# hareket

18. spor konusunda daldan dala atlayan biri olarak en beğendiğim, en faydasını gördüğüm alet. git gide ne kadar geliştiğinize kendiniz bile şaşırıyorsunuz. bugün seviye 15te 90 dakika molasız yaptım. ilk başladığımda bunu bana biri söylese gülerdim herhalde. koşu ve hızlı yürüyüş bende diz ve kasık ağrısı yapıyorken, bunu aylardır yapmama rağmen sıfır sakatlanma. üst bacaklarım ve popom inanılmaz sıkılaştı ama benim bacaklarım zaten çok yumuşak ve bıngıl bıngıldı belki de o yüzden çok fayda gördüm bilmiyorum. yaparken hiç sıkılmıyorum dizi izliyorum, müzik dinliyorum. en önemlisi de sonrasında salgıladığım müthiş endorfin sonucu üst seviye mutluluk beni hayata bağlıyor.

26. An itibariyle yeniden başladığım 30 day shred programının yaratıcısıdır kendisi. En son 4-5 sene önce çok fazla kilom yokken ve daha genç ve dipçik gibiyken yapmıştım, 1,5 ay boyunca level 1 ve 2yi yapmış 3e geçememiştim. Diyetle beraber götürüp 6 kilo vermiştim ve inanılmaz incelmiştim. Daha sonra ne zaman yeltensem başlasam 3.güne kadar devam edip hasta olup bırakmıştım.. ama bugün yeniden bir motive oldum, sağlıklı besleniyorum ve kilo vermeye çalışıyorum. Bi sürü video arayıp kardiyoya kola bacağa ayrı vakit ayıramıyorum maalesef, hem iş hayatım hem de üşengeçliğim gereği. Ama sizi temin ederim 30 dkde alınacak maksimum verimi alıyorsunuz bu kadının programlarından. Sadece 30 dk ayırmak yeterli. Umarım 1 ayı görebilirim 🥹 incelmeleri de buraya editlerim🥰

329. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

edit: bugün 56.25 çıktım. herkes çok kilo verdiğimi söylüyor, çok mutluyum. biraz yavaşladım çünkü işim gereği sürekli şehir dışına çıkıyorum. yemekli ortamlara katılıyorum. bayram, tatilde araya girdi. ama iyi gidiyoruz. neredeyse 2 senedir 56 ları görmemiştim çok mutluyum. 6 kilo daha vereceğim umarım, hedefe adım adım.

328. Bir önceki girdim hayli beğeni alınca kişisel deneyimlerimi aktarmak istedim. Benim sorunum tatlıylaydı, fastfood, pilav-makarna falan çok sevmeyen insanım. Zaten bol abur cubur yiyince yemeğe de pek yer kalmıyordu. Abur cuburu sıfırlayarak başladım önce. İlk bir kaç hafta uyuşturucuyu bırakmış gibi oluyordum; sinir krizleri, depresif mod, aşırı aşerme. Dayandım ve düşük glisemik indeksli gıdalarla beslendim, insülin direncimi kırıp kan şekerimi düzene soktum. Öncelikte bunlar tavsiye değildir çünkü herkesin kişisel hastalıkları, farklı metabolizması vardır, ben sadece hikayemi paylaşıyorum. Diyetisyene hiç gitmedim ama benim için en uygunu aralıklı oruç oldu. Yağ yakımını hızlandırmak için sabah sadece sade kahve içip yarım saat yürüyüş yaptım. Gün içinde haftada 5-6 mutlaka hafif ağırlıklarla egzersizler, eliptik bisiklet yaptım bu şekilde sarkma da olmadı. Ara öğünsüz Günde iki öğün beslenince yemek yemek benim için zevk haline gelmedi, hayatta kalmak için yedim. Akşam öğününde Pilav-makarnayı kuş kadar yedim 2-3 yemek kaşığı, ekmek belki kahvaltıda ince bir dilim.  Her sabah 2-3 yumurta ve light beyaz peynir yedim. Akşam yemeklerinde az miktarda et ve yanında bakliyat, lifli sebzeler, çok az zeytinyağlı. Hangi diyet stilini uygularsanız uygulayın herkes için geçerli birkaç altın tavsiyem var;

