# sağlık

331. yıllarca her yolu deneyip yazın verip kışın alan birisiydim. kalıcı bir kayıp yaşamadım çünkü işin sürdülebilirliğini düşünmedim. sürdürülebilir ve hayat  stili yapamayacağınız hiçbir beslenme düzeniyle istikrarlı bir kayıp yaşamazsınız. hareketsiz de verirsiniz ama verdiğiniz kilo wow durmaz sağlıksız durur. karbonhidratı bir öğünümde ölçülü tüketerek ve protein odaklı öğünlerle epey güzel kilo kaybı yaşadım ve yaşıyorum da ayrıca canımın çektiği şeyi de ertelemiyorum örneğin canım pizza çektiyse iki dilim pizzayı yiyorum çünkü geri kalan hayatımda hiç mi pizza yemeyeceğim? ha ne oluyor sonraki iki gün karbonhidrat bakımından dengelemek adına öğünlerimde düzenlemeye gidebiliyorum veya o gün mesela mutlaka 10 bin adımı tamamlıyorum. ben formülü bu şekilde buldum kendimde

330. insanın karar vermesiyle başlamayan süreçtir bence çünkü ben defalarca pazartesi diyeti ilan edip salı günü tatlı yerken buldum kendimi. asıl olay gerçekten hazır hissetmek galiba. bir dönem sırf tartıdaki rakama odaklanmıştım o yüzden süreç çok yorucu geçmişti. sonra biraz bakış açımı değiştirdim. daha çok hareket etmeye düzenli beslenmeye ve kendimi daha iyi hissetmeye odaklanınca işler daha kolay ilerlemeye başladı. hala bazen canım gece gece abur cubur istiyo ya da sporu aksattığım haftalar oluyo ama eskisi kadar kendime yüklenmiyorum. sonuçta birkaç günde alınmayan kilolar birkaç günde de gitmiyor. sabırlı olmak sanırım işin en zor kısmı

329. Aslında basit bir matematiksel durum. 1 kg yağ yaklaşık 7700 kaloridir. Bu nedenle 1 hafta boyunca her gün tüketmeniz gerekenden 1100 kalori az tüketirseniz 1 haftada 1 kg yağ yakabilirsiniz. Ama bu sadece bir ihtimal. Kalori açığı miktarına bağlı olarak kas da yakabilirsiniz. Ödem de atabilirsiniz. Ayrıca aynı yaşam tarzını sürdürürseniz ve protein ağırlıklı beslenmezseniz sindirimden dolayı yaktığınız kaloriler azalacağı için 1 günde yaktığınız kalori miktarı da düşer. Yani kilo verme aşırı çok boyutlu bir denklem. Ama bütünsel olarak tamamen az yemeye bağlı. Kalori açığı verirseniz kilo da verirsiniz bu kadar. Eğer kas yakmak istemiyorsanız makrolarınıza dikkat edip spor yapmanız gerek. Ayrıca daha verimli olması için bol su tüketmeye, dengeli, yeterli ve erken uyumaya, geceleri bir şey yememeye ve kan şekerini aniden yükseltecek şeyler yememeye dikkat etmek gerekiyor. Ayrıca sürekli farklı şeyler yemektense aynı şeyleri yiyenlerin daha iyi kilo verdiğ görülmüş. 

Ben kilo vermek istediğimde çok ara öğün falan koymuyorum, sade şeyler yiyorum ve porsiyonlarımı küçültüyorum. Örneğin sabah 1 haşlanmış yumurta, biraz peynir ve ekmek yiyorum. Öğlen az yağlı bir sebze yemeği yiyorum. Akşam bir parça et ve salata falan yiyorum. Çok acıkırsam ağzıma 2 tane kaju atıyorum veya yoğurt yiyorum. Genelde böyle bir diyetle 1 haftada 1-2 kilo veriyorum. (54 kiloyum, kas oranım yüksek)

Kilo vermek için de diyetisyene gitmenin zorunlu olmadığını düşünüyorum. Bende kalori takibi yapan bir uygulama var eğer yediklerimi hiç takip edemeyeceksem oraya girerek takip ediyorum. Zaten makro da hesaplıyor. Diyet listesi yazılması beni çok zorluyor çünkü çalışan insanım ordaki spesifik yemeği o an bulmaya uğraşmam mümkün değil.

1. An itibari ile resmen beni ipten alan ilaçtır. Mevsim değişiminden mütevellit =)) Olduğunu düşündüğüm soğuk algınlığıma mükemmel şekilde iyi geldi ♥

not: Ukteyi veren arkadaşa da saygılar sevigler =)

328. uzuuuuunn bir "yeni hayatımın ilk günü" girdisi geliyorr

kendimi bildim bileli hep berbat bir beslenme alışkanlığım vardı. ama her zaman da hep zayıftım. özellikle lisede fit olmasam bile akrabaların diline düşecek kadar zayıftım. sonra ne olduysa pandemide oldu. o zamana kadar hep hayatımın okul vs sebepli belli bir temposu vardı her ne kadar kötü beslensem de. pandemide bütün gün evde olmaktan o tempo da gitti. ve ben o 2 yıl boyunca 15 kiloya yakın kilo aldım. hayatımda hiç 60ları görmemiştim, hep 53-55 civarı olurdu kilom (boyum 1.68). evde pinekleyip pijamalarla yuvarlanmaktan anlamadım da nasıl kilo aldığımı. hayat normale dönünce geldi kendinden iğrenmeler tiksinmeler.

