meditasyon yapmak

1. Stresle başa çıkmada birebir ve insanın hayat kalitesini arttıran eylem. Loş ışıkta, kısık sesli bir müzik ve tütsü eşliğinde yapılması odaklanmayı kolaylaştırabilir. Oldukça fazla çeşitleri olmakla beraber genelde mantık aynıdır.

Yapılan araştırmalarda meditasyon yapmanın insanı daha farklı bir hücresel boyuta yükselttiği gözlemlenmiştir.

Yıllar sonra Edirrtt ; hücresel boyut ne la. Swh

2. Bugün ilk defa denedim. 20 dakika boyunca gözümü kapatıp oturdum. Pek beceremedim ama karar verip içimdeki disiplini sağlayıp oturmak da tatmin etti sayılır. Çünkü ben dikkati çabuk dağılan biriyim. Normalde bu girdinin ortasında ekranı kapatıp whatsapp'ı vs kontrol ederdim. Bir işi yapıcam deyip aralıksız yapıp bitirmek benim için zor yani ama alışıcam.

Yarın kendime bir mantra bulup tesbihle denemeyi düşünüyorum. Öyle daha kolay olurmuş gibime geliyor. "Bir şeyi kırk kere dersen olur"a da inanıyorum o yüzden öyle "om" falan demiycem. Türkçe kısa bir cümle yaratıcam. Bakalım.

3. Meditasyonun mantigi dusunmemek degildir. Dusunmemeye calistikca daha cok dusunur insan. Meditasyon sirasinda dusuncelerin akip gitmesine izin vermek, adeta ucuncu bir sahis gibi, mudahale etmeden uzaktan izlemek gerekir. Bir kurali yoktur. Hatta bir sekli de yoktur. Cogu kisinin aklina meditasyon yapmak deyince lotus pozisyonu almis gozleri kapali bir insan canlanir. Halbuki orgu ormek, cizim yapmak gibi meditatif eylemler de meditasyon yapmanizi saglar.

Lotus ile meditasyon yapmak isteyenlere nefeslerini sayarak baslamalarini oneririm. Dikkatinizin dagildigini farkettiginiz an nefeslerinizi sayin. Sonra saymayi birakin. Ne zaman dikkatiniz dagilsa bunu yapin. Mumkun oldugu kadar kipirdamamaua calisin. Sirtiniz agriyorsa bir duvara yaslanip yapin. En onemlisi aliskanlik haline getirin. Ben getiremedim ama to do listimde. Umarim basaririm.

4. Dün ilk kez yaptım birazdan da 2.yi deneyeceğim.Gerçekten de çok garip bir şeydi o yüzden sizlerle paylaşmak istedim. İnternetten araştırıp denedim ben.Şöyle ki normal hayatta sürekli dik durmaya çalışırım ama istem dışı olarak kendimi sürekli salarım ve meditasyon sırasında tam 90 derece yere dik durmaya çalıştım.Başta çok zor geldi ayaklarım falan oturuş şeklinden dolayı acıdı.Bir sitede okumuştum nefes alış verişimi sayarak başladım nefes aldım 1 nefes verdim 2 bu şekilde 10a kadar sayarak yaptım.Bir şeyler düşünmemeye çalıştım aklıma bir şeyler geldikçe sayı saydım.Bu yapma şeklimden çok bahsetmeyeceğim zaten google da yazınca bir sürü çıkıyor herneyse bir süre sonra bende ağrı falan kalmadı böyle aşırı garip bir şeydi hiç bir şey hissetmedim ve çok garip bir şeyler görmeye başladım nasıl desem birden güneşe bakınca veya işte yoğun bir ışığa baktıktan sonra gözlerimizi kapatınca şekiller çıkar ya o tarz bişey ama bayağı hareketli sonra tabii ben kıpırdandım gözlerimi falan açtım her şey gitti bir ağrı saplandı ayaklarıma sırtıma falan bıraktım bende toplam 12 dk durabildim birden heyecanlanıp her şeyi bozmasaydım çok güzel olucaktı..

