kalori saymak

1. ozellikle kilo vermek isteyen kisilerin, bunyesi kilo almaya musait kisilerin kesinlikle yapmasi gereken eylem. hayatim boyunca hep kilo verip geri alan biri olarak bu sene sinav donemi atlattim ve fit bedenimden baya uzaklastim. gecen seneye oranla 16 kilo fazlam var. ne fotograf cekilesim, ne gezesim geliyor artik iyice icime dert olmaya basladi derken buna bir son vermeye kesin karar verdim ve dun kalori sayaci indirdim kahvaltidan tutun atistirmalarima kadar her seyin kalorisini sayiyorum.

kisaca bahsetmek gerekirse ulkemizde 19-30 yaslarinda kadinlarin ortalama 1900-2000 (tabi egzersiz ve aktiflige gore degisebilir bu, spor yapan aktif olanlarda 2200-2400e kadar cikiyor) kalori almasi gerekiyor. eger kilo verilmek isteniyorsa gunluk alinan kalori miktarindan daha az kalori alinmasi gerekmektedir. ornek verilecek olursa haftada 1 kilo vermek isteyen kisi gunluk kalori miktarini 1000-1100 kalori azaltmak durumundadir. uzmanlarin aciklamasina gore gunluk 1200 kalorinin altina dusulmemesine ve haftada 1 kilodan fazla verilmemesine ozen gosterilmelidir.

kalori sayiyoruz ama bu yedigimiz besinlerin icerigi asil onemli olan. sirf abur cubur veya atistirmaliklarla gunu gecirip kaloriyi doldurursak bu saglikli bir kalori sayma sureci olmayacaktir. "Karbonhidratlar ve proteinler, yağlara nazaran daha sağlıklı kalori kaynaklarıdır. Yeterli miktarda yağ, vücudumuzun vitaminleri depolamasına yararken, aşırı yağlanma ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Amerikan FDA kuruluşu aldığımız kalorinin maksimum %30’unun yağ kaynaklı olması gerektiğini önerir, yani günde 2000 kalori alıyorsanız bu miktarın 600 kalorisi yağdan alınmalıdır ki, bu da günlük 67 gr. yağa denk gelmektedir. Bazı doktorlar ve diyetisyenler ise bu değeri %25’te tutmaktadır, yani 200 kalorilik bir diyet için 56 gr. yağa denk gelmektedir."

2. Bu yöntemle 66 kilodan 50 kiloya düşmüştüm 1 sene içinde, ailemin baskısı sonucu bıraktım çünkü çirkin bir zayıflığa dönüşmüştü.Hala az çok dikkat ederim senelerdir 55 kilodan yukarı çıkmadım (Tiroidlerimin az çalışıp kilo almaya elverişli bir bünyem olmasına rağmen.)

3. 1 yılda 18 kilo aldığım için suan kullandığım yöntem. 7 kilo verdim.yararını gördüm. Bİ 10 kilo daha gitmesi lazım tabi

4. Başlarken zor gelir ama alışınca bağımlılık yapar. Hafızaya yerleşir elma bu kadar kalori et şu kadar kalori vs diye. Hafızada olması iyi bir şey. İnsan daha düzgün hareket ediyor.

5. Şimdilerde bunun modası geçti deniyor hatta abartılıp kalori saymanın yanlış olduğu konuşuluyor ama aslında öyle bir şey mümkün değil. Kaloriler kilo alıp vermeyi ayarlamanın en garantili yolu.

Fakat abartmamakta ve dikkatli olmakta yarar var.

Kalori diyetlerinin zirve yaptığı son 20 senede dikkat ederseniz sağlıksız zayıflar ordusu ve anoreksi hastalarıyla doldu çevremiz. Çünkü az kalori aldığınız anda zayıflıyorsunuz.

Ancak zayıf olmak sağlıklı olmak demek değil ne yazık ki. Yediklerinizin içeriği ve size kattıkları çok önemli.

Bir avuç cips ve iki yumurta eşit kalorideler ama cips yediğinizde hormonlarınız hızla artıp tehlikeli bir seviyeye ulaşırken hem karnınız hem de hücreleriniz aç kalacak ve bir ton kanserojen madde yutmuş olacaksınız. Öte yandan 2 yumurta sizi 4 saat kadar tok tutacak ve içerdiği protein değeriyle vücudunuza yarar sağlayacak.

Kalori saymak diyetinizin ana konusu olmamalı. Zaten beslenme düzeninizin amacı salt kilo vermek de olmamalı. En önemlisi bedeninizi sağlıklı tutmak.

6. Karatay diyetiyle ihtiyaç duyulmayandır. Bir kere pratik değildir kalori saymak, tamam uygulamalar var ama ağzıma attığım her lokmAyı sistemden bulup girmek ızdırap gibi gelir bana. Ayrıca her zaman doğru da olmaz. Ben bi dilim börek yerim, senin yediğin börekle aynı kalori olmaz. Bunun yerine doyana kadar sağlıklı yemek, şekerden uzak durmak ve hareketli olmak kilo vermeye yeter de artar. Evet kalori saymak gereksizdir bence. Not: 168 boy 55 kiloyum :)

7. Bu eylemi sevmeyenler var ancak ben spor yapmadan 89 kilodan 73 kiloya düşmüştüm bir buçuk ayda.

Kalorileri sayınca bir çikolatayla günlük kalorimin yarısını doldurmak çok anlamsız geliyordu doğal olarak 50 60 kalorilik meyvelere sempatim arttı.

Paketlenmiş gıdaları almadan önce kaloriye göz atınca istemsizce 'bu kadar kalori alcam parmak kadar şey yicem no beybi no' diyerek uzaklaşıyorsunuz.

Günlük almam gereken kalorinin çok altında alarak gayet doyuyordum.

8. yapılmaması gereken mevzu. neden? bu sefer kafa "ya yumurtayla şu kadar çikolatanın kalorisi bir. çikolata yiyeyim." diye çalışıyor. yememesi gerekenlere saldırıp 1900 kalori civarında tutuyor. kilo da veriyor. ama karaciğerin de anasını ağlatıyor. yapmayın. porsiyon kontrolü ve sağlıklı beslenme çerçevesinde yürütün.

9. her insanın metabolizması, hormonları farklı çalşıtığı için çok doğru olmayan yöntem. 153 boyunda bana günlük kalori ihtiyacımı 1500 çıkarıp kilo vermem için 1200 kalori almam gerektiğini çıkarıyorlar. 1200 kaloriyi geçtim 1500 kalori ile doymam mümkün değil. benim için çok saçma olan yöntem. çünkü 1500 kalori sağlıklı beslenmeme rağme vücudum su toplarken ve süreklikalori kısıtlamaktan tıkınırcasına yeme dediğimiz şeyi yaşarken 2000+ kalorilerde doyduğumu hissediyorum.

bundan daha güvenilir olan yöntemse makroları saymak. onu da yapmıyorum ama makrolarınızı saymak kalori saymaktan daha güvenli bir yol üstelik böylece canınızın çektiği şeyleri daha rahat tüketebilirsiniz.

10. Sağlıklı bir şekilde uzman doktorlar tarafından hesaplanması gerekir alınması gereken kalori miktarı. İnsanların kalori miktarları kendilerine belirtildiğinde biraz yadırgansa da vücut o beslenmeye alıştığında hem sağlıklı olmak hemde kilo verebilmek/korumak daha kolay olacaktır. Kaçamak yapsanız da kaloriyi sayar, ona göre günü kapatırsınız. En azından o kaçamak size tartıda + olarak yansımaz.