bacak inceltme

1. Vücuttaki kilonun yağın yüzde altmış gibi bir miktarının bacak özellikle baldır kısmında yoğunlaştığını söylemişti spor hocam. Yani bunlardan kurtulmak ne yazık ki hiç de kolay değil.

Aslında bacaklar için evde yapabileceğimiz pek çok egzersiz internette mevcut ama aman dikkatli olmak lazım malum bilinçsiz çalışmalarda dizler çok çabuk hasar görüyor.

Ha bir de "şu şu egzersizler bacak kalınlaştırıyor" söylentisinde de ufak yanlış anlaşılmalar olabiliyor bence. Eğer bacaklarınız sıkı değil, yumuşaksa ve yağ oranı fazlaysa, ki kalın bacakların sorunu genelde bu oluyor, bu bacak bir anda bisiklet sürdünüz diye kalınlaşmaz. Çünkü önce oradaki yağ hücrelerinin yakılması ve kas oluşması gerekir böylece bacak sıkılaşır ve şekillenir. Ancak daha sonra belki kas oranı çok fazla artmaya devam ederse bacak kalınlaşabilir. Uzun yıllar sahip olduğum spor geçmişimden öğrendiğim budur yanlışımız varsa affola

2. Kesinlikle klasik aerobik hareketlerini havuzda yapmak! Net bilgi. Denedim ve çok kısa sürede ayak bileklerim dahil inceldi. Uzun yıllar klasik aerobik yapmış, iş hayatı yoğunluğunda yogaya dönmüştüm. Kaslar gevşedi, bacaklar şişti, ailede zaten ince bacak yok. İş değişikliği arası 1 aylık süreçte her gün havuzda yaklaşık 15dk lık çalışma yetti. Yüzmek ayrı keyif, o da bonusu oldu;) yaz devam ediyor, imkanı olanlar havasız spor salonlarıyla uğraşmasın derim:)

3. en başarılı sonuç için yüzün. düzenli , istikrarlı ve hiç bırakmadan.

4. düzenli olarak uzun süredir spor yapan biriyim.

öncelikle kendi yaptığım spordan yola çıkarak şunu söylemeliyim plates sonrasında yapılan sporda yağ yakımı hızlanmış oluyor. (bunu plates hocam söylemişti)

bende bacaklarımın kalınlığından şikayetçiyim, yani vücudumda beğenmediğim yer burası diyebilirim. dün hocamla konuştum ve "popo bacak için plates sonrasında yapacağın yarım saat 40 dakikalık bir interval çok etkili olacaktır 2 haftada farkı görmeye başlarsın" dedi.

peki interval nedir?

yürüyüş bandında yapacağınız nabzı düşürüp arttırmak şeklinde ilerleyen yürüyüş + koşu döngüsüdür.

örneğin;

2 dakika boyunca 5.5-6 da yürüyüş (yavaş tempoda nabzı düşürecek şekilde)

1 dakika boyunca 8-9 da koşu (nabzı iyice yükseltecek şekilde)

bu döngüyü 30-40 dakika boyunca yapıyoruz.

ancak şunu belirtmeliyim ki bazı kişiler bunun kalp sağlığına zararlı olduğu görüşündeler. sebebi ise ani kalp ritmi değişiminin olması. bana eğitmenim bunu anlatırken sağlıkla ilgili sorular sorup sonrasında bunu yapabileceğimi söylemişti. o yüzden eğer aranızda bunu yapmayı düşünen olursa lütfen eğer spor salonuna gidiyorlarsa spor eğitmenlerine danışsınlar, gitmiyorlarsa da kişi az çok kendini bilir çok fazla vücudu zorlamanın (sağlık anlamında) anlamı olduğunu düşünmüyorum.

birde başlangıç için bunu biraz daha kolaya indirgeyerek başlayabilir, sonrasında ise koşu dakikasını arttırmak vb şeyler yaparak ilerletebilirsiniz.

iyi sporlar :)

5. Hayatimda hic yurumenin bacak inceltme ve sekillendirmeye faydasini gormedim. Jog atmak dedigimiz kucuk tempo kosular sizi kaslandirmaz. Yaglar cardionun 20.dakikasindan sonra yanmaya baslarlar. Ve ayak bileklerinize agirlik takmadiginiz surece bacaginizin kaslanmasi gibi bir durum yoktur. Ki kadinlarda takviye ilaclar almaksizin erkekler gibi kaslanamazlar. Spor yapmaktan kulaktan dolma bilgiler yuzunden uzaklasmayalim kizlar

6. bronzlaşmak en kısa ve geçici bi çözüm sanırım (gizlinot: ama çokzel oluyo )

7. internette egzersizleri araştırıp heveslenip sonucunda yine en fazla 3 gün devam ederek sonlandırdığım eylem. bu işe başlamak bir motivasyon istiyor devam etmek ayrı bi motivasyon istiyor vallahi evde egzersizle başaranlara helal olsun.

8. burada paylaşılması üzerine şu videodakileri yapmaya başladım.

(link: https://www.youtube.com/watch?v=D6A6rYUfu7Y bu)

gercekten deli ter attırıyor. yapmaya başladıktan 10 dk sonra burnumun ucundan terler telefona damladı o derece. inşallah sonuc güzel olur.

9. Bacak inceltme diye bir şey var mı? Bu sonuçta gen ile alakalı değil mi? Bir iki kız arkadaşım var kalın bacaklardan mustarip diyetisyen ve spor salonlarına gittiler, sonuç şöyle oldu. Üst kısım incecik alt kısım balonla şişirilmiş gibi duruyordu. Yani genlerinizde kalın bacak varsa sanırım buna hiç bir şey yapamıyorsunuz. Kilo almaya bağlı bir kalınlaşma ise sanırım sadece uzun mesafe yürüyüşler ve koşular iyi geliyor. Ama gerçekten uzun olması lazım sanırım 2 saate yakın :( şimdiden ciğerlere geçmiş olsun bu kadar uzun yürüyüşlere ben pek gelemiyorum da (:

10. kesinlikle tenis oynamayın uzun süre oynadıktan sonra asla incelmiyor o üst bacak..aynı zamanda kollar da..

pilates ve cardio yapmak baya ise yarıyor