30 day shred

261. Çok fazla spor geçmişi olan biri değilim, 3 yıl dans ettim, 6 ay kadar reformer pilates yaptım ancak bunların üzerinden 2 seneye yakın zaman geçti ve bu sürede yürümedim bile. Hele ki şu içinde olduğumuz karantina döneminde sadece ve sadece yatıp sonunda bari hızlı sonuç alayım diyerek bu programa başladım.

Dün ilk günümdü ve level 1 videosunda 14. Dakikada aşırı mide bulantısı ve halsizlikle bıraktım. 1.5 kiloluk ağırlıklarla çalıştığım için de olabilir, fazla zorladı, 14 dakika içinde de çoğu hareketi tamamlayamadım.

Ikinci günümü az önce tamamladım. Bacaklarimdaki yanma jumping jacklere pek izin vermedi, zorlandığım yerlerde ağırlıkları kenara bırakıp devam ettim, bazı hareketleri yine yarım bıraktım ancak videonun sonunu görebildim.

Bu kadar acıya rağmen bırakmadan devam etmeyi planlıyorum, ancak video boyunca jillian gaza getirdikçe sinirlenip kadına söyleniyorum. Spor yapmayan insanlar için bence fazla zorlayıcı çünkü hiç durmuyor. Hamlama ağrılarım geçtiğinde ekstradan karın egzersizleri eklemeyi planlıyorum bunun yanında. Dün ölçümlerimi yaptım, 10. ve 30. Günün sonunda editleyeceğim sonuçları.

10. Gün edit: 2. Günden itibaren 1 kiloluk ağırlıklarla çalıştım. 10 gün içinde 4 kere chloe ting'in 2 week shred'indeki karın egzersizlerini yaptım ve 4 gündür if yapıyorum. Ilk 6 gün içerisinde 2 kere hamburger 2 kere pizza yedim(hepsi ev yapımı), sabahları bol ekmekli kahvaltı yaptım. Buna rağmen şu an 1.3 kilo eksik, belden ve popodan 4'er cm incelmiş çıktım. O kadar hareketsizdim ve kötü besleniyordum ki bu kadar hızlı sonuç almam normal sanırım, sonrası daha yavaş ilerleyecektir. Yine de ikinci seviyeye geçmeyi düşünmüyorum şimdilik, bu şekilde devam edeceğim.

262. level 1i zorlanmadan artist artist yaparken “o kadar da zor değil yeaa” diyen dilimi eşek arısı soksundu...

Bundan 11 gün önce yazlığa gitme vakti yaklaştığından hızlı bir programa gireyim dedim ve başladım. Kısa bir inceleme paylaşayım yeni başlayacaklar için; 

- spor geçmişiniz varsa level 1 normal seviyede gelebilir. 

- ben son üç aydır sadece pilates ve yoga yaptığım için büyük kas grupları küçüklere göre az çalışıyordu, e evdeyiz hareket de yok. Bu sebeple hamlık yaşadım. Aşırı değildi ama.

- hareketler level 1 için konuşmam gerekirse gayet iyi tempoda, super set sayısı çok, iyi terletiyor. 

- level 2 beni ilk günden zorladı ama 3-4. gün alışırım, asla zorlandım diye bırakmam. 

- antrenman sonrası esneme hareketleri bana çok yetersiz geldi. Ben yarım saat her tarafımı esnetiyorum, tavsiye ederim.

- ben level 1in 6. gününde vücudumda farklar görmeye başladım. Belim kesinlikle inceldi ve şekillendi. 68 cm idi 66 şu an. Baldırlarım için çok bi şey söyleyemiyeceğim hedefim 50cm, 53te kaldım :( 

- hareketleri dizlerinize yük bindirmeden yapmaya çalışın. Dizleri zorlayan setler var, sakatlık yaşarsınız aman diyim. 

Level 3e geldiğimde editleyeceğim. Level 2yi de aslaaa küçümsemeyeceğim çünkü jillian abla dozu baya aşırı artırıyor :( 

263. Çok büyük umutlarla başladığım ve beni hayal kırıklığına uğratan bir program oldu. beni en heveslendiren buradaki yorumlar olmuştu, herkes cm cm inceldiğini, çok kısa zamanlarda güzel kilolar verdiğini yazmıştı. benim ihtiyacım olanda 5 kilo vermekti, incelirse bir cm bacak göbek incelse çok iyi diye düşünüyordum ama malesef olmadı.

