1. definasyon genel olarak ileri seviye spor yapanlar icin küçülme yagdan arinma kilo kaybetme ve kas oranini artirma anlamina gelmektedir.
her yolu deneyip zayıflayamayanlara zayıflarken sarkmadan sıkılasmak isteyenlere kendi yaptığım spor uzerinden giderek bir kaç önerim olacak.
spor:
spor salonuna gitmeye zamaniniz yoksa eve bir kac dambıl ve fitness sehpası alın bunlar artık her yerde var. egzersiz hareketleri youtube'de var ordan takip edebilirsiniz. haftada 5 gün omuz kol göğüs sirt ve bacak temel hareketlerini yapın. spor yapan bir arkadaş ya da partner edinin. bu isinizi %80 kolaylaştırır. spor salonuna gidecekseniz oranin programina uyun.
beslenme: beslenme ve duzenli uyku spor olayinin %70dir. diyet yapamıyorsanız temel besinlerde yağ seker ve benzeri zararlıları azaltın.
diyete sicak bakiyordaniz etkili yağ yakimi da içeren sıkılaşmak isteyenler sabah kahvaltıda 4 yumurta beyazı öğle sütsüz yulaf ezmesi akşam ızgara et ya da ton balığı yesin. bu gidaları sevmiyorsaniz muadili gıdalar alin. ekmek ve şekeri de keserseniz iyi olacaktır. sporu mutlaka yemek yedikten 1 saat sonra yapin. vücudunuzda bel simidi, bölgesel yağ ya da benzeri fazlalıklar varsa mutlaka beslenme ve sporu doktor kontrolünde yapın. ancak buna da zaman yoksa gunde yarim saat kardio yapmaya çalışın ve bel karın çalışın.
spor yaparken protein tozu, bca gibi suplamentleri vücut yapınızı test ettirmeden kullanmayın.
alican