1. Smoothie içerik olarak doğru hazırlanmalı. Bir bardağı tüketildiğinde enerji vermeli. Aynı zamanda doyurucu, besleyici ve kalori oranı çok yüksek olmadan bir öğün yerine geçebilmeli.
Örneğin;
Yulaf ezmesi, yeşil elma, kivi, ıspanak ve buz küpleri. Dileyen yoğurt da ekleyebilir.
ya da; Yeşil üzüm, ıspanak, şeftali, muz, buz küpleri, badem sütü ya da dilediğiniz her hangi bir süt.
veya; Lahana, muz, avakado, portakal suyu ve buz küpleri.
pek tabii; Yeşil elma, muz, ıspanak, yoğurt, 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil, buz küpleri ve Hindistan cevizi sütü ya da dilediğiniz bir başka süt.
gibi kombinasyonlar karıştırılarak tüketilebilir.