İlk gün: ağırlıksız çalıştım, hepsini tamamladım ama hareketlere hakim olmadığım için nasıl yapıldığını anlamaya çalışırken kaçırdığım sayılar olmuştur tabi, ilk gün için iyiydim.

2.gün: ağrılardan dolayı ilk günden daha çok zorlandım, en çok şınav çekerken. ağırlık olarak yarım litrelik şişeyi yarım doldurup çalıştım.

3.gün: 2 günden daha kolaydı, ağrılarım devam ediyordu. ağırlık olarak şişelerin tamamını doldurdum.

4.gün: ağrılarım azalmaya başladığından artık kolay yapıyordum. böyle devam etti.

11.gün: ağrılarım yeni geçmişti ve artık zorlanmadan yapıyordum.

ağrılar yeni geçmiş olunca 15 güne tatmamlayıp ikinci levela öyle geçerim diye düşündüm öyle de yaptım ama 2.levelda mahvoldum 12 dk sonra bıraktım bir daha da yapmadım. çok yormuştu ve gözlerim kararıyordu hareketten harekete geçerken. ayrıca son günlerde dizlerim ağrıyordu hareketler yüzünden olduğunu düşünüyorum. bu yüzden tamamen bırakmaya karar verdim. üstelik ben hayatında ilk kez spor yapan biri değilim, daha önce spor salonlarına da gittim düzenli yürüyüş,koşu ve pilates yapan biriyim ama çok zorlandım.

ölçülerimi eskisiyle karşılaştırdım ve neredeyse hiçbir şey değişmemişti yarım cm bacağım incelmişti, kilomda da bir değişim yoktu. üstelik program boyunca yediklerime dikkat etmiştim. bu sonuçları görmek bütün hevesimi kırdı açıkcası ve sonrasında diyetide sporuda bıraktım. bir hafta sonra ölçüldüğümde ise hiçbir şey yapmamama rağmen eskisinden 1.5 kilo daha zayıf olduğumu gördüm. şu an dizlerimdeki ağrı hala az da olsa devam ediyor, kilom eskisinden daha düşük ama pek bir değişim yok, göbeğim eskisi kadar çıkık durmuyor ama bu etkiler için bir daha o programı yapar mıyım, sanmıyorum. hergün bir saat koşu bandı+yediklerime dikkat etme ile bu sonucu alırım diye düşünüyorum.

264. tekrar serüvene başladım ve 6. günden selamlar. İlk üç gün gerçekten zor geçiyor, ama 4. günden itibaren kolaylaşıyor. attırdığı ter sivilcelerimi kuruttu resmen, sadece bunun için bile yapılır. 1.5 kg ağırlıklarla çalışıyorum, üstüne de 10-15 dk restorative yoga yapıyorum çok iyi geliyor tavsiye ederim (bkz: downdog). bu sefer yarıda bırakmak yok diye yola çıktım, karantinada otur otur kilolar yerleşti. 63.3 ile başladığım serüveni kaçla bitireceğim çok merak ediyorum, umarım <58. fatsecreet ile kalori hesabı da yapıyorum. ne işe yarayacak demeyin, yazmak insana farkındalık kazandırıyor, düşünmeden ne kadar atıştırdığımı fark ettim, şimdi gereksiz kalori almamayım ( fatsecreete yazmaya da üşenmemden de olabilir) diye düşündürtüyor. 6-7 sene önce 58'lerden 53 lere düşmüştüm, yaş 30'u geçince bu kadar verim alamam diye düşünüyorum, ama kısmet bakalım. internette her yazanın yorumuna körü körüne inanmayın yaş, hareketlilik, mevcut yeme düzeni vs. çok etkili, herkes ayrı bir süreç yaşıyor. yarım saat ayırabilim diyen başlasın, en kötü sıkılaşırsınız, postürünüze katkısı olur, kendinize güveniniz artar falan filan...herkese motivasyon öpücükleriii :*

265. diyetisyen kontrolünde kilo verme sürecimde spor yapmak için iki hafta boyunca ilk seviyesini toplamda 5-6 kez yaptığım ve yağdan 1.8 kg vermemi sağlamış olan programdır kendileri. beslenmenin de etkisiyle 1.7 kg kas artışım olmuştu, ki zaten olması gereken de yağ yakarken kas kütlesini arttırmak veya hiç yoksa sabit tutabilmek.