5. Hocamın dikkat eksikliğim için yogayla beraber önerdiği, bilimsel olarak da faydasının kanıtlandığı rahatlama yöntemi.

6. insanı kendiyle barıştırtan, yargılamadan kendini, düşüncelerini ve iç dünyasını tanımasına olanak sağlayan, yalnızca kendi zihni ve bedeniyle ilgilendiği, bir tür zihin pratiğidir.

meditasyon insanın kendine yapabileceği en büyük iyiliktir. zihniniz arınmış ve rahatlamış olursunuz, vücudunuzdaki gerginliğiniz gider, kendinizi daha iyi hissedersiniz. insan meditasyon yaptıktan sonra gün içinde her an ne kadar fazla her şeyi "düşündüğünü" farkediyor. meditasyon tüm insanlardan, gündemden, sosyal medya hesaplarından, telefon bildirimlerinden, beğenilerden uzakta olduğunuz (gizlinot: aslında olması gereken, insanın doğasında olan da bu ya neyse) yalnızca kendinizle baş başa vakit geçirdiğiniz çok değerli anlardır.

bir zamanlardaki yoga hocamın blogunda yazdığı yazıyı buraya bırakıyorum. (link: http://www.buketpolat.com/single-post/MeditasyonVeModernBilim/MeditasyonVeModernBilim meditasyonun modern bilimdeki yeri: biraz susabilir misin?)

7. uzun süreden sonra ilk defa az önce yaptım. aslında benimki klasik esneme hareketlerinden oluşuyor ayrıca araya doktorumun skolyozum için verdiği hareketleri de serpiştiriyorum. ben genelde (link: https://www.youtube.com/watch?v=1ZYbU82GVz4&t=1786s şu) müzikle yapıyorum. canım o an ne isterse nasıl esnemek davranmak isterse... sonunda vücudum dinlenmiş sanki masaj yapılmış gibi oluyor. aklım temizleniyor sanki ruhum arınıyor. tavsiye ederim. en azından linkini verdiğim müziği açıp bağdaş kurup dimdik durup derin nefesler alıp verin. işe yarayacaktır :)

8. insanı kendine döndüren, kendini dinlemesini sağlayan eylem.

benim meditasyonla tanışmam ınstagramda deniz bağan'ı takip etmemle başladı. sonrasında meditasyonapp 'ini indirdim. o gün bugün düzenli olarak evde, uyandığımda, yolda işte yapıyorum.

iyi geliyor. kesinlikle.

edit: imla hatası

9. 2 sene önce s*ktir et kitabını okumuştum. Orada yazar kafanız rahat etsin istiyorsanız her gün kendinize sadece 10 dakika ayırın, dik oturun, sakin nefes alın ve sadece düşünmeyin diye yazmıştı.

O zamanlar bunu yapmaya çok ihtiyacım vardı çünkü herşey çok çabuk oluyor, kafam binbir düşünce ile dolu oluyordu. Kitap bittiğinden beri her gün gün içerisinde kendime 10dk mola verir oldum.

Sırtımı dikleştirip, ellerimi kucağımın üstüne koyup sadece nefes alışıma odaklaniyorum en önemlisi kafamı boşaltıyorum. Herkese tavsiye ederim.

Ben öyle uzun uzun meditasyon yapamıyorum ha belki bu yaptığıma tam anlamıyla meditasyon denmez ama kitapta yazar 10dklık meditasyon diye bahsettigi icin yazmak istedim.

10. Galiba bagimlisi oldugum aktivite.

Meditasyon uygulamasini kullaniyorum. Deniz hanimin sesini duymadan uyku moduna gecemez oldum. Uyku konusunda epey problem yasayan biriyim maalesef, care meditasyon. Veya cok stresli, cok uzgun oldugumda da meditasyon yapiyorum bana cok iyi geliyor.