düzenli spor yapmak

120. ben 30'umdan sonra başladım spora.Ama öyle böyle değil bir deri bir kemik kalana kadar yaptım bir dönem.Aynaya baktıkça hep daha fazlasını istiyordum ve yemeğimden de aşırı kısıyordum.Bu bir yeme bozukluğu zaten tartışmasız.Pandemi döneminde aşırı eve kapandım ve dizi-bira ikilisiyle kilo almaya başladım.Eve fazla alışıp pandemi bittiğinde bile bağımlısı olduğum yuruyuslerıme devam etsem de eskısı gıbı spor yapmıyordum ve pandemiden beri 8-9 kilo aldım.Kendimi kilolu buluyordum ancak değilmişim,pandemiden önce çok zayıfmışım.Tabi ki vermek istediğim 5 kilo var ama düzenli reformera gidiyorum ve tartıda azalma olmadan şekillenmek paha biçilemezmiş.Vucut yapım gereği incelmeyen bir belim var yani annemin de öyledir.Kaburgamı aldırmam falan lazım.Boyum 1.75 ve 62-63 kilolardayken bile en ince hali 67 idi.Bununla barıştım çünkü kaburga falan aldıramam arkadaş.Artık sağlıklı,güçlü,sıkı vucut sevıyorum ve kendımde de bunu ıstıyorum.Hergun her sabah 1 saat tempolu yuruyusum,haftada 2 reformer pilatesim var.Yuruyuslerın 15 dakikasını koşuyla geçirmeye çalışıyorum ve duzenli olmasa da yoga da yapıyorum.

Hergun mutlaka bır aktivitem var ve muthıs mutlu edıyor.Bacagım lncelmez tartıda eksılme olmuyor derdım reformer ıle cıddı fark var.

Duzenli spor yapılacak en ıyı yatırım cılt bakımı da ıkıncısı bence.

119. Pilateste 3. Yılımı bitirip 4. Yıla girdim bu ay. Postür ve ağrılar anlamında müthiş etkili. İnce kasların gelişimi, vücut şekillendirme yönünden muazzam. 45 dakika pilatesin yaktırdığı kalori maksimum 200 kalori ama bünyeye ve psikolojiye etkisi o kadar kıymetli ki. Önemli olan hayatınızda istikrar kazandığınız bir hareketlilik alanı yaratması. İnsanın kendine yatırım yaptığını ve hayat akışına kıymet verdiğini gösteren şeylerden biri. O yüzden tek başına fizyolojik etkisine takılmadan, ruh sağlığı için de önemli olduğunu düşünüyorum. Bizim ülkemizde ne yazık ki bu çok sonraları ve kişi kendisi isterse kazanılan bir alışkanlık. Avrupa toplumları gibi günlük hayatın rutin akışında yerleşik birşey olmasını çok isterdim. Çünkü geç öğrenilen şeylerin kalıcılığı biraz daha az oluyor. Şuan gençler önemini anladı ve imkanlar arttı neyse ki. İdolüm ise Pilateste gördüğüm 75 yaşındaki cıvıl cıvıl teyzeler. Annelerimizin aman ben ev işi yapıyorum dediği şey bir spor değil çünkü. İnsana neşe katmadığı gibi de sinirli hâle getiriyor.

118. 10 seneye yakın 20-30 arası düzenli spor yaptım, sonrasında 5-6 sene kadar vait buldukça yaptım. 38 yaşımdayım son 3 senedir aşırı düzensiz spor yapıyorum ve eski performansımdan eser yok.

geçende yağ ölçümü yaptırdım. yağ oranım fazla çıktı ki zaten bunu her şekilde biliyor ve görüyorum.

visseral yağım ise çok sağlıklı çıktı. o kadar karbonhidrat, sağlıksız beslenme ve sporsuzluğa rağmen iç yağlanma oranım doktorun dediğine göre muhteşemmiş.

düzenli spor yapmak, özellikle genç yaşlarda buna başlamak kesinlikle geleceğe yatırımdır.

önemli bir konu, kilo vermek için, güzel görünmek için, moda diye yapılmayacak kadar önemli.

spora yatırım gözüyle bakmak gerektiğini düşünüyorum artık.

117. düzenli spora 14 yaşımda başladım şimdi 20 yaşındayım bundan sonra da böyle devam edecek faydalarına gelirsem, daha geçen hastanede yağ oranım, bazal metabolizmam ölçüldü ikisi de çok iyi ortalamaya göre bunun yanında zaten görünüşe çok büyük etkisi var ve eğer haftada 4-6 gün arasında antrenman yapıyorsanız ister istemez tüm konularda disiplinli olmanizi etkiliyor(çünkü spora gideceğiniz saate göre bir düzen oluşturunca her şeyi düzene sokuyorsunuz). spor yapınca ister istemez beslenmeye bir dikkat etme isteği geliyor ama ben yine de kati bir beslenme hiçbir zaman yapmadim sadece proteine dikkat ediyorum kas kaybı yaşamamak için.benim başlama sebebim zaten biraz hiperaktif olmamdi ve stres atmak.

spor için bilmeniz gereken şeyler asla ağırlık antrenmanıyla aşırı kaslanıp erkeksi olmayacaksiniz, ben 6 yıl boyunca bile hala olamadım ki yüksek kilolarla çalışmama rağmen( kendi kilom 54 ama 60-80 kiloyla çalışıyorum). ayrıca sporu sevmeniz ve sevdiğiniz sporu yapmanız lazım yoksa zaten sevmeyince bırakıyorsunuz bir süre pilates denedim 1 hafta kadar ama asla benlik degildi benim için daha yorucu şeyler lazım ama kimisi de daha hafif tempoda sever, kimisi sadece koşar önemli olan sevdiğinizi bulmak. ben bundan sonra da ağırlık antrenmanı+ kardiyo ile devam edeceğim gibi beni yeterince yorduğu için uyku problemime ve o yerinde duramama problemlemimi de çözüyor ama boyle incecik pilatesçi güzel takimlar giymiş kızları görünce özenmiyorum degil.