tabii motivasyonumda yaşadığım inişler-çıkışlar nedeniyle bir süre doğru düzgün spor yapmadım, sonra youtube içeriklerine dadandım falan derken, bugün ilk seviyeyi tekrar denedim. öncelikle şunu belirtmeliyim ki yaklaşık 3 haftaya yakın gayet düzenli spor yapıyorum. ilk başlarda kickbox ve kardiyo videoları yaptım, son 4-5 gündür de pamela reif'e geçtim. bu sebeplerden olsa gerek, ilk seviyeyi yaparken eskiden olduğu gibi ter içinde yüzmeden, ruhumu teslim etme durumuna gelmeden tamamladım (gizlinot: kolay oldu demiyorum, sadece bitirdiğimde beni yerden kazımadılar diyorum lol). sonrasında pamela'nın 2 tane karın & sırt videosuyla devam ettim hatta.

ilk seviyeyi 2-3 gün daha yapıp daha önce hiç denemediğim ikinci seviyeye geçmeyi planlıyorum. seviliyorsun jillian reyiz!

266. bunu yapan cindir, ya da kesin ip var! ikinci günden bildiriyorum tünelin ucu bombok bi yere shshss şaka şaka. itiraf başlığına çok tembelleştim, sporu bıraktım yazdıktan sonra kendimi "hadi kaldır neticeni" diye gazlamalarım sonucu iki üç gün yürüyüş (biri dışarıda diğerleri leslie) yaptıktan sonra ne zamandır aklımda olan bu programa başlamaya karar verdim. ilk gün ayakkabısız yaptığım için sol bileğim acıdı ve son kardiyo hareketlerini pek tamamlayamadım.ikinci gün kendime dinlenme verdim çünkü neden vermeyeyim sgsgs. bugünse haydi pehlivan ya allah diye başladım. bazı kısımlarda jillian'dan önce bıraktığım oldu. en son bölümde onlar zıplarken ben soğuma pozisyonuna geçmiştim hatta. ama genel olarak hiç fena değildim bence. bu girdiyi yazmaya başlarken ellerim ufaktan titriyordu hala. varın siz düşünün. bu arada en sevdiğim hareket yatarak dumbella kolları açma kapama, çünkü kollarınız hariç dinlenmiş oluyorsunuz ve programda dinlenebildiğiniz tek yer burası. bu arada tabi ki beginners hareketleri gösteren ablamıza uyuyorum. ponçik fücuduma bir şey olmadığı sürece devam etmek istiyorum. yirmi sekiz gün sonra burayı editlemek umuduyla.

aylar sonra gelen edit: ben buna devam edemedim süslüler :( bir kaç aydır spor yapmayan bana ağır geldi.bir de çok uzun geldi.benim her anlamda dayanabileceğim egzersiz videosu max. 20 dakika.20 dakikayı aşınca sıkılıyorum ve sıkılınca da yapmak istemiyorum.bir de jillian ablayı sevemedim sanki,ne bileyim bir şekilde teşvik etmedi beni.şu an lily sabri ve juice&toya ile çok daha mutluyum ve etkilerini daha kısa sürede gördüm.bir de eylem abacı'ı deneyeceğim bakalım.

267. Daha önce iki defa bitirdim. eğer spor geçmişiniz veya kondisyonunuz yoksa yaklaşık bir hafta kadar başka antremanlar deneyerek kondisyon kazanmanızı öneririm. Ben ilk denemeye başladığımda öleceğimi sanmıştım(gizlinot: swh) bir hafta kardiyo çalıştıktan sonra ise gayet rahat bir şekilde tamamladım.

benim yaptığım bir diğer hata ise nasıl olsa evde çalışıyorum diye çıplak ayakla yapmak olmuştu. ayak bileğimden rahatsızlık hissedince temiz bir spor ayakkabı ile devam ettim ve bileğimdeki rahatsızlık tekrar etmedi.

