# hareket

117. 10 seneye yakın 20-30 arası düzenli spor yaptım, sonrasında 5-6 sene kadar vait buldukça yaptım. 38 yaşımdayım son 3 senedir aşırı düzensiz spor yapıyorum ve eski performansımdan eser yok.

geçende yağ ölçümü yaptırdım. yağ oranım fazla çıktı ki zaten bunu her şekilde biliyor ve görüyorum.

visseral yağım ise çok sağlıklı çıktı. o kadar karbonhidrat, sağlıksız beslenme ve sporsuzluğa rağmen iç yağlanma oranım doktorun dediğine göre muhteşemmiş.

düzenli spor yapmak, özellikle genç yaşlarda buna başlamak kesinlikle geleceğe yatırımdır.

önemli bir konu, kilo vermek için, güzel görünmek için, moda diye yapılmayacak kadar önemli.

spora yatırım gözüyle bakmak gerektiğini düşünüyorum artık.

116. düzenli spora 14 yaşımda başladım şimdi 20 yaşındayım bundan sonra da böyle devam edecek faydalarına gelirsem, daha geçen hastanede yağ oranım, bazal metabolizmam ölçüldü ikisi de çok iyi ortalamaya göre bunun yanında zaten görünüşe çok büyük etkisi var ve eğer haftada 4-6 gün arasında antrenman yapıyorsanız ister istemez tüm konularda disiplinli olmanizi etkiliyor(çünkü spora gideceğiniz saate göre bir düzen oluşturunca her şeyi düzene sokuyorsunuz). spor yapınca ister istemez beslenmeye bir dikkat etme isteği geliyor ama ben yine de kati bir beslenme hiçbir zaman yapmadim sadece proteine dikkat ediyorum kas kaybı yaşamamak için.benim başlama sebebim zaten biraz hiperaktif olmamdi ve stres atmak.

spor için bilmeniz gereken şeyler asla ağırlık antrenmanıyla aşırı kaslanıp erkeksi olmayacaksiniz, ben 6 yıl boyunca bile hala olamadım ki yüksek kilolarla çalışmama rağmen( kendi kilom 54 ama 60-80 kiloyla çalışıyorum). ayrıca sporu sevmeniz ve sevdiğiniz sporu yapmanız lazım yoksa zaten sevmeyince bırakıyorsunuz bir süre pilates denedim 1 hafta kadar ama asla benlik degildi benim için daha yorucu şeyler lazım ama kimisi de daha hafif tempoda sever, kimisi sadece koşar önemli olan sevdiğinizi bulmak. ben bundan sonra da ağırlık antrenmanı+ kardiyo ile devam edeceğim gibi beni yeterince yorduğu için uyku problemime ve o yerinde duramama problemlemimi de çözüyor ama boyle incecik pilatesçi güzel takimlar giymiş kızları görünce özenmiyorum degil.

115. Çocukluktan ya da gençlik yıllarında düzenli spor yapmamış insanların kazanmasının daha güç olduğunu düşündüğüm alışkanlık. En azından benim düşüncem bu şekilde.Düzenli spor yapıcam diye başladığım her seferde malesef yarıda kaldı, özellikle kış aylarında sürdürmek benim için daha zor, bahar aylarında başladığım spor serüvenlerim hem daha uzun sürüyor hem de daha etkili sonuçlar alıyorum. Spor yaptığım süreçte kendimi her konuda çok daha iyi hissediyorum ve yaşantım otomatikman bir rutine oturuyor. Gerçekten bambaşka bir hayat yaşıyorum o dönemlerde

436. mucizeler yaratmasa da faydasını gördüğüm eylemdir ama bir türlü süreklilik sağlayamadım, özellikle chloe ting in karın egzersiz serilerinin çok etkili buluyırum yaptığım kısa sürelerde bile ama hiç bir seriyi bitiremiyorum, kendimi motive etmek için mat aldım, lastikler spor kıyafetlerimi de giyiyorum ama yok olmuyor, başarabilenlere bravo gerçekten

