# hareket

331. yıllarca her yolu deneyip yazın verip kışın alan birisiydim. kalıcı bir kayıp yaşamadım çünkü işin sürdülebilirliğini düşünmedim. sürdürülebilir ve hayat  stili yapamayacağınız hiçbir beslenme düzeniyle istikrarlı bir kayıp yaşamazsınız. hareketsiz de verirsiniz ama verdiğiniz kilo wow durmaz sağlıksız durur. karbonhidratı bir öğünümde ölçülü tüketerek ve protein odaklı öğünlerle epey güzel kilo kaybı yaşadım ve yaşıyorum da ayrıca canımın çektiği şeyi de ertelemiyorum örneğin canım pizza çektiyse iki dilim pizzayı yiyorum çünkü geri kalan hayatımda hiç mi pizza yemeyeceğim? ha ne oluyor sonraki iki gün karbonhidrat bakımından dengelemek adına öğünlerimde düzenlemeye gidebiliyorum veya o gün mesela mutlaka 10 bin adımı tamamlıyorum. ben formülü bu şekilde buldum kendimde

330. insanın karar vermesiyle başlamayan süreçtir bence çünkü ben defalarca pazartesi diyeti ilan edip salı günü tatlı yerken buldum kendimi. asıl olay gerçekten hazır hissetmek galiba. bir dönem sırf tartıdaki rakama odaklanmıştım o yüzden süreç çok yorucu geçmişti. sonra biraz bakış açımı değiştirdim. daha çok hareket etmeye düzenli beslenmeye ve kendimi daha iyi hissetmeye odaklanınca işler daha kolay ilerlemeye başladı. hala bazen canım gece gece abur cubur istiyo ya da sporu aksattığım haftalar oluyo ama eskisi kadar kendime yüklenmiyorum. sonuçta birkaç günde alınmayan kilolar birkaç günde de gitmiyor. sabırlı olmak sanırım işin en zor kısmı

329. Aslında basit bir matematiksel durum. 1 kg yağ yaklaşık 7700 kaloridir. Bu nedenle 1 hafta boyunca her gün tüketmeniz gerekenden 1100 kalori az tüketirseniz 1 haftada 1 kg yağ yakabilirsiniz. Ama bu sadece bir ihtimal. Kalori açığı miktarına bağlı olarak kas da yakabilirsiniz. Ödem de atabilirsiniz. Ayrıca aynı yaşam tarzını sürdürürseniz ve protein ağırlıklı beslenmezseniz sindirimden dolayı yaktığınız kaloriler azalacağı için 1 günde yaktığınız kalori miktarı da düşer. Yani kilo verme aşırı çok boyutlu bir denklem. Ama bütünsel olarak tamamen az yemeye bağlı. Kalori açığı verirseniz kilo da verirsiniz bu kadar. Eğer kas yakmak istemiyorsanız makrolarınıza dikkat edip spor yapmanız gerek. Ayrıca daha verimli olması için bol su tüketmeye, dengeli, yeterli ve erken uyumaya, geceleri bir şey yememeye ve kan şekerini aniden yükseltecek şeyler yememeye dikkat etmek gerekiyor. Ayrıca sürekli farklı şeyler yemektense aynı şeyleri yiyenlerin daha iyi kilo verdiğ görülmüş. 

Ben kilo vermek istediğimde çok ara öğün falan koymuyorum, sade şeyler yiyorum ve porsiyonlarımı küçültüyorum. Örneğin sabah 1 haşlanmış yumurta, biraz peynir ve ekmek yiyorum. Öğlen az yağlı bir sebze yemeği yiyorum. Akşam bir parça et ve salata falan yiyorum. Çok acıkırsam ağzıma 2 tane kaju atıyorum veya yoğurt yiyorum. Genelde böyle bir diyetle 1 haftada 1-2 kilo veriyorum. (54 kiloyum, kas oranım yüksek)

Kilo vermek için de diyetisyene gitmenin zorunlu olmadığını düşünüyorum. Bende kalori takibi yapan bir uygulama var eğer yediklerimi hiç takip edemeyeceksem oraya girerek takip ediyorum. Zaten makro da hesaplıyor. Diyet listesi yazılması beni çok zorluyor çünkü çalışan insanım ordaki spesifik yemeği o an bulmaya uğraşmam mümkün değil.

328. uzuuuuunn bir "yeni hayatımın ilk günü" girdisi geliyorr

kendimi bildim bileli hep berbat bir beslenme alışkanlığım vardı. ama her zaman da hep zayıftım. özellikle lisede fit olmasam bile akrabaların diline düşecek kadar zayıftım. sonra ne olduysa pandemide oldu. o zamana kadar hep hayatımın okul vs sebepli belli bir temposu vardı her ne kadar kötü beslensem de. pandemide bütün gün evde olmaktan o tempo da gitti. ve ben o 2 yıl boyunca 15 kiloya yakın kilo aldım. hayatımda hiç 60ları görmemiştim, hep 53-55 civarı olurdu kilom (boyum 1.68). evde pinekleyip pijamalarla yuvarlanmaktan anlamadım da nasıl kilo aldığımı. hayat normale dönünce geldi kendinden iğrenmeler tiksinmeler.

