# spor

327. uzuuuuunn bir "yeni hayatımın ilk günü" girdisi geliyorr

kendimi bildim bileli hep berbat bir beslenme alışkanlığım vardı. ama her zaman da hep zayıftım. özellikle lisede fit olmasam bile akrabaların diline düşecek kadar zayıftım. sonra ne olduysa pandemide oldu. o zamana kadar hep hayatımın okul vs sebepli belli bir temposu vardı her ne kadar kötü beslensem de. pandemide bütün gün evde olmaktan o tempo da gitti. ve ben o 2 yıl boyunca 15 kiloya yakın kilo aldım. hayatımda hiç 60ları görmemiştim, hep 53-55 civarı olurdu kilom (boyum 1.68). evde pinekleyip pijamalarla yuvarlanmaktan anlamadım da nasıl kilo aldığımı. hayat normale dönünce geldi kendinden iğrenmeler tiksinmeler.

üzerinden yaklaşık 3-4 yıl geçti ve ben vermeye çalışırken daha da kilo aldım. şu an 74 kilo civarındayım. bu süreçte her şeyi denedim ama hiçbir zaman istikrarlı olamadım. evden çalışıyorum. yüksek lisans yaptığım için haftada 2 gün okula gidiyorum sadece. sabah akşam yarımşar saat köpeğimi gezdirmesem (gizlinot: onu da son zamanlarda çoğunlukla erkek arkadaşım yapıyor) günlük adım sayım 50yi geçmiyor neredeyse.

diyetisyenle de çalıştım. en son 68e kadar düştüm ama yılbaşından sonra hepsini geri aldım. her seferinde "artık kararlıyım, bu sondu" gibi inanılmaz motivasyonlarla başlayıp sonra yine bir hafta boyunca her gün dışardan fast food söylüyorum. hem de koca koca menüler inanamazsınız... ne özgüven kalıyor ne kendine saygı. resmen yıllardır depresyonda gibiyim.

bu sefer özellikle buraya yazıyorum ki güncellemek zorunda kalayım. temmuzda 2 haftalık bir kampa katılacağım. o zamana kadar yine 50li kilolara düşebilir miyim bilmiyorum ama şimdikinden daha zayıf olmak istediğim kesin. başta her ne kadar sevmesem de chloe ting gibi bir challange yapmayı düşünüyorum. onu bitirebilmek bana mental olarak da iyi gelir bence. 2 haftada jelibon vücudumu toparlamaz ama beni aşırı derecede zorlayan bir şeyi istikrarlı olarak yapmaya devam edersem sonraki sürecim de daha kolay geçer gibi geliyor. beslenme olarak temelde eski diyet listelerimi baz alacağım. myfitnesspal uygulamasından düzenli kalori takibi yapacağım. evde yürüyüş bandım var. haftada en az 5 gün, en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmayı düşünüyorum (gizlinot: hızı artırıp azaltmalı kardiyo gibi). bunun üzerine bir de evde spor videoları eklersem zaten deli kilo veririm, biliyorum. olay zaten 3 günden fazla devam etmekte. spor salonuna gitmek benim için asla mümkün değil, belki zayıfladıktan sonra.

telefonum before fotoğraflarıyla dolu. bugün bir yenisini daha ekliyorum. başarırsam sonunda bu başarının bir nişanı olarak buraya after ile birlikte atacağım. çevremde beni saçımdan sürükleyip spor yaptıracak, yediklerimi takip edip benimle beraber bu disipline girecek kimse olmadığı için bu yolda baş başayız ben ve kendim :')

girdiyi nasıl bitireceğimi de bilmiyorum ama sanırım ben bugün gerçekten son kez başladım!!

