# sağlık

7. Maalesef eksikliği pek çok şeyin önünü açabiliyor ( olumsuz anlamda )

333. Ne zaman kilo vermem gerekse canım diyetisyenimle çalışır istediğim kiloya ulaşırım. Hiç memnun kalmadığım kilo veremediğim bir dönem olmadı. Ama ben amacına ulaştıktan sonra salan biri olduğum için akabinde diyeti bırakır, 3 ay içerisinde tekrar kilo alırım. Ah bir devam etsem, hiç sorun kalmayacak da iştahlı bir eşiniz varsa maalesef ki çok mümkün olmuyor.

Şimdilerde yine kilo vermem gerekiyor çünkü düğünden 3 ay sonraya fotoğraf çekimi planladık ve ben 3 ayda gece tatlılarıyla yine kilo aldım. Hepsi eşimin suçu. Söyleyeceklerim bu kadar.

32. Hamileyim :')

Şimdilik çevremde eşim ve annemden başka kimseyle paylaşmıyorum. Haşhaş tanem büyüdükten sonra paylaşayacağım ama içimde tutmakta da çok zorlanıyorum. Bu vesileyle haberiniz olsun sözlük;

Anne oluyorum <3

332. Daha önce buraya da yazmıştım. İşinin ehli uzmanların elinde çok da zor olmayan olaydır kendisi. Yaz Başında Park Sima Polikliniğinde Gülşen Altın ve Gökçe Kapçak hanımefendilerin gözetiminde başardığım ve bikinilerin içine rahat rahat girmemi sağlayan eylem olmuştur 💗

3. Sürekli Elbise ve makyaj değil ya yazacağız =)) Coffy'nin Süt reçelli olanını acayip şekilde tükettiğim içecek =))

331. yıllarca her yolu deneyip yazın verip kışın alan birisiydim. kalıcı bir kayıp yaşamadım çünkü işin sürdülebilirliğini düşünmedim. sürdürülebilir ve hayat  stili yapamayacağınız hiçbir beslenme düzeniyle istikrarlı bir kayıp yaşamazsınız. hareketsiz de verirsiniz ama verdiğiniz kilo wow durmaz sağlıksız durur. karbonhidratı bir öğünümde ölçülü tüketerek ve protein odaklı öğünlerle epey güzel kilo kaybı yaşadım ve yaşıyorum da ayrıca canımın çektiği şeyi de ertelemiyorum örneğin canım pizza çektiyse iki dilim pizzayı yiyorum çünkü geri kalan hayatımda hiç mi pizza yemeyeceğim? ha ne oluyor sonraki iki gün karbonhidrat bakımından dengelemek adına öğünlerimde düzenlemeye gidebiliyorum veya o gün mesela mutlaka 10 bin adımı tamamlıyorum. ben formülü bu şekilde buldum kendimde

330. insanın karar vermesiyle başlamayan süreçtir bence çünkü ben defalarca pazartesi diyeti ilan edip salı günü tatlı yerken buldum kendimi. asıl olay gerçekten hazır hissetmek galiba. bir dönem sırf tartıdaki rakama odaklanmıştım o yüzden süreç çok yorucu geçmişti. sonra biraz bakış açımı değiştirdim. daha çok hareket etmeye düzenli beslenmeye ve kendimi daha iyi hissetmeye odaklanınca işler daha kolay ilerlemeye başladı. hala bazen canım gece gece abur cubur istiyo ya da sporu aksattığım haftalar oluyo ama eskisi kadar kendime yüklenmiyorum. sonuçta birkaç günde alınmayan kilolar birkaç günde de gitmiyor. sabırlı olmak sanırım işin en zor kısmı

329. Aslında basit bir matematiksel durum. 1 kg yağ yaklaşık 7700 kaloridir. Bu nedenle 1 hafta boyunca her gün tüketmeniz gerekenden 1100 kalori az tüketirseniz 1 haftada 1 kg yağ yakabilirsiniz. Ama bu sadece bir ihtimal. Kalori açığı miktarına bağlı olarak kas da yakabilirsiniz. Ödem de atabilirsiniz. Ayrıca aynı yaşam tarzını sürdürürseniz ve protein ağırlıklı beslenmezseniz sindirimden dolayı yaktığınız kaloriler azalacağı için 1 günde yaktığınız kalori miktarı da düşer. Yani kilo verme aşırı çok boyutlu bir denklem. Ama bütünsel olarak tamamen az yemeye bağlı. Kalori açığı verirseniz kilo da verirsiniz bu kadar. Eğer kas yakmak istemiyorsanız makrolarınıza dikkat edip spor yapmanız gerek. Ayrıca daha verimli olması için bol su tüketmeye, dengeli, yeterli ve erken uyumaya, geceleri bir şey yememeye ve kan şekerini aniden yükseltecek şeyler yememeye dikkat etmek gerekiyor. Ayrıca sürekli farklı şeyler yemektense aynı şeyleri yiyenlerin daha iyi kilo verdiğ görülmüş. 