üzerinden yaklaşık 3-4 yıl geçti ve ben vermeye çalışırken daha da kilo aldım. şu an 74 kilo civarındayım. bu süreçte her şeyi denedim ama hiçbir zaman istikrarlı olamadım. evden çalışıyorum. yüksek lisans yaptığım için haftada 2 gün okula gidiyorum sadece. sabah akşam yarımşar saat köpeğimi gezdirmesem (gizlinot: onu da son zamanlarda çoğunlukla erkek arkadaşım yapıyor) günlük adım sayım 50yi geçmiyor neredeyse.

diyetisyenle de çalıştım. en son 68e kadar düştüm ama yılbaşından sonra hepsini geri aldım. her seferinde "artık kararlıyım, bu sondu" gibi inanılmaz motivasyonlarla başlayıp sonra yine bir hafta boyunca her gün dışardan fast food söylüyorum. hem de koca koca menüler inanamazsınız... ne özgüven kalıyor ne kendine saygı. resmen yıllardır depresyonda gibiyim.

bu sefer özellikle buraya yazıyorum ki güncellemek zorunda kalayım. temmuzda 2 haftalık bir kampa katılacağım. o zamana kadar yine 50li kilolara düşebilir miyim bilmiyorum ama şimdikinden daha zayıf olmak istediğim kesin. başta her ne kadar sevmesem de chloe ting gibi bir challange yapmayı düşünüyorum. onu bitirebilmek bana mental olarak da iyi gelir bence. 2 haftada jelibon vücudumu toparlamaz ama beni aşırı derecede zorlayan bir şeyi istikrarlı olarak yapmaya devam edersem sonraki sürecim de daha kolay geçer gibi geliyor. beslenme olarak temelde eski diyet listelerimi baz alacağım. myfitnesspal uygulamasından düzenli kalori takibi yapacağım. evde yürüyüş bandım var. haftada en az 5 gün, en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmayı düşünüyorum (gizlinot: hızı artırıp azaltmalı kardiyo gibi). bunun üzerine bir de evde spor videoları eklersem zaten deli kilo veririm, biliyorum. olay zaten 3 günden fazla devam etmekte. spor salonuna gitmek benim için asla mümkün değil, belki zayıfladıktan sonra.

telefonum before fotoğraflarıyla dolu. bugün bir yenisini daha ekliyorum. başarırsam sonunda bu başarının bir nişanı olarak buraya after ile birlikte atacağım. çevremde beni saçımdan sürükleyip spor yaptıracak, yediklerimi takip edip benimle beraber bu disipline girecek kimse olmadığı için bu yolda baş başayız ben ve kendim :')

girdiyi nasıl bitireceğimi de bilmiyorum ama sanırım ben bugün gerçekten son kez başladım!!

 (edit: imla)

3. Sekiz yıldır yaz ayları ara versem de düzenli yaptığım pilates türü.Yüzmeye en yakın egzersiz türü.ciddi anlamda sıkılaşıyorsunuz.Spor salonuna düzenli gittiğim dönem mat pilates yapmaya başlamıştım.Mat pilatesle karşılaştırdığımda reformer pilates benim için daha kolay ve etkili oldu.Yediğim içtiğime dikkat etmediğim zamanlarda bile karnımdaki kas çizgilerini gördüm,sırt ve baldırdan inceldim ve kesinlikle sıkılaştım.dikkate ettiğim dönemde ise bariz inceldim.Görenler ne kadar incelmişsin kaç kilo verdin dediler.Kilomda pek değişiklik olmadı(muhtemelen yağ azalıp kas yaptığımdan) .En çok bacak ve karın bölgemde değişiklik oluyor.Tabi vucut yapısına göre kişiden kişiye değişkenlik gösteren bir durumda olabilir bu.Benim gibi ağırlık çalışmasından hoşlanmayanlar için güzel bir alternatif olabilir,kas uzamasına yardımcı olması da bonusu oluyor.

2. geçen sene kışın 5-6 ay kadar yaptıpım spor

yaptığım süre boyunca çok beğendim kasları da güzel çalıştırıyor ama bu noktada hoca çok önemlş

ben fizyoterapistten ders alıyıyordum ve 2li gruplar şeklindeydi

beni eşleştirdiği arkadaş yavaş ilerlediği için ben artık geride kalmıştım ilerleyemiyordum ve hissedemiyordum sonra da bıraktım

tekrar fitness a geri döndüm

iyi bir hoca eşliğinde veya özel dersle harikalar yaratabilir

hergün fitness yapıp haftada 2 gün reformer yapılabilir

1. Çok fazla pilates başlığı var ama Reformer veya Reformer pilates olarak hiç açılmamış.