116. Çocukluktan ya da gençlik yıllarında düzenli spor yapmamış insanların kazanmasının daha güç olduğunu düşündüğüm alışkanlık. En azından benim düşüncem bu şekilde.Düzenli spor yapıcam diye başladığım her seferde malesef yarıda kaldı, özellikle kış aylarında sürdürmek benim için daha zor, bahar aylarında başladığım spor serüvenlerim hem daha uzun sürüyor hem de daha etkili sonuçlar alıyorum. Spor yaptığım süreçte kendimi her konuda çok daha iyi hissediyorum ve yaşantım otomatikman bir rutine oturuyor. Gerçekten bambaşka bir hayat yaşıyorum o dönemlerde

115. Hayatımın en düzgün zamanlarını hep spor yaptığım yıllarda yaşadım. Sporlu yıllar falan diyince kulağa havalı geliyor da öyle şekil şukul birşey değil yaptığım spor. Üniversite son sınıfta 6 ay yüzdüm ve tempolu yürüdüm. Uyku saatlerim çok düzenliydi, beslenmem spor boşa gitmesin diye daha nitelikliydi. Aradan 7 yıl geçti geldim 29 yaşına. 30 olmadan kendime spor alışkanlığı edincem diyerek çıktım yola. Pilateste 3 gün sonra tam 1 yılı bitiriyorum. Faydalarını anlatamam. Tüm ağrılarından kurtuldum. Hayatım yine düzene girdi. Gece uykuda diş sıkmayı bile bıraktım. Gerçekten psikolojik anlamda insana bundan daha iyi gelen çok az şey vardır. Kendiniz için hiç değilse düzenli tempolu yürüyüşe alışın süslüler. İnanın salona gelen 50li yaşlardaki teyzeler o kadar pişmanlar ki geç kaldıklarına. Onlardan olmayın.

114. 5 senedir ara ara bırakıp yeniden başladığım benim için kafamı toparlayan aktivite. 5 senedir salona gitmiyorum ilk başta youtube videoları ile başlamıştım. Çok güzel kilolar verdim geçen sene gitmeye başladığım yere bu sene yine yazıldım. Spor yapmak bana "kendime çok değer veriyorum" hissi veriyor. Hem sıkılaşmak hem de o güzel hissi yakalamak için tekrar başlıyorum

113. Hayatında hiç koşmamış, spor yapmamış olan ben 6 aydır düzenli reformer yapıyorum. Kilo problemim yok hep zayıftım fakat sabahları inanılmaz bel ağrısı çekiyordum. Fıtık vs olmadığımı da öğrenince pilates ya da yüzme önerdi doktorum. Benzer sıkıntıları yaşayanlara tavsiye ederim. Sabah tutukluğum bitti. Enerjik bir moda soktu spor beni. 35 yaşıma kadar hiç spor yapmadığım için kendime epey kızdım. 

112. 11 yasındayken bir kulüpte yüzüyordum. inanılmaz bir histi benim için. sonra sbs sebebiyle bırakmak zorunda kalmıştım yüzmeyi.

üniversitedeyken de ara sıra spor salonuna gidiyordum. çalıştıktan sonraki his çok güzeldi ama salonu sıkıcı bulduğum için giderken pek istekli olmuyordum.

ama vakit geldi süslüler. hazır gençken, sağlıklıyken, beslenmeme çok dikkat ediyorken, artık vakit geldi. insanız bir kere, hareket etmek doğamızda var.

az önce haftada iki gün olacak şekilde alt ve üst vücut egzersizleri için bir program yaptım. ağustos ayı boyunca gideceğim. genelde insanlar varken çok rahat hissetmediğim için (biraz utanıyorum..) sabah saatlerini tercih edeceğim. haftada iki benim için çok ideal. ağustos ayı programıma başlamak için sabırsızlanıyorum.

111. sevmekle ilgili.

spor yapmayı sevmiyorsanız o spor dalını sevmemişsinizdir. mesela ben ağırlık antrenmanı sevmiyorum. ha yapıyorum ama sevmiyorum. ben yoga, ip atlama, hiit kardiyo gibi ekipmansız veya az ekipmanlı, her yerde her daim yapabileceğim, beni bir yere mahkum etmeyen, neredeyse oraya gitmek zorunda bırakmayan sadece bedenimle yapacağım sporları sevdiğimi anladım. istersem tatilde, istersem evde, istersem doğada yapabileceğim aktivetelerle daha rahatım.

sizler de sevdiğiniz sporu bulun derim. insan sevmeyince sürekli kılamıyor.