Ben kilo vermek istediğimde çok ara öğün falan koymuyorum, sade şeyler yiyorum ve porsiyonlarımı küçültüyorum. Örneğin sabah 1 haşlanmış yumurta, biraz peynir ve ekmek yiyorum. Öğlen az yağlı bir sebze yemeği yiyorum. Akşam bir parça et ve salata falan yiyorum. Çok acıkırsam ağzıma 2 tane kaju atıyorum veya yoğurt yiyorum. Genelde böyle bir diyetle 1 haftada 1-2 kilo veriyorum. (54 kiloyum, kas oranım yüksek)

Kilo vermek için de diyetisyene gitmenin zorunlu olmadığını düşünüyorum. Bende kalori takibi yapan bir uygulama var eğer yediklerimi hiç takip edemeyeceksem oraya girerek takip ediyorum. Zaten makro da hesaplıyor. Diyet listesi yazılması beni çok zorluyor çünkü çalışan insanım ordaki spesifik yemeği o an bulmaya uğraşmam mümkün değil.

1. An itibari ile resmen beni ipten alan ilaçtır. Mevsim değişiminden mütevellit =)) Olduğunu düşündüğüm soğuk algınlığıma mükemmel şekilde iyi geldi ♥

not: Ukteyi veren arkadaşa da saygılar sevigler =)

328. uzuuuuunn bir "yeni hayatımın ilk günü" girdisi geliyorr

kendimi bildim bileli hep berbat bir beslenme alışkanlığım vardı. ama her zaman da hep zayıftım. özellikle lisede fit olmasam bile akrabaların diline düşecek kadar zayıftım. sonra ne olduysa pandemide oldu. o zamana kadar hep hayatımın okul vs sebepli belli bir temposu vardı her ne kadar kötü beslensem de. pandemide bütün gün evde olmaktan o tempo da gitti. ve ben o 2 yıl boyunca 15 kiloya yakın kilo aldım. hayatımda hiç 60ları görmemiştim, hep 53-55 civarı olurdu kilom (boyum 1.68). evde pinekleyip pijamalarla yuvarlanmaktan anlamadım da nasıl kilo aldığımı. hayat normale dönünce geldi kendinden iğrenmeler tiksinmeler.

üzerinden yaklaşık 3-4 yıl geçti ve ben vermeye çalışırken daha da kilo aldım. şu an 74 kilo civarındayım. bu süreçte her şeyi denedim ama hiçbir zaman istikrarlı olamadım. evden çalışıyorum. yüksek lisans yaptığım için haftada 2 gün okula gidiyorum sadece. sabah akşam yarımşar saat köpeğimi gezdirmesem (gizlinot: onu da son zamanlarda çoğunlukla erkek arkadaşım yapıyor) günlük adım sayım 50yi geçmiyor neredeyse.

diyetisyenle de çalıştım. en son 68e kadar düştüm ama yılbaşından sonra hepsini geri aldım. her seferinde "artık kararlıyım, bu sondu" gibi inanılmaz motivasyonlarla başlayıp sonra yine bir hafta boyunca her gün dışardan fast food söylüyorum. hem de koca koca menüler inanamazsınız... ne özgüven kalıyor ne kendine saygı. resmen yıllardır depresyonda gibiyim.

bu sefer özellikle buraya yazıyorum ki güncellemek zorunda kalayım. temmuzda 2 haftalık bir kampa katılacağım. o zamana kadar yine 50li kilolara düşebilir miyim bilmiyorum ama şimdikinden daha zayıf olmak istediğim kesin. başta her ne kadar sevmesem de chloe ting gibi bir challange yapmayı düşünüyorum. onu bitirebilmek bana mental olarak da iyi gelir bence. 2 haftada jelibon vücudumu toparlamaz ama beni aşırı derecede zorlayan bir şeyi istikrarlı olarak yapmaya devam edersem sonraki sürecim de daha kolay geçer gibi geliyor. beslenme olarak temelde eski diyet listelerimi baz alacağım. myfitnesspal uygulamasından düzenli kalori takibi yapacağım. evde yürüyüş bandım var. haftada en az 5 gün, en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmayı düşünüyorum (gizlinot: hızı artırıp azaltmalı kardiyo gibi). bunun üzerine bir de evde spor videoları eklersem zaten deli kilo veririm, biliyorum. olay zaten 3 günden fazla devam etmekte. spor salonuna gitmek benim için asla mümkün değil, belki zayıfladıktan sonra.

telefonum before fotoğraflarıyla dolu. bugün bir yenisini daha ekliyorum. başarırsam sonunda bu başarının bir nişanı olarak buraya after ile birlikte atacağım. çevremde beni saçımdan sürükleyip spor yaptıracak, yediklerimi takip edip benimle beraber bu disipline girecek kimse olmadığı için bu yolda baş başayız ben ve kendim :')

girdiyi nasıl bitireceğimi de bilmiyorum ama sanırım ben bugün gerçekten son kez başladım!!

 (edit: imla)