 (edit: imla)

16. KIŞIN UZUN YAZIN KISA TAYTBEN GEÇEN YAZ SPOR SALONUNDA FENALIKLAR GEÇİRDİM AMA YİNE DE KISA TAYT GİYEMEDİM VÜCUDUMDAN UTANDIĞIM İÇİN

3. Sekiz yıldır yaz ayları ara versem de düzenli yaptığım pilates türü.Yüzmeye en yakın egzersiz türü.ciddi anlamda sıkılaşıyorsunuz.Spor salonuna düzenli gittiğim dönem mat pilates yapmaya başlamıştım.Mat pilatesle karşılaştırdığımda reformer pilates benim için daha kolay ve etkili oldu.Yediğim içtiğime dikkat etmediğim zamanlarda bile karnımdaki kas çizgilerini gördüm,sırt ve baldırdan inceldim ve kesinlikle sıkılaştım.dikkate ettiğim dönemde ise bariz inceldim.Görenler ne kadar incelmişsin kaç kilo verdin dediler.Kilomda pek değişiklik olmadı(muhtemelen yağ azalıp kas yaptığımdan) .En çok bacak ve karın bölgemde değişiklik oluyor.Tabi vucut yapısına göre kişiden kişiye değişkenlik gösteren bir durumda olabilir bu.Benim gibi ağırlık çalışmasından hoşlanmayanlar için güzel bir alternatif olabilir,kas uzamasına yardımcı olması da bonusu oluyor.

2. geçen sene kışın 5-6 ay kadar yaptıpım spor

yaptığım süre boyunca çok beğendim kasları da güzel çalıştırıyor ama bu noktada hoca çok önemlş

ben fizyoterapistten ders alıyıyordum ve 2li gruplar şeklindeydi

beni eşleştirdiği arkadaş yavaş ilerlediği için ben artık geride kalmıştım ilerleyemiyordum ve hissedemiyordum sonra da bıraktım

tekrar fitness a geri döndüm

iyi bir hoca eşliğinde veya özel dersle harikalar yaratabilir

hergün fitness yapıp haftada 2 gün reformer yapılabilir

1. Çok fazla pilates başlığı var ama Reformer veya Reformer pilates olarak hiç açılmamış.

Bence bu spor(?) ayrı bir başlığı hak edecek kadar sağlık faydaları olan bir atraksiyon. 

En son 2023 senesinde, şubatla eylül arasında yapmıştım.

Kilo verdim mi, günlük total kalori ve günlük protein alımıma dikkat ettiğim süreçte vermiştim. Ama zaten Reformer amacı kilo verdirmek değil. 

Daha çok, hizalanma denilen alignment’ı düzeltmek. Kas gruplarını simetrik olarak çalıştırarak gücü eşitlemek.

Bir de ben bunu, yatarak yapıldığı için çok seviyorum. Öyle kardiyo gibi nefes nefese kalmıyorsun. Nabız çok fazla yükselmediği için pkos gibi hormon bozukluklarında müthiş işe yarıyor. Eklemlere, özellikle diz eklemine minimal ağırlık bindiği için osteoartrit riski daha az, kilolu bireylerin spor sonrası oluşan eklem ağrılarının önüne geçiyor. 

İstediğin kas grubunu çalıştırıyorsun. Pilates yaparken müthiş kalkık bir popom vardı mesela (popo çalışma sebebimiz götün ölmüş diyen amk ex flörtüydü ama olsun).

Aman yani böyle şeyler işte. Tekrar başlamayı düşünüyorum. 

Yakın zamanda sağlıksal bazı nedenlerle her an müsait olmam gerekiyor, bu yüzden başlamaya biraz çekiniyorum. Ama olsun. Şimdi değilse birkaç ay içerisinde diye ümit ediyorum. 

Postürümden ve ayakta dururkenki dengesiz ağrılarımdan anladığım kadarıyla minimal skolyoz da gelişiyor masa başında yamuk yumuk çalışmaktan.

Mecburen başlayacağım yani. 

Özellikle pkoslu kızlarım. Başlayın başlatın. Çok net öneridir!!!!!!

Söylemeyi unuttum. Lipödemde de inanılmaz bir bacak inceliği sağlıyor, kilolu olsanız bile bacaklardaki pul pul görünüm gidiyor. Pürüzsüz bacaklara sahip oluyorsunuz. Denendi, onaylandı. 

