diyette ne yedim

1. Yüksek kilolardan 65lere kadar düştüm daha sonra biraz zorlayarak 59u görebildim fakat kasım ayında işler koptu ve yeme atakları geçirdim çok defa. Midem ağrıyana kadar yedim. Şimdi kaç oldum bilmiyorum, tartılmıyorum. Bugün itibariyle yeniden sağlıklı beslenmeye başladım. Aslında aralıkta yeni hedefler koyup başlayacaktım ama beklemenin bir anlamı yok. Hedefim aralık bitiminde 57yi görebilmek ki bu kiloyu hayatımda hiç görmedim.

Bugün yediklerim:

Sabah

2 yumurta-Süzme peynir-ceviz-salatalık

Akşam

Nohut- bulgur pilavı- yoğurt

2. Sabah iki küçük dilim börek üç zeytin 

Ara 10 kestane bir fincan üçü bir arada neskafe

Öğleyin bir kase mercimek çorbası

Akşam 6 tane hamsi iki dilim kadar ekmek

Yatmadan önce de 300 kadar ip atlamayı düşünüyorum.bu konuyla ilgili ilk girdim çok eksi aldı nedenini hala çözemedim.bir hafta bu rutini devam ettiririm inş.yılbaşına kadar 2 kg vermek hedefim 

edit:eksici tim! durun,sakin olun,içinizden 3'e kadar sayın

çatlamış göğüslerinizin,dizkapağınıza kadar sarkmış göbeklerinizin,bıngıl bıngıl olmuş ve selülitlerden portakal bahçelerine dönmüş bacaklarınızın sorumlusu ben değilim.dengeli ve sağlıklı beslenin,spor yapın,bol su için.hala sakinleşemediyseniz sarı kantaron çayı için.

(not:yatırım tavsiyesi değildir.)

3. Bu başlığı beğendim. Yazarım ben buraya:) 

Sabah; közbiberli azıcık kaşarlı 2 yumurtadan1 tatlı kaşığı tereyağında omlet. 

Öğlen; yarım muz 

Gözüm doymadı; azıcık peynir

Gözüm yine doymadı; 1 dilim ekmek üzerine şekersiz fıstık ezmesi ve bal

Akşam; kıymalı karnıbahar yemeği

Sonra; çayla antepfıstığı

4. sabah

1 su bardağı süt ve 1 çay bardağı ile hazırlanmış yulaf lapası hazırlayıp üstüne yarım muz ve bir çay kaşıpı dolusu fıstık ezmesi

ara öğün olarak

bir avuç fındık

öğle

bir çorba, biraz etli sebze yemeği yanına bir kaşık pilav

ara öğün

laktozsuz sütlü filtre kahve

akşam yemeği

yağsız ızgara tavasında pişmiş balık ve biraz salata

diyet yaptığım zamanlarda yediğim yemeklerden bir örnek verdim. kilo verdikten sonra kilo koruma evresini doğru şekilde atlattıktan sonra maşallah kilom bir daha hiç artmadı şimdi sabahları 55.9-56.2 arasında gidip geliyorum gün içinde yediklerime göre değişiyor işte. olay şu ki kilo verince birden gaza gelip salmamak çok önemli. ani değişiklikler yapmadığınız sürece tartıda da ani değişiklikler görmezsiniz.

5. Yaklaşık 4 ayda 11 kilo verdim, kaldı 2 kilom. Diyet modundan biraz çıkmış olsam da hala dikkatli beslenmeye çalışıyorum, bunu yaşam tarzı haline getirmek için. O nedenle de son 2 kiloyu acele etmeden vermek istiyorum.

Sabah - 1 ince dilim tam buğday ekmeği, Ufak bir parça beyaz peynir, 4 adet yeşil zeytin, bolca salatalık, Yarım mandalina, Çay

Öğlen - Bir kase mercimek çorbası, 4-5 yemek kaşığı tavuk sote

Akşam - Bir kase mercimek çorbası, 2 yemek kaşığı tavuk sote, 2 yemek kaşığı patates püresi, Yarım mango, Bir ufak kare bitter çikolata

Ara öğün yapmıyorum ve öğünlerim arasında minimum 4 saat bırakmaya çalışıyorum. Kullandığım uygulamaya göre hala almam gereken 300 kalori var ancak ben daha bir şey yemek istemiyorum. Muhtemelen çay içer ve uyurum.

6. sabah 2 yumurtalı sütlü omletimsi, beyaz peynir

öğlen: 1 adet portakal

akşam da kıymalı karnıbahar yiyeceğim başka bir şey yemeyeceğim

şimdiden söyleyeyim

7. Sabah:

Omlet

Bir çay bardağı kadar kuruyemiş

15 zeytin

Süzme peynir

Çeyrek avokado

Havuç

Akşam:(gizlinot: Menüm hazır bir kaç saat sonra yerim yine de yazayım)

Mercimek çorbası

Tavuk sote

Ayran

Görüldüğü gibi tam bir karatay diyeti yapmaktayım. Genelde iki öğün besleniyorum, ekmek- meyve - şeker tüketmiyorum. Kalori saymıyorum. İlerde başka diyetler deneyene kadar şu anlık beslenme profilim bu şekilde. Ayrıca diyetdaşlarıma önerim bir diyet hesabı açıp orada ne yiyip ne içtiklerini paylaşmaları. Bir instagram hesabım var diyet üzerine. Hem ne yediğimi ne içtiğimi net olarak görüyorum hem diğer kişilerin menülerine bakıp örnek oluşturabiliyorum, yeni tarifler öğreniyorum. Çok da motive ediyor bu hesap.

8. sabah:haşlanmış yumurta-salatalık-çeri domates-10 sap kadar maydonoz-1 kaşık lor peynir-1 dilim tam tahıllı ekmek

ara öğün:yeşil çay-6 tane badem

öğlen yemeği:et sote-mercimek çorbası yarım kase-yağsız tuzsuz yeşil salata

ara öğün:türk kahvesi

akşam :sadece salata yemeyi düşünüyorum.

9. Sabah - maalesef kruvasan ve çay (bir sunuma yetişmem lazımdı, çaresiz kaldım).

Öğlen - 6 adet küçük ızgara köfte, bol salata, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, mandalina.

Akşam - zeytinyağlı taze fasulye ve yoğurt yemeyi planlıyorum, belki yanında bir iki kaşık da humus.

10. sabah iki yumurtalı omlet, bir kırmızı biber, biraz zeytin, biraz peynir, bir dilim de ekmek yedim. öğlen ders arasında bir dilim taze peynirli ekmek atıştırdım. ama asıl olaya gelirsek, kızlar bugün dersten sonra arkadaşlarım pizza partisine çağırdılar gitmedim. eve yürürken mcdonalds'ın önünden geçtim pinterestte kaydettiğim karın kası fotoğraflarını düşünerek kafamı çevirdim ve yürümeye devam ettim kendimle gurur duyuyorum hahahah. akşam da dersten geç çıktığım için buzlukta birkaç sarma ve iki patlıcan dolması vardı bol az yağlı yoğurtla onları yedim. diyet yemek sayılır mı, az kalorili midir tartışılır belki ama bu akşamki seçeneklerim arasında kesinlikle en masumuydu.