hip dips için çözüm önerileri

1. Ukte sahibi (yazar: Feelgood)

Bende de var hip dips ama sanırım biraz gizlemeyi başardım.

İlk başlarda çok araştırdım, yabancı Türkçe, ama kabullenmem gerektiği dışında bir şey bulamadım. Dedim sonra hips dips egzersizlerini deneyeyim ne kaybederim.

Neredeyse 8 Aydır spor yapıyorum günde bir saat, haftada iki gün de sporuma bu egzersizleri ekledim. Ben cidden fark gördüğümü düşünüyorum.

Videolar:

 -(link: https://youtu.be/wjzTdEZuW_o Heather robertson) popo diyor ama outer butt egzersizleri yanı poponun yanlarını da çalıştıran bir çok hareket var ve bacak kalınlaştırmaya yönelik değil.

 -(link: https://youtu.be/BCZjD3TBVJI ) bu chloe tingin yan popo egzersizi ve ben en çok bundan fayda gördüm sanırım. Bunda da yine bacak kalınlaştıracak egzersiz yök.

-(link: https://youtu.be/N1axQ7Kejos Lily Sabri ) Bu da yine hip dip odaklı bir video. 

Bu ucu benim en memnun kaldıklarım ve gerçekten fayda gördüğümü düşündüklerim.

Eski fotoğrafımı bulabilirsem önce sonra yapacağım.

Ekstra olarak su video da var ama bu daha çok popo odaklı yine de yardımcı olabilir:

-(link: https://youtu.be/ZiDgJEt3x1U Daisy keech )

2. Başlığı aktif tutmak ve ilk girdiyi yazan (yazar: feris) in önerdiği bir videodan aldığım etkiyi paylaşmak için yazıyorum. (gizlinot: Ukte sahibi benim;))

Sevgili (yazar: Feris) in önerdiği chloe ting side booty workoutunu 2 gündür yapıyorum ve ben de etkili olduğuna kanaat getirdim. Elbette 2 günde hip dipslerim yok olmadı. Sadece o bölgenin aktif olarak çalıştığını hissettim. Bir çok ama birçok hip dips antremanı denemiş, düzenli olarak uygulamış, ama pekçoğunun bir faydasını görmemiş biri olarak söylüyorum. Mesela hip dips odaklı değil de normal bir popo kaldırma egzersizi uyguladığımızda da ilk egzersizde bile olsa pump etkisi dediğimiz bir şey vardır. Geçici de olsa o poponun kalktığını hissedersiniz ki düzenli yapıldığında kalıcı hale de dönüşür. İşte ben bu videoda o etkiyi hissettim. O bölgedeki kasların kasıldığını anladım. Bu benim için önemli çünkü yan kalçayı hissetmek bence diğer bölgelere göre daha zor. Hissetmeden yapılan egzersizler de bana göre pek bir fayda sağlamıyor. Zaten mind- muscle connection diye boşuna demiyorlar.

Bu arada ben daha önce de chloe ting egzersizleri yapmıştım ve ciddi anlamda bacaklarımı inceltmeme , popomu kaldırmama yardımcı olmuştu. Girdim de var kendisiyle ilgili ve yine beni şaşırtmadı , gerçekten bu kızın egzersizleri etkili. Hem basit hem etkili. Daha önceki yaptığım egzersizlerinin içinde hip dips de vardı ama sürekli devam etmedim ona. Kalça şekillendirme söz konusu olunca her gün çalışmamak gerektiğini de bilmiyordum.

Eylem abacı yı da workout konusunda başarılı bulsam da hem hareket kombinasyonları hem de önerdiği programlar bana zor geliyor ve bir süre sonra bırakıyorum. 

Ayrıca ben kış aylarında simge tutku topçudan danışmanlık aldım. Kendisi vücut geliştirme şampiyonu ve kişiye özel pt. lik de yapıyor. Beslenme de dahil kişisel bir program hazırlıyor. 4 haftalık anlaşmıştık ancak ben onun programını da çok sürdürülebilir bulmadım. Fotoğraflarımı gönderdim (istiyor zaten) , en rahatsız olduğum şeyin hip dipsler olduğunu da belirtmeme rağmen programım da çok az yan kalça egzersizi vardı. Çok yoğun squatlar vermişti. Squat kalça büyütmede çok etkili olduğu için doğru elbette ancak benim dizlerimi çok zorladı. Yine önerdiği iç bacak egzersizleri de youtube dan açıp bulacağınız etkili hareketlerden çok daha az etkili 1-2 hareketten oluşuyordu. Glute bridge sırasında bacak arasında yastık sıkıştırma gibi. Benim gibi yürürken iç bacakları sallanan bir insan için pek yeterli olmadı bunlar. Kısaca özetlemem gerekirse, chloenin 10. Dklık videolarıyla ben daha önceden daha etkili sonuçlar almayı başarmıştım.

Şimdi umarım aynısını hip dipsler için de başarabilirim. En azından daha orantılı bi bel kalça basen görüntüsü elde edebilirim diye umuyorum. 

Bu arada bilmeyenler için ekleyeyim: her gün aynı bölge çalışılmaz. Yani maksat o bölgeyi şekillendirmek ise, ( yani cardio veya genel bir vücut sıkılaştırma gibi bir amacınız yoksa) haftanın belli günleri vücudun belli bölümleri çalışılmalı. 

