okulda veya ofiste sağlıklı beslenme

1. 1 haftadır hayatından şekeri çıkarmış biri olarak diyorum ki şekerli hiçbir şey yemeyin. sabah kahvaltınızı mümkün mertebe kepekli ekmek arası birşeyler yiyerek geçirin. öğle yemeğinde çorba + salata yiyebilirsiniz şayet yemekhaneli bir yerde çalışıyor ya da okuyorsanız. ama yoksa, dışarıda yiyebileceğiniz en sağlıklı ve doyurucu gıda ürününü seçin. bunun içinde salata olmamasını salık veririm. çünkü dışarıda salata yemek benim için çok hijyenik değil. atıştırmalık olarak meyve meyve meyve. başka bir diyeceğim yok. bol bol çay ve yeşilçayı da ihmal etmeyin. ve elbette yemekten sonra türk kahvesi bir de. hayırlı günler dilerim.

2. kahvaltı için yanımda 1 dilim ekmek, peynir, zeytin götürüyorum

öğle yemeği çalıştığım yerde çıkıyor; çorba ve ana yemeği yiyorum (suyunu yemeden), makarnayı yemeyip; çok nadiren pirinç pilavını yiyorum. Bulgur pilavını da yarım porsiyon alıyorum. Yanında yoğurt, ayran, salata, cacık vs de yiyorum.

atıştırmalık olarak çekmecemde her zaman beyaz leblebi bulunduruyorum ki bazen öğle yemeği kötü çıkarsa özellikle ara öğün ihtiyacım oluyor. onun dışında çiğ kuruyemişleri de ara öğün olarak tüketiyorum. ama her gün ara öğün yapmak zorunda değilim, sadece acıkırsam ya da gün içinde fazla kalori alamadıysam yiyorum.

arada da sabahtan çantama evde ne meyve varsa 1 tane atıyorum ama meyve yemek sürekli tercihim değil.

3. Sabah haşlanmış yumurta,bir avuç kuruyemiş(ceviz badem fındık fıstık ne isterseniz olabilir ama kavrulmamış olacak) bir büyük dilim peynir,5-10 zeytin üstüne tatlı niyetine bir hurma veya kuru incir.

Öğlen yulaf kepeği ile yapılmış krep içine sevdiğiniz peynirler domates yeşillikle yapacağınız sağlıklı krep dürüm..ara öğün yok şekersiz olduğu sürece çay kahve...

Akşam sebze,bakliyat ya da et (kırmızı,beyaz,balık) yanında salata ile..sonrasında 1 kase yoğurt.ekmek,pilav,makarna yok.tabi gün içinde bol bol su..öğlen dışardan yemek çok sağlıksız ben akşamdan hazırlayıp sabah çantama atıp çıkarım. Bu beslenme düzeninin 10 kilo verdirmişliği var eşime tabi her akşam düzenli yürüyüş eşliğinde..

4. Yanımda yemeğimi taşımaya başladıktan sonra tartıda eksileri görmeye başladım... Mutlaka yanıma aldıklarım 1 yeşil elma,1 havuç ve activia ara öğün için. Menüm ise genelde protein ve sebze içeriyor.T

on balığı ya da bir önceki gün yaptığım tavuk bagetler süper iş görüyor. Yanıma 1 adet tam buğday ekmeği almayı da ihmal etmiyorum. Sebze olarak ise yeşillik özellikle roka ve marul favorim. İnanmayacaksınız ama bazen turşu bile getiriyorum :) Yanımda yemek taşıdığımdan çok sağlıklı besleniyorum iş dönüşü başım ağrımıyor ve açlık krizine girmiyorum.(gizlinot: agresif çirkef bir insana dönüşmüyorum swhh evet açken ben ben değilim çünkii)1 haftada 1.7 kilo verdim bile yuppi.. Evet sabah yemekle uğraşmak biraz can sıkıcı hatta bazen sırf yemek hazırlamakla uğraşmaktan sadece nemlendirici ve bb krem sürmeye vaktim oluyor ama olsun malzemelerim yanımda olduğundan burada yapıyorum 10 dakikada.

Bu arada su içmeyi sevmeyen diyetteki süslüler size harika bir önerim var. Kendisinize şöyle 1 litrelik su şişelerinden alın ben mesela pembe dallı güllü bişey aldım sırf beni gaza getirsin diye içerisine suyunuzu doldurun yanında götürdüğünüz limonu dilip atın içerisine 1 tane de tarçın atın. Hem tok tutuyor hem de ödem atıyorsunuz. Benim gibi 1 bardak su içmeye erinenler denesin!

Edit: Şuan başladığımdan bu yana 23 kg vermiş bulunmaktayım. Kilo vermek zor değil bayanlar sadece sabır ve emek istiyor. Bir 10 kilo daha verirsem gayet süper olacak.

5. Glutensiz ve şekersiz beslenmeye çalışıyorum. Evden çıkmadan 2 yumurta + bolca zeytin ve yeşillikle kahvaltı yapıyorum. Yanıma bir önceki gün yapıp ufak bir kaba koyduğum zeytinyağlı bir yemeği ve termosa koyduğum bir çorbayı götürüyorum. Zeytinyağlı ve çorba inanılmaz iyi geliyor insana dışarıda. Roka, tere gibi sebzeleri parçalamadan yanıma alıp ısıra ısıra yiyorum çorbayla. Hem gün içinde şekerim düşmüyor, uzun süre tokluk sağlıyor, hem de sağlıklı bir şey yedim tatmini hissediyorum ve kilo vermeme veya korumama yardımcı oluyor.