üzerinden yaklaşık 3-4 yıl geçti ve ben vermeye çalışırken daha da kilo aldım. şu an 74 kilo civarındayım. bu süreçte her şeyi denedim ama hiçbir zaman istikrarlı olamadım. evden çalışıyorum. yüksek lisans yaptığım için haftada 2 gün okula gidiyorum sadece. sabah akşam yarımşar saat köpeğimi gezdirmesem (gizlinot: onu da son zamanlarda çoğunlukla erkek arkadaşım yapıyor) günlük adım sayım 50yi geçmiyor neredeyse.

diyetisyenle de çalıştım. en son 68e kadar düştüm ama yılbaşından sonra hepsini geri aldım. her seferinde "artık kararlıyım, bu sondu" gibi inanılmaz motivasyonlarla başlayıp sonra yine bir hafta boyunca her gün dışardan fast food söylüyorum. hem de koca koca menüler inanamazsınız... ne özgüven kalıyor ne kendine saygı. resmen yıllardır depresyonda gibiyim.

bu sefer özellikle buraya yazıyorum ki güncellemek zorunda kalayım. temmuzda 2 haftalık bir kampa katılacağım. o zamana kadar yine 50li kilolara düşebilir miyim bilmiyorum ama şimdikinden daha zayıf olmak istediğim kesin. başta her ne kadar sevmesem de chloe ting gibi bir challange yapmayı düşünüyorum. onu bitirebilmek bana mental olarak da iyi gelir bence. 2 haftada jelibon vücudumu toparlamaz ama beni aşırı derecede zorlayan bir şeyi istikrarlı olarak yapmaya devam edersem sonraki sürecim de daha kolay geçer gibi geliyor. beslenme olarak temelde eski diyet listelerimi baz alacağım. myfitnesspal uygulamasından düzenli kalori takibi yapacağım. evde yürüyüş bandım var. haftada en az 5 gün, en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmayı düşünüyorum (gizlinot: hızı artırıp azaltmalı kardiyo gibi). bunun üzerine bir de evde spor videoları eklersem zaten deli kilo veririm, biliyorum. olay zaten 3 günden fazla devam etmekte. spor salonuna gitmek benim için asla mümkün değil, belki zayıfladıktan sonra.

telefonum before fotoğraflarıyla dolu. bugün bir yenisini daha ekliyorum. başarırsam sonunda bu başarının bir nişanı olarak buraya after ile birlikte atacağım. çevremde beni saçımdan sürükleyip spor yaptıracak, yediklerimi takip edip benimle beraber bu disipline girecek kimse olmadığı için bu yolda baş başayız ben ve kendim :')

girdiyi nasıl bitireceğimi de bilmiyorum ama sanırım ben bugün gerçekten son kez başladım!!

 (edit: imla)

58. 2016 yılından beri vejetaryenim ve geçiş sürecim laf anlatmaya çalışmaktan binlerce kat kolay oldu ya. Aile, eş, dost, çevreyi de kenara koyarak doğu anadolu restoranlarının neredeyse tamamında karşılaşacağınız, "Balık da mı yemiyorsun??!" tadındaki diyaloglarımı yazayım:

"+Ben et tüketmiyorum, etsiz herhangi bir yemeğiniz var mı?

-Var ablam, patlıcan tava yapıyoz, getireyim?

+Et koymuyor musunuz içine?

-Koyuyoz ama çok az koyuyoz, getireyim?

+ :) "

"+Ben et ürünleri tüketmiyorum da, çorbalarınızda et suyu var mı?

-Yok ablam maalesef ya :(

+Aaa çok iyi, alabilir miyim bir mercimek?

-??"

"+Ben et ürünleri tüketmiyorum da, çorbalarınızda et suyu var mı?

-Et suyu yok ablam, kemik suyu kullanıyoz, getireyim?

+ Abicim ete dair bir şey hiç yemiyorum ben.

-Pilav vereyim ablam tavuk suyundan yapıyoz.

+ :') "

"+Ben et ürünleri tüketmiyorum da, çorbalarınızda et suyu var mı?

-Yok ablam, bulyon katıyoz lezzet versin diye.

+Abicim o daha da kötüymüş ya.

-Getireyim ablam bak çok güzel ha??"

"+Ben et ürünleri tüketmiyorum, etsiz seçeneğiniz var mı?

-Tavuk var ablam.

+Tavuk da tüketmiyorum.

-Balık var ablam.

+Balık da tüketmiyorum. Salata harici etsiz seçenek yok yani.

