kendisinin rutinine sadık kalmayı düşünmüyorum. çünkü kendisi çok enerjik olmasına rağmen rutinleri çok dinamik gelmiyor bana. çoğunlukla mata yatarak yaptığımız hareketler bünyemde derin kasvete yol açıyor. egzersizde kaybolmam, kendimi kaptırmam gerekiyor. ayrıca bölgesel rutinlerin kalıcılığına pek inanmıyorum. o yüzden ağırlık ve hitt egzersizlerimin arasına serpiştirmeyi düşünüyorum.

10. Herkes gibi karantinayı fırsat bilip intermittent fasting ve 2 weeks shred challenge'ını birlikte uyguladığım şirin fitness'cı.

Normalde 29 Nisan'da bitmesi gerekiyordu ama ben 13. gün bir gün gecikecek şekilde bir günlük mola verdim . O yüzden 1 mayısta bitti. Şimdi de sizinle kendi tecrübemi paylaşayım istiyorum (gizlinot:sanırım en heyecanlı kısmı da bu)

Tabii öncelikle kendi vücudumdan biraz bahsedeyim ,ben arada bir gaza gelip 3-5 gün spor yapan ve daha sonra da hayatın yoğunluğunu bahane ederek spor yapmayı bırakan , düzenli sporu bir türlü beceremeyen biriyim. Dolayısıyla spora çok alışık bir bünyem yok .

Boyum 1,63 kilom da 57 . Özellikle şu alt göbek (lower belly) ve yabancıların love handles dedikleri kısımda yağ fazlam var. O yüzden program bütün vücudu hedef alsa da , program boyunca sürekli göbeğimi inceledim .

1.Gün Şu " do this everyday to lose weight" videosu beni diğer videodan çok daha fazla yordu.Özellikle şu zıplamalı hareketler beni mahvetti. Boncuk boncuk ter döktüm ve bu video hergün olmasın lütfen diye dua ettim :(

2.Gün çok saçma biliyorum ama 2. gün değişim görmeyi bekledim çünkü isteğe bağlı bir video vardı ve ben onu da yaptığım için kendimi çok büyük bir şey başarmış gibi hissettim.Bir değişim göremeyince de bir sürü "shred challenge results" videoları izleyip yeniden motive ettim kendimi.

3.Gün korkunç bir gündü çünkü o setlerin, egzersizlerin , videoların sonu bir türlü gelmek bilmedi :(

3. günün ardından 4. gün dinlendiriciydi bence. O yüzden 4. gün pek yorulmadım.

7. günde bir haftayı geride bıraktığım için kendimle çok gurur duydum. Birden bire " ben düzenli spor yapıyorum , sağlıklı besleniyorum, fit yaşamm" hisleri geldi. Kilo vermek isteyen anneme tavsiyeler veriyor oldum nicmerlflc

10. gün gerçekten değişimi fark ettiğim gün oldu. Karnımın sertleştiğini ve kenarlardan incelmeye başladığını gördüm.Beni en çok 10. gün motive etti sanırım . Etkili olduğunu görünce gidip diğer programları bile araştırmaya başladım. Bundan sonra şunu da yaparım sonraki ay şunu, sonra da şunu gibi .

13.gün benim doğum günüme denk geldiği için o gün kendime bir mola verdim. Intermittent fastingi bıraktım , pasta,börek,kurabiye,poğaça gibi sağlıksız şeyler yedim.Psikolojik mi bilmiyorum ama ertesi gün 29 Nisanda 13. günün programını uygularken çok zorlandım ve bunu bir gün öncesinde yediğim şeylere bağladım.

14. gün omad ( günde tek öğün yemek) uyguladım ve son güünn kan ter içinde bitirdim. Şu aşırı sinir bozucu , hoplamalı zıplamalı hareketleri olan " do this everyday to lose weight" videosuna vedamı ettim .

ayna karşısına geçtim before after resimleri çektim hemen .

2 haftada 1,1 kilo vermişim. Resimlere bakınca karnımın biraz şekillendiğini , belimde ve bacağımda incelme olduğunu gördüm. (gizlinot: alt göbekte çok bir değişim yok :( )

Şunu söyleyebilirim ki 10. günde vücudumda değişimi fark ettiğimde yiyecek konusunda biraz daha serbest davranmaya başlamasaydım daha etkili sonuçlar elde etmiş olabilirdim. Yine de elde ettiğim sonuçlar beni mutlu etti. Zaten mucizcevi bir şey beklemiyordum çünkü altı üstü 2 haftadan bahsediyoruz.Beni en mutlu eden kendimi comfort zone'umdan çıkmaya zorlayıp düzenli bir şekilde spor yapmaya ikna etmem oldu.

Basit bir program için duygusal bir yazı yazmak istemiyorum ancak spor yaparken kendimi zayıf hissettiğim ve zorlandığım çoğu zaman sinirden ağlamak istedim ( ah o plank jacks yok mu .... o bunny hop planks yok mu ....) . Kendime sık sık "çok saçma sen bunu niye yapıyorsun ki şimdi ? bak çok zorlanıyorsun yapamıyorsun işte " gibi şeyler söyledim (gizlinot:biliyorum çok dramatik fnmfkj). Yine de hiçbir videoyu yarım bırakmadım.

Sadece spor değil felsefe de yaptım fklfkl "Bir şeyi yapacaksam tam yapmalıyım , mükemmel yapmalıyım" gibi bir düşünce şeklim var ama fark ettim ki bu benim çoğu şeyi yaparken kendimi zorlamama dolayısıyla da o şeyi zevk almadan yapmama sebep oluyor . Bir şeyleri kendin için kolaylaştırmak o şeyden kaytardığın anlamına gelmiyor. 10 saniye mola verildiyse ve sen hala kalkıp devam edecek enerjiye sahip değilsen daha uzun bir mola verebilirsin.

O isteğe bağlı videoları sırf "tam anlamıyla" yapmak için, , kendini aşırı zorlayarak yaptığında aslında kendine iyilik değil kötülük yapmış oluyorsun. Mutsuz hissediyorsun. Hatta kendine çok yüklendiğinde o şeyden ömür boyu soğuyabilirsin bile. Hırslanıp bir yerlerini de incitebilirsin (gizlinot:up&down planks'te sağ bileğimi incittim) Sonuç olarak herkes birbirinden farklı , herkes farklı sonuçlar elde edebilir. Birisi için kısa bir mola vermek yeterliyken senin için olmayabilir. Aşırı yorgun olduğun günlerde hareketlerin low impact versiyonalarını yapabilirsin.Bir şeyleri kendine uyarlamakta bir sorun yok. Kimse birbiriyle aynı değil.

Sonuç olarak başlamayı düşünenlere kesinlikle tavsiye ediyorum !

Mat olarak kullandığım battaniyem üzerinde, kıvrınırken yaptığım felsefemi dinlendiğiniz için teşekkür ederim.

Hazır vücudum alışmışken 28 günlük "flat belly (düz karın) challenge"ına da başlamak istiyorum . Eğer yanına workout buddy arayan olursa bir mesaj uzağınızdayım !

(link: https://img-9gag-fun.9cache.com/photo/a9RApXm_700bwp.webp heh)