Yasaklı listeden bir şey yiyince dengelemeye çalışın, battı balık yan gider diye devamını getirmeyin. En iyisi ilk bir ay yasaklara elinizi sürmeyin; alışkanlıklar oturmadığı için kontrolü kaybetmek çok kolay. Alışkanlık kazanıp kan şekeri normalleştikten sonra bir paket çikolatadan iki küçük parça alıp bırakabilecek duruma geliyorsunuz. bir poşet dolusu abur cubur alıp orgazmsı hisle yiyen ben yaptıysam herkes yapabilir.

Salatalık mükemmel bir nimet. %96sı su, yüz gramı 15 kalori. Günde yarım kilo yedim. Bol miktar özgürce yenen lezzetli bir şey olduğundan insanı diyet psikolojisinden uzak tutuyor. Taze ve kabuklarıyla yiyin, tuzlamayın.

Her gün tartılmayın. Haftada bir aynı gün sabah aç karnına çıplak tartılın. Bazen haftada bir de olsa kiloda dalgalanmalar, duraksamalar olabilir. Kabızlık, regl döngüsü kiloyu çok etkiliyor. Özellikle egzersiz yapıyorsanız başlarda kaslar su tutuyor ve yağ yaktığınız halde tartıda aynı, hatta kilo almış çıkabilirsiniz. Bu uzun bir süreç unutmayın, moralinizi düşürmeden diyetinize ve sporlarınıza devam edin. Bir ay geçtiği halde kilo veremiyorsanız dahiliyeye görünüp kan değerlerinize, tiroidlerinize baktırın. Vücutta bir anormallik yoksa mutlaka kalori açığı yağ yaktırır.

Protein alımına ve çok dikkat, kas kaybı yaşamak istemezsiniz. Boy ve kilonuzdan günlük protein ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayın. Yaktığınız egzersizlerle ve beslenmeyle günlük 500-1000 kalori açık oluşturmaya çalışın, haftada yarım-bir kilo arasına denk geliyor. Ve çok da kalori kısıtlaması yapmayın, sağlığınızdan olmayın. Sabırlı olmak ve hızlı değil istikrarlı gitmek bu işin en önemli kuralı.

Mayısa kadar 3 ay var, şimdi başlarsanız kilo durumunuza göre 6-12 kilo az girebilirsiniz. Kolay gelsin, allah irade ve sabır versin.

327. 80 kilo ile başladığım maceramda 65teyim. Son 5-6 kilo kaldı. Bütün yemekleri evde yapıyorum; abur cubur-yemeğe verdiğim parayla da kozmetik-giyim alışverişi yapıyorum. Erteleyen varsa hemen başlasın, ilk bir ay zor sonra devamı geliyor.

270. Zamanında 30 day shred, Ripped in 30, 6 week 6 six pack, banish fat boost metabolism , no more trouble zones isimli video serilerini aralık vermeden ardı ardına yapmıştım. Bu programlar sayesinde cm olarak inceldim bir beden küçüldüm 36 bedenden 34 bedene düştüm. bildiğiniz 5 cm fark var kısaca. Kendimden bahsedeyim kilo vermesi yağ yakması zor biriyimdir. İdeal kilomun yakınlarında olduğumdan direnç kilom bir türlü kırılmamış ve istediğim ağ kaybı olmuyordu. Jillianı azimle yapınca işler değişti.

Bu programları yaparken protein sebze ağırlıklı beslendim. Karbonhidratı kestim. Gluteni bıraktım. Paketli gıda almayı bıraktım. Ayrıca aralıklı oruca da başlamıştım. Intermittent fasting ile ekstra fayda göreceğiniz programlar diyebilir. Şekeri paketli gıda değil kuru meyve ve taze meyveden alıyorsunuz. Kuruyemişlerde burada iş görüyor.