-Et suyuna çorba çeşitlerim var ablam

+ :'''')))))) Abicim sen bana bolca salata, bolca da ekmek ver ya. "

Bunların bir de 3 saat boyunca "Abulam edsiz olmaz yauv yi bak can boğazdan gelir canıya yazık, bizim usta bi kebap yapıyo bi yi bak nasıl iyileşiyon abulam" versiyonları var her köşe başında. Ben bunu 10 yıldır nasıl düşünemedim yauv restorancı abim çok haklısın getir bana oradan bir büyük kuzu çevirme de gömeyim yayık ayranınan, şifalanırım hemen hastalıklı olduğum için.

Normalde dışarıdan yemeği minimumda tutmaya çalışan bir insanım. Bu muhabbetlerin çoğu zorunlu iş yemeklerinde dönüyor ve abiler dışarıdan yemek getirmeye de hof pof ettikleri için ya bu diyaloglarla karşılaşıyorum, ya ekmek salatayla doyuyorum, ya aç kalıyorum.

Vejetaryen ve vegan kardeşlerim, bizim buralara biraz göç edin de el birliğiyle doğulu dayılara varlığımızı normalleştirelim gözünüzü seveyim ekmek yemekten vücut kitle indeksim obez sınırına dayanacak ya. Belki sayımız artarsa kalabalığımızın yüzü suyu hürmetine ya bize uygun bir iki yer açarlar ya da bir iki seçenek eklerler menülere. Restorancı abilere vejetaryenim deyince veba gibi bir hastalıktan bahsettiğimi düşünüp şifa diliyo, dua ediyolar bana.

Ama haklarını yemek istemem, aralarında çok tatlı insanlarla da karşılaşıyorum 40 yılda bir de olsa. Ben seni buradan aç yollamam ablam deyip menüde olmamasına rağmen menemen yapan mı dersin, peynir zeytin getiren mi dersin, sebze közleyen mi dersin... Böyle yargılamadan, akıl vermeye çalışmadan çözüm sunan insanların sayısını artır yarebbim nolursun.

16. Lütfen ama lütfen cinsel açıdan aktif olan her kız arkadaşımız her sene mutlaka jinekolojik muayeneye girsin smear versin ve mutlaka hpv aşısı olsun.

Ketemlerde ve devlet hastanelerinde ücretsiz. Geçen sene özel hastanede verdiğimde temizdi lakin bu sene jinekolojik muayenede doktor küçük şüpheli bir lezyon gördüğünü hpv nin tutulum yapmış olabileceginden bahsetti. Smear istedi.

Asiliydim lakin asi olmadan önce tutulum yapmış muhtemelen dedi. Erken teşhis sonrasi muhtemelen sadece düzenli kontrolle kurtulmuş olacağım bu illetten.

Cin 2 ve cin 3 te maalesef cerrahi müdahale yapılmak zorunda kalınıyor.

3. Gg plus damlası ile kelimenin tam manasıyla hayat kurtaran harika bir üründür kendisi . Kuzenimin bebişini çok cok rahatlatan harika marka ❤️

1. çok popi olduğu dönemde, o dönem henüz karacaya olan marka bağlılığımı kaybetmemişken sanıyorum 3 sene önce çeyizlik olarak satın almıştım. daha sonra hem evde yemek yapmamı gerektiren maddi yetersizliklerim gelişti, hem de kendime hediye almak için elin Dusty ass oğlunu beklememe gerek yok diye düşündüğüm için açtım kullandım. 

fena değil, yani tek kişi iseniz veya 2 kişi olup yanına başka yemek veya salata yapacaksanız ancak kullanışlı oluyor. bendeki küçük model miydi, tam hatırlamıyorum açıkçası. 

aslında benim burada kullanıcı deneyimime ait yorumum şu, airfryer ile pişirdiğim şeylerde değişik bir koku oluyor. sonradan airfryer ile pişirilen yemeklerde adını hatırlayamadığım zararlı bir maddenin geliştiğini öğrendiğim için aldığım kokuyu psikolojik olarak zararlı yorumluyor olabilirim. ama bazı yemeklerde böyle bir koku oluyor ve ben yemeğimin saçma sapan kokmasından rahatsız olurum. 

zaten tüpte marshmellow da yapmam.(gizlinot: kokar)

25. en son, 0.5 gibi olan göz derecem ilerlemiş mi diye gittim, birkaç yıl önce edindiğim aksesuar. benimkinin rengi antrasit, çerçevesi hafif, kolaylıkla kullanıyordum kullandığım zaman. zaten uzak gözlüğü olduğu için çok sık kullanmıyordum. 

başka bir entryde de anlattığım çantayı edindiğim için kutusuyla beraber gözlüğü de çantaya koydum. iyi oldu. şimdi de takayım, deneyeyim tekrar dedim. uzak gözlüğü ama gözümü pcye bakarken bile dinlendirdi. mavi filtreli aldığımı falan da hatırlamıyorum ama ışık değince yeşil yansıma yapıyor, bir özelliği vardı tam neydi hatırlamıyorum ama.

ayrıca kullanana değişik bir seksilik katan aksesuar. mesela gözlüğümü çıkarıp saçlarımı açınca lig atlayacağım ^^