karın kası

1. Ukte: (yazar: marah)

Kabaca alt ve üst karın kasları, yani six pack, ve oblik kaslardan oluşuyor diyebiliriz sanırım. Benim kadın erkek herkeste çok beğendiğim kas grubudur(gizlinot: Keşke benim de olsa). Karın kaslarını güçlendirmek demek değil ki sürekli baklava baklava bir karınla gezmek lazım. Zaten isterseniz de sürekli belirgin kaslarla gezemiyorsunuz. Yani Biraz nankör diyebiliriz. Sadece spor yaparak da elde edemezsiniz. Beslenme konusuna çok emek emek harcamamiz gerekir. Belki en az spor kadar. Güzel yanı evde herhangi bir ekipman olmadan da yapmanız mümkün. Şu aralar çok özendim ama önce göbeğimi küçültebildiğim kadar küçültmem lazım. Sanılanın aksine karın egzersizleriyle belinizi inceltemezsiniz. Hatta yağ miktarını azaltmadan kasları büyütmek daha kalın görünmenize neden olur. Yani önce besleme.

2. Sahip olmanın elzem olmadığı ancak başkasında görselinin bazı durumlarda (hafifçe belli olması koşuluyla) hoş olduğu kas grubu.

3. Öncelikle şekeri fazla karbonhidatı kesin. Birebir gözlemledim ki ne kadar zayıf olursanız olun şeker ve gereksiz karbonhidrat tükettikçe o karın şekle girmiyor.diğer yandan fazla kilonuz varsa bol kardiyo yapmanız lazım, yani nabzınızı yükseltip bol yağ yakmaya yönelik tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet vs efor gerektiren aktiviteler. onun dışında plank’ten daha iyi sonuç veren bir hareket görmedim. Tonlarca hareketle karın çalışıyorum ama sadece plank yaptığım zaman anında sonuç veriyor. Son dönemde yatmadan önce 45 sn plank, 30ar sn de side plank yapıyorum, sabahına düz karın ve karın kası garanti. Bel sonununuz varsa dikkatli olun tabi. Yalnız gözlemlediğim kadarıyla herkeste aynı kas grubu belirginleşmiyor, bazılarında baklava oluyor bazılarında önden çizgi. Mesela benim alt karnımda leğen kemiklerimin yan taraflarından belirginleşiyor üst karnım belli olmuyor. Özellikle yağ yakmaya başlayınca nasıl bir sonuç alacağınızı anlamaya başlarsınız. haydi süslüler plank’e:)

4. Asla sahip olacağımı düşünmediğim şeydir.Elma vucudumla beraber oturup ağlıyoruz şuan.

5. O crop topların hakkını en iyi ab crack- six pack arası dönem veriyor(gizlinot: Delice özeniyorum ). Six pack sahibi olacak kadar sağlam bir beslenme ve spor düzenine asla ulaşabileceğimi düşünmüyorum ama hani hafif bir kaslanma bir umut mümkün olabilir. Ben bir tur(gizlinot: aslında 8-10 tur ancak kurtarır ) daha şekersiz 21 gün yapayım bari.