268. videoların linklerinin süresi dolmuş girdi üzerinden güncelledim ve videoları yeniden yükledim. hatırlatan süslülere teşekkürler (: programa başlamak isteyen süslüler varsa önceki girdime girip (link: https://www.suslusozluk.com/30-day-shred?i=1135636 linkler burda) indirebilirler swh

269. sol tarafta görünce yeni haberdar olduğum bir evde spor programı. ben sürekli zayıflamaya çalıştığım için dönem dönem spora başladığım oldu, özellikle ibb spor a.ş. bu yolda en büyük destekçimdi ama bitirdiklerim çok nadirdir. cardıomıx programı hariç. 2 defa cardıomıx bitirip en büyük kabusum olan spinning programına kaydoldum. ağrı sızı anlamında eskisi gibi süründürmedi beni. dolayısıyla şimdi okuduklarımdan sonra "ben bunu yaparım herhalde yaa" hissi oldu bende. en büyük sorunum istikrarım, tartıya yansımıyorsa bende bitiyor herşey. bugün diyetisyenimde tartı günüm. ölçüm sonrası tam 1 hafta bu programı denemeyi düşünüyorum. sonuçları editleyeceğim. heyecanlıyım. ne kadar zayıflarsam zayıflayayım asla zayıf görünmeyen bir bünyeye sahibim.(gizlinot: arnavut bir anne ve karadenizli bir babadan olduğum için olabilir.) size güveniyorum kızlar.

edit: 1,4 kilo vermişim bunun 1 kilosu yağ 400 gramı ödem. bugün jillian bacıma start veriyorum. güncel kilo 76.7

270. Zamanında 30 day shred, Ripped in 30, 6 week 6 six pack, banish fat boost metabolism , no more trouble zones isimli video serilerini aralık vermeden ardı ardına yapmıştım. Bu programlar sayesinde cm olarak inceldim bir beden küçüldüm 36 bedenden 34 bedene düştüm. bildiğiniz 5 cm fark var kısaca. Kendimden bahsedeyim kilo vermesi yağ yakması zor biriyimdir. İdeal kilomun yakınlarında olduğumdan direnç kilom bir türlü kırılmamış ve istediğim ağ kaybı olmuyordu. Jillianı azimle yapınca işler değişti.

Bu programları yaparken protein sebze ağırlıklı beslendim. Karbonhidratı kestim. Gluteni bıraktım. Paketli gıda almayı bıraktım. Ayrıca aralıklı oruca da başlamıştım. Intermittent fasting ile ekstra fayda göreceğiniz programlar diyebilir. Şekeri paketli gıda değil kuru meyve ve taze meyveden alıyorsunuz. Kuruyemişlerde burada iş görüyor.

30 day shred başlangıç antremanıdır. 30 gün içinde güzel ödem atarsınız kaslarınız yıkıma uğramadan yağdan kaybederek ilerlesiniz. Bu plana başlamadan önce spor geçmiş olmayanlar önce ufak cardiolar yapmalı. Yoksa fena kas ağrısı çekersiniz.

Ripped in 30 programını kesinlikle sırttan yağ alan vücutlara öneririm. benim sırtımı inanılmaz çalıştırdı ve güzelleştirdi yağlar gitti. Bir ayda her haftaya 1 video olarak hazırlanan bu programda haftanın 2 gün rest verebiliyorsunuz hareketler baya zor. 30 day shred çerez kalır yanında. En verim aldığım buydu kesinlikle.

6 week 6 six pack ben bunu yaparken çok sıkılmıştım. cardio az var olabildiğine abs kas grubuna yönelik. ama bunu en az 30 day shred yaptıktan sonra yapmak gerekir. Ham vücut direk karın antremanı verimsiz olacağı aşikar.

Banish fat boost metabolism ve no more trouble zones ise dönüşümlü yaptım. bir gün banish yoğun cardio içeriyor bu video baya uzun sonraki gün ise no more trouble zones yapıyordum. ikisini dönüşümlü beraber yapmayı öneren plan programlar var zaten nettede bakabilirsiniz.

Ne chloe ting, ne pamela reif. Yaşasın Jillian Michaels çap çap reis.

Bu antremanlardan sonra bir sene kadar gyme gittim geçtiğimiz 6 ay bazı sebeplerden dolayı spora ara vermek durumunda kaldım. Haliyle bir saldı vücut gyme de gitmeye üşenir oldum. tekrar 30 day shred başladım. iki haftada yine inanılmaz etki etti yine intermittent fasting ve glutensiz hayatada devam ediyorum. Gerçekten gelmiş geçmiş en iyi vücut çalıştıran programları yapmış kendisi emeğine sağlık. Bu dediğim rutine devam edip sıkılık üstüne sıkılık katmak istiyorum. Almost done.