22. geldik yılın o anına. üyeliğim bitti.

benim kulübüm merterdi. avrupa yakasındaki en iyi kulüp diyebiliriz. eğitmenler, grup dersleri falan harikaydı gerçekten ve ilgililerdi. bu kulüpte 2. yılım. bu sene üyeliğimi konum sebebi + spora gitme motivasyonu bulamadığım için iptal ettim. ama herkesin şikayetçi olduğu konuyu bana da yaptılar ve sinirlendim.

salon ücretini 1 yıllık peşin ödeyip, kredi kartına 6 taksit yaptırmıştım. üyelik 19 ocakta bitiyordu, bunlar beni günde 3 defa aramaya başladı. rehberime baktım üyeliğimi uygulama üzerinden iptal ettikten sonra, çarşamba günü tam 4 defa aramışlar. iptal etmeyin yok indirim zart zurt

dün akşam eşim dedi ki, sanal kartımdan para çekilmiş, 1311 tl. bir şey mi aldın? yooo dedim haberim bile yok. bankayı aradı, kızcağız demesin mi mars sanal pos. kapat dedim kapat macfit çekmiş. yarın yaktım çıralarını.

bu sabah arıyorum kibarca derdimi anlattım, beş karış suratı sesine yansıyan hanım kız dedi ki, kulübe iletiyorum size dönüş sağlarlar. bekle bekle dönüş yok. arıyorum dönüş yok. üyelik sonlanma tarihim de 20.02.26 olmuş. uygulama üzerinden de iptal edilmiyor hata veriyor. üyelik de aktif gözüküyor.

bu sefer delirdim işte tekrar müşteri hizmetlerini aradım. bu sefer hiç kibar değildim. ''para bugün içinde yattı yattı, yatmadı merterde olay çıkartıcam.'' cümlesiyle konuşmamı sonlandırdım, telefonu kapattım para hesaba yattı ve üyelik sonlandı. yine iyi ve kibar insan olmanın karşılığını alamadığım bir gün daha

12. Herkesin üzerinde bu markayı olup fiyatının da uygun olduğunu görünce araştırdım. Türkiye'de kaçak üretimi ve taklitlerini engellemek mümkün olmayınca, Türkiye'de bunu yapan kaçakçıları bulup yetki vermiş. Şimdi herkes alıyor ama düşük kalite olanı, yani bizzat firmanın üretimi olmayan ürünleri.

Sabahtan beri tekrar görünce herkeste aklıma geldi.

5. Kayropraktik ile çözülebilecek olan durum :((

4. Bir regl döneminde daha kapımı çalan illet. Dün bulaşık makinesini boşaltırken eğil doğrul eğil doğrul sırtımda bi çatırtı duydum, ya allah dedim alt rafı çıkarıp tezgaha koydum (gizlinot: AÇSÖDLSLWKWÖDDKÖWLWÖWKELDPWÖWWLWÖWMSFÖÖDWÖWŞWPÖAŞSŞDWMQŞSLZŞSÇQLQ) boşaltıp tam yerine takarken bi takılma ağrı hissi haydeee.... neyse ki evdeyim birkaç gün hem izin bahanem olur swh bu durumu önceki gün dışarıda yaşamadım diye şükür ediyorum, sabahına regl öğlenine tutulma..

7. En sevdiğim spor ayakkabı markası. bilek desteğine, adımlamanizin desteklenmesine (içe / dışa basıyorsanız) ihtiyacınız varsa veya ayaginizin altında sıkıntınız varsa asics'e bakın. Asicsle tanışmam tenis ayakkabılarım sayesinde oldu. Rahatligi, yeri tutuşu, bilek desteği çok iyiydi. Sonra novablast ile çok yürümem gereken yaz aylarında devam etti. Şimdi de gtx modellerinden birini aldım. Aslında hoka ve Salomon'a değişiklik olsun diye şans verecektim, ama gtx modelleri rahat bulmadım. Asics'i giyince bu ayakkabıysa diğerleri ne moduna girdim.