Bence bu spor(?) ayrı bir başlığı hak edecek kadar sağlık faydaları olan bir atraksiyon. 

En son 2023 senesinde, şubatla eylül arasında yapmıştım.

Kilo verdim mi, günlük total kalori ve günlük protein alımıma dikkat ettiğim süreçte vermiştim. Ama zaten Reformer amacı kilo verdirmek değil. 

Daha çok, hizalanma denilen alignment’ı düzeltmek. Kas gruplarını simetrik olarak çalıştırarak gücü eşitlemek.

Bir de ben bunu, yatarak yapıldığı için çok seviyorum. Öyle kardiyo gibi nefes nefese kalmıyorsun. Nabız çok fazla yükselmediği için pkos gibi hormon bozukluklarında müthiş işe yarıyor. Eklemlere, özellikle diz eklemine minimal ağırlık bindiği için osteoartrit riski daha az, kilolu bireylerin spor sonrası oluşan eklem ağrılarının önüne geçiyor. 

İstediğin kas grubunu çalıştırıyorsun. Pilates yaparken müthiş kalkık bir popom vardı mesela (popo çalışma sebebimiz götün ölmüş diyen amk ex flörtüydü ama olsun).

Aman yani böyle şeyler işte. Tekrar başlamayı düşünüyorum. 

Yakın zamanda sağlıksal bazı nedenlerle her an müsait olmam gerekiyor, bu yüzden başlamaya biraz çekiniyorum. Ama olsun. Şimdi değilse birkaç ay içerisinde diye ümit ediyorum. 

Postürümden ve ayakta dururkenki dengesiz ağrılarımdan anladığım kadarıyla minimal skolyoz da gelişiyor masa başında yamuk yumuk çalışmaktan.

Mecburen başlayacağım yani. 

Özellikle pkoslu kızlarım. Başlayın başlatın. Çok net öneridir!!!!!!

Söylemeyi unuttum. Lipödemde de inanılmaz bir bacak inceliği sağlıyor, kilolu olsanız bile bacaklardaki pul pul görünüm gidiyor. Pürüzsüz bacaklara sahip oluyorsunuz. Denendi, onaylandı. 

22. geldik yılın o anına. üyeliğim bitti.

benim kulübüm merterdi. avrupa yakasındaki en iyi kulüp diyebiliriz. eğitmenler, grup dersleri falan harikaydı gerçekten ve ilgililerdi. bu kulüpte 2. yılım. bu sene üyeliğimi konum sebebi + spora gitme motivasyonu bulamadığım için iptal ettim. ama herkesin şikayetçi olduğu konuyu bana da yaptılar ve sinirlendim.

salon ücretini 1 yıllık peşin ödeyip, kredi kartına 6 taksit yaptırmıştım. üyelik 19 ocakta bitiyordu, bunlar beni günde 3 defa aramaya başladı. rehberime baktım üyeliğimi uygulama üzerinden iptal ettikten sonra, çarşamba günü tam 4 defa aramışlar. iptal etmeyin yok indirim zart zurt

dün akşam eşim dedi ki, sanal kartımdan para çekilmiş, 1311 tl. bir şey mi aldın? yooo dedim haberim bile yok. bankayı aradı, kızcağız demesin mi mars sanal pos. kapat dedim kapat macfit çekmiş. yarın yaktım çıralarını.

bu sabah arıyorum kibarca derdimi anlattım, beş karış suratı sesine yansıyan hanım kız dedi ki, kulübe iletiyorum size dönüş sağlarlar. bekle bekle dönüş yok. arıyorum dönüş yok. üyelik sonlanma tarihim de 20.02.26 olmuş. uygulama üzerinden de iptal edilmiyor hata veriyor. üyelik de aktif gözüküyor.

bu sefer delirdim işte tekrar müşteri hizmetlerini aradım. bu sefer hiç kibar değildim. ''para bugün içinde yattı yattı, yatmadı merterde olay çıkartıcam.'' cümlesiyle konuşmamı sonlandırdım, telefonu kapattım para hesaba yattı ve üyelik sonlandı. yine iyi ve kibar insan olmanın karşılığını alamadığım bir gün daha

5. Kayropraktik ile çözülebilecek olan durum :((

4. Bir regl döneminde daha kapımı çalan illet. Dün bulaşık makinesini boşaltırken eğil doğrul eğil doğrul sırtımda bi çatırtı duydum, ya allah dedim alt rafı çıkarıp tezgaha koydum (gizlinot: AÇSÖDLSLWKWÖDDKÖWLWÖWKELDPWÖWWLWÖWMSFÖÖDWÖWŞWPÖAŞSŞDWMQŞSLZŞSÇQLQ) boşaltıp tam yerine takarken bi takılma ağrı hissi haydeee.... neyse ki evdeyim birkaç gün hem izin bahanem olur swh bu durumu önceki gün dışarıda yaşamadım diye şükür ediyorum, sabahına regl öğlenine tutulma..