19. En sonunda Düzenli bir sistemle başladım ve 4 gündür yürüdüm Bugün 5. kez yürüyeceğim Yani daha önce hiç bu kadar düzenli ve her gün yürümemiştim ve bu sefer yürüyüş aralarında birkaç hareket yapacağım, esneme hareketi fitness gibi. Ondan sonra yürümeye devam edeceğim, Sonra tekrar durup hareket yapacağım böyle setler halinde ve çıkmadan önce de esneme hareketleri ve ısınma hareketleri yapmaya başladım toplam 10 dakika falan sürüyor bu şekilde Daha zinde daha kaslarımın sağlıklı olduğunu hissettim ve gelince eskisi kadar yorgun hissetmiyorum ve şöyle söyleyeyim reglime iki gün var ve regl öncesi sendromu semptomlarım neredeyse minimum yani uygulamadan gelen bildirim olmasaydı O kadar gün kaldığını anlayamazdım. ben eskiden temizlik ve spor dengesini zor Kuran biriydim Ama artık her gün Yürüyeceğim, temizlik yapacağım günler bir tık daha az yürüyüp kendimi yoruyorum bu şekilde geldikten sonra Biraz dinlenip temizliğimi yapabiliyorum yani imkanı olan varsa her gün 10 dakika da olsa egzersiz yapmalı, Hangi spor dalı olursa olsun.

34. Arkadaslar 6 ocak tarihinde sigarayı bıraktım. İnanamıyorum. Son paketti ve 2 adet kalmıştı iğrene iğrene içtikten sonra bir daha almadım. Bu arada ben günde 1 paket içiyordum ben bırakabildiysem ve bu 0 yardımla olduysa herkes yapabilir. Yalan değil ilk günler çok zorlandım, şimdi ara sıra canım yine istiyor ama almıyorum. Burada biraz irade de önemli. Elimden o leş koku gitti. Darısı tüm isteyenlerin başına.

Not:içmediyseniz sakın başlamayın. Bırakmak gerçekten çok ama çok zor.

33. Selam süslülerim. Pasparlak 2025'imizde tam gaz devam ediyoruz. Hedeflerimiz için buraya haftalık güncelleme yapsak, çok güzel olur diye düşündüm. Ben başlıyorum.

✓5/7 spora gidildi.

✓ kas kirpik serumuna ve goz nemlendiricisime başlandı.

✓ doktorun verdiği retinoik asite baslandi.

✓ busuu uygulamasinda 22 günlük zincir olusturuldu.

✓ bitter cikolata dışında, beyaz ekmek ve paketli hicbir sey tuketilmedi.

Bu haftanın ana hedefleri:

∆ uyku duzeni olusturulacak.

∆ Silo isimli kitap bitirilecek.

∆ forest uygulamasinda gunde en az bir saatlik ağaç dikilecek.

32. -tezimi makale haline getireceğim 

-2 özgün makale 1 derleme yazacağım

31. -spor salonuna yazıldım birkaç ay içinde ideal kiloma, hayalimdeki fiziğe ulaşacağım

-diyetisyen randevusu aldım

-terapiye devam ediyorum

-ikinci kitabımı yazmaya başlayacağım

-her gün düzenli olarak kitap okuyacağım, ayda en az 3 kitap bitireceğim

-farklı türlerde diziler, filmler izleyip sinema kültürümü zenginleştireceğim

-benimle benzer zevklere sahip (kitap, sanat, Sinema, psikoloji vb.) daimi ve keyifli dostluklar edineceğim (bana ulaşabilirsiniz.)

-dgs sınavına sıkı çalışıp lisansa gireceğim (yeni medya bölümünü düşünüyorum)

-cildime, saçıma minimal ve doğru bakımlar uygulayarak sağlıklı ve parlak hale getireceğim

-sosyal medya kullanımını azaltıp, gereksiz insanları stalklamayı tamamen bırakıp tamamen kendi yolculuğuma odaklanacağım

-İngilizce b1 olacağım

-enerjimi sömüren, bana kötü hissettiren hiç kimseyi/eylemi hayatımda tutmayacağım

-yaşadığım şehri hiç doğru düzgün gezmediğim fark ettim, artık İstanbulu karış karış edene kadar gezeceğim

30. Şimdiden;

-sigarayı bıraktım 

-aralıklı oruça geri döndüm 

-terapiye başladım

Şimdi sırada;

-spora yazılarak aldığım 10 kiloyu vermek

-ilişkinin ciddiyetini alacak, beni şımartıp el üstünde tutacak o harika yakışıklı adamı bulmak

-arkadaşlarımla giriştiğim oyun yazma projesini sonlandırıp, oyunun tutması ve parasal olarak köşeyi dönmek kaldı