Programından fayda sağlayamadım ama simge topçu'nun da hip dipslerle ilgili güzel bir videosu var izlemek isterseniz  bilgilendirici olabilir.(link: https://youtu.be/UzZ5kuVie84 )

3. Başlığı diri tutmak ve yine umarsızca deneyip de işe yaradığını hissettiğim bir öneriyi paylaşmak amacıyla geldim.

Öncelikle evet hip dips kemik yapısı, çözümü yok, sporla da tamamen düzelmez, kabullenelim sevelim falan buraya kadar tamamsa bende çalışan yöntemi anlatayım. 2-3 haftadır sadece kalça çalışıyorum. Haftada 2-3 gün. Daha önceki girdimde de bahsetmiştim. Simge topçunun hip dips videosu var. Hareketler kalçayı gerçekten iyi çalıştırıyor daha önce de deneyimlemiştim zaten bunu ama devamı gelmemişti. Çünkü başka egzersizler de yapıyordum. Önceleri kalçam sıkılaşıp toparlanmıştı ama bacak karın vs. yoğun şekilde çalıştığım için istemeden de olsa kilo verdim ve kalçamdaki hacim küçülmüştü. Hip dipsler kaybolmamıştı tabii ama sıkılaşıp toparlanan kalça her zaman hip dips bölgesini de daha iyi gösteriyor. İşte ben kilo verdiğim için - bu arada zaten zayıfım- ve devamında da ağırlık artırma yoluna gitmediğim için gelişim durdu. Sonra burdan gördüğüm öneriyle chloenin egzersizini denedim o da kesinlikle yan kalçayı güzel çalıştırıp pump yapıyor ama devamını getiremedim. Peki Yeni olarak ne yaptım? Düzenli spor yapanlara ve bu konuda bilgi sahibi olanlara yanlış gelebilir ama sadece kalça çalışıyorum. Üst bedenden zayıflamak veya sıkılaşmak istemiyorum . Sadece duruşumu düzeltecek ve esnetecek hareketler yapıyorum o kadar. Simge topçunun bahsettiğim bu videosundaki hareketleri (hip thrust hariç ) hip band marka oldukça sert bir bantla yapıyorum. 2 set halinde 15 tekrar. Progressive overload yapabilmek için daha sonra 3 veya 4 sete çıkacağım. Şu sıralar aşırı iştahsız olmama rağmen yemeye zorluyorum özellikle de gün içinde mutlaka yumurta ve bakliyattan protein almaya çalışıyorum. 

Sonuç olarak ki sonuç almak için erken bir dönemdeyim hip dipsler yerinde duruyor. Ama ne oldu en üst kalça bölgem sertleşmeye ve bence büyümeye başladı. Hani bel boşluğuna en yakın kısım. Orası arkadan ve yandan o kadar belirgin duruyor ki hiç belimi inceltmeden ( zaten zayıfım belim ince ama dümdüz iniyor kıvrım yok) bel ile kalça arasında bir kıvrım oluşmaya başladı.yani belden sonra hemen belirgin bir kalça hattı oluşmaya başladı. Pantolon giyince oraya cuk oturuyor ve çok daha güzel duruyor o bölge. Hip dips boşluğu duruyor hala ama üst bölge belirginleşmeye başladığı için daha yuvarlak gibi duruyor önden bakıldığında bile. Arkadan görüntü ise çok daha iyi çünkü kalçam havaya kalktı. Ben bu etkiyi ne zaman spor yapsam hemen görüyorum zaten. Popom sıkılaşmaya çok müsait. Ama doğru bölgeyi çalıştırmak epey etkili oluyormuş.

Peki alt kısım? Yani hip dips boşluğundan bacağa doğru inen basen de diyebileceğimiz kısım? Orası da sıkılaştı. Eriyip kaybolmadı ama sıkılaşıp toplanınca aşağı doğru genişleyen ve bu yüzden de üstteki hip dips dediğimiz bölgedeki boşluğu epeyce belirgin hale getiren gevşeklik düzelmeye başladı. Şu anda model fark etmeksizin hangi pantolonumu giyersem giyeyim popom daha kalkık duruyor. Bel bitince hemen altında ele gelen bir dolgunluk var işte orası üst kalça oluyor. Sanırım adı gluteus medius. Aşağı kalça ve bacak bölümü de sıkılaştı. Bu sıkılaşmanın bacak görüntüsüne de katkısı var tabii.

Hip dipsten muzdarip olmayanlar buraya kadar okuduysa ne diyor bu diye düşünebilir. Ne kadar çok takmış diyebilir ama benim gibi çok belirgin bir boşluğu olanlar ve genelde tüm kalça büyütme egzersizlerini deneyip de daha da kalça küçültenler varsa ne demek istediğimi anlayacaktır. Ayrıca yine konuyu bilenler bu konuda çok fazla video- bilgi- içerik vs. görmüştür ama sonuç aldığını tam olarak gösteren biri pek çıkmaz genelde ( ilk girdiyi yazan süslü hariç). Youtube daha çok yerli yabancı zaten yusyuvarlak kalçaları olan insanların çektiği hip dips videoları ile dolu.ancak kalçadaki kas gruplarını bilmek ve ona göre doğru hareketler Yapmak bence  işe yarıyor. Bu yüzden bahsettiğim videoyu izlemenizi öneririm . Ayrıca chloe nin videosu da ağırlık artırılarak ve yan kalçayı en iyi hissettiğiniz hareketleri seçerek yapılırsa o bölge için etkili.

Sevgiler.

Hip dipslerimi sevemiyorum kurulu başkanı feelgood.

4. eğer spor yaparsanız quadriceps kısmınız büyüyeceği için bir süre sonra daha da kendini göstermeye başlayacaktır.Estetik ya da vücudunuzu saklamaya yönelik kıyafetler dışında çözümü yoktur. leğen kemiğinizin şekliyle alakalıdır.