30 day shred başlangıç antremanıdır. 30 gün içinde güzel ödem atarsınız kaslarınız yıkıma uğramadan yağdan kaybederek ilerlesiniz. Bu plana başlamadan önce spor geçmiş olmayanlar önce ufak cardiolar yapmalı. Yoksa fena kas ağrısı çekersiniz.

Ripped in 30 programını kesinlikle sırttan yağ alan vücutlara öneririm. benim sırtımı inanılmaz çalıştırdı ve güzelleştirdi yağlar gitti. Bir ayda her haftaya 1 video olarak hazırlanan bu programda haftanın 2 gün rest verebiliyorsunuz hareketler baya zor. 30 day shred çerez kalır yanında. En verim aldığım buydu kesinlikle.

6 week 6 six pack ben bunu yaparken çok sıkılmıştım. cardio az var olabildiğine abs kas grubuna yönelik. ama bunu en az 30 day shred yaptıktan sonra yapmak gerekir. Ham vücut direk karın antremanı verimsiz olacağı aşikar.

Banish fat boost metabolism ve no more trouble zones ise dönüşümlü yaptım. bir gün banish yoğun cardio içeriyor bu video baya uzun sonraki gün ise no more trouble zones yapıyordum. ikisini dönüşümlü beraber yapmayı öneren plan programlar var zaten nettede bakabilirsiniz.

Ne chloe ting, ne pamela reif. Yaşasın Jillian Michaels çap çap reis.

Bu antremanlardan sonra bir sene kadar gyme gittim geçtiğimiz 6 ay bazı sebeplerden dolayı spora ara vermek durumunda kaldım. Haliyle bir saldı vücut gyme de gitmeye üşenir oldum. tekrar 30 day shred başladım. iki haftada yine inanılmaz etki etti yine intermittent fasting ve glutensiz hayatada devam ediyorum. Gerçekten gelmiş geçmiş en iyi vücut çalıştıran programları yapmış kendisi emeğine sağlık. Bu dediğim rutine devam edip sıkılık üstüne sıkılık katmak istiyorum. Almost done.

326. çok zor :/

115. Hayatımın en düzgün zamanlarını hep spor yaptığım yıllarda yaşadım. Sporlu yıllar falan diyince kulağa havalı geliyor da öyle şekil şukul birşey değil yaptığım spor. Üniversite son sınıfta 6 ay yüzdüm ve tempolu yürüdüm. Uyku saatlerim çok düzenliydi, beslenmem spor boşa gitmesin diye daha nitelikliydi. Aradan 7 yıl geçti geldim 29 yaşına. 30 olmadan kendime spor alışkanlığı edincem diyerek çıktım yola. Pilateste 3 gün sonra tam 1 yılı bitiriyorum. Faydalarını anlatamam. Tüm ağrılarından kurtuldum. Hayatım yine düzene girdi. Gece uykuda diş sıkmayı bile bıraktım. Gerçekten psikolojik anlamda insana bundan daha iyi gelen çok az şey vardır. Kendiniz için hiç değilse düzenli tempolu yürüyüşe alışın süslüler. İnanın salona gelen 50li yaşlardaki teyzeler o kadar pişmanlar ki geç kaldıklarına. Onlardan olmayın.

114. 5 senedir ara ara bırakıp yeniden başladığım benim için kafamı toparlayan aktivite. 5 senedir salona gitmiyorum ilk başta youtube videoları ile başlamıştım. Çok güzel kilolar verdim geçen sene gitmeye başladığım yere bu sene yine yazıldım. Spor yapmak bana "kendime çok değer veriyorum" hissi veriyor. Hem sıkılaşmak hem de o güzel hissi yakalamak için tekrar başlıyorum

113. Hayatında hiç koşmamış, spor yapmamış olan ben 6 aydır düzenli reformer yapıyorum. Kilo problemim yok hep zayıftım fakat sabahları inanılmaz bel ağrısı çekiyordum. Fıtık vs olmadığımı da öğrenince pilates ya da yüzme önerdi doktorum. Benzer sıkıntıları yaşayanlara tavsiye ederim. Sabah tutukluğum bitti. Enerjik bir moda soktu spor beni. 35 yaşıma kadar hiç spor yapmadığım için kendime epey kızdım.