gece spor yapmak

1. Spor yapmak Üzerine çeşitli başlıklar açılıyor. Ben de biraz garip ama belli bir kitlenin uyguladığına inandığım ya da merak ettiğini düşündüğüm gece sporundan bahsetmek istedim.

Karantina döneminde saat kavramı, hafta ve gün kavramı olmadığı için spor yapmaya her türlü vaktiniz var. Ancak okul ve iş zamanında insanlar evine akşam 7 de varıp 8 de anca yemek masasından kalkıyor. Sabah spor yapmak neredeyse imkansız ve iş çıkışı spor salonuna gitmek kafadan trafik yüzünden haram oluyor. Her şeyi geçtim artık bilinçlendiğimiz üzere evde spor yapmak 0₺ hanımlar. Spor salonu işkence, para ve ulaşması bazen zor. Evde Decathlon’dan mat al, aç videoyu yap.

Ben spor yaptığım zamanlarda genelde bunu akşam 8-9 dan sonraya bırakmaya alıştım.

Bize filmlerde dizilerde gösterilen, hayattan deli gibi zevk alıyor gibi kamera karşısında 6.30 da kalkıp smoothie içip spor yaptığını söyleyen gamsız insanlardan değilim. Sabah sporumu metrobüste yapıyorum 34as sağolsun. Neyse konudan şaşmayayım, bu algı yüzünden spor sadece akşam yapılır ya da beyaz yakalılar için mesai çıkışı yapılır, gece zararlıdır yanılgısı var. Bunları düzeltmek adına, gece sporunun zararlı değil de yararlı bile olduğuna dair bazı şeyler söyleyeceğim. 

Kendinizi deli gibi hırpalamadıgınız, hafiften terleten ve fitness ile yoga arası bir kıvamda ve yatış saatinizden 1-2 saat önce yaptığınız spor sizin daha iyi uyku çekmenizi sağlayacaktır. Yani Uykunuzun kalitesini düşürmediğini bilin. Aksine kalp atışınızı sabitleyip vücudu salınca hormonal olarak da faydasını göreceksiniz.

Yalnız çok önemli bir husus var. Egzersiz sonrası stretching çok önemli, kasları kasılmış halde bırakmayınız.

Uyandıktan 11 saat sonra enerjimiz pik yapar diye okudum. Aslında enerjinin pik yaptığı ve düştüğü belli zaman dilimleri var, bunlardan elbette bazıları gündüze denk geliyor ama gece üşendiğimiz ve günün yorgunluğu ile kolumuzu kaldırmadıgımız vakit sıkılaşmak için ve daha uzun spor yapmak için güzel bir vakit.

Kendimden de yola çıkarak ben sabahları squat sırasında ağzım ayrık esnediğimi biliyorum :/ ama gece dizi açıp canavar gibi yapıyorum.

Vücudumda, uyku ilacı geçmişi olan biri olarak uyku kalitemde ve sağlığımda olumsuz etkiler görmediğim gibi bariz iyileşmeler gördüm. Sabahları asla dayak yemiş gibi uyanmadım.

Tavsiyem ezberlenmiş şeyleri ve her sertifika alan spor ve beslenme muhtarının ağzından çıkanı uygulamak yerine kendinizi keşfe çıkıp size iyi gelen şeyleri ve uygun sırayı sizin belirlemeniz. Vücudunuzda nelerİn doğru nelerin yanlış gittiğini görecek en iyi kişi sizsiniz. Dinç kalınız.

2. Bunun gecesinde bebekler gibi uyuyup, sabahında da kendin için faydalı bir eylem yapmış olmanın hazzıyla uyanmak tarif edilemez bir duygudur.

3. Geceleri daha enerjik olan biriyim genelde, o yüzden de gece yapmayı tercih ederim, ardından güzelce duş alır mis gibi de uyurum. Bir de ek olarak gece yemek yemeyi seviyorsanız tavsiye ederim çünkü o kadar yoruldum bunun üstüne asla bir şey yememeliyim diye düşünmeye itiyor gece sporu.

4. bazen bunu yapıyorum. o gece nasıl güzel uyuyorum anlatamam. bazen kendimi çok kötü hissettiğimde ve aklımı kurcalayan düşünceler yüzünden uyuyamayacağımı bildiğimde hemen gece sporu yapıyorum. bulunmaz nimet benim için. resmen uyku hapı almış gibi huzurlu ve çabuk uyuyorum. sabah kalkınca gelen o rahatlama ve sporunu yapmış olma gururu da cabası.

mutsuz ve uykusuz süslülere en büyük tavsiyemdir. denendi onaylandı.

5. evde spor yapmaya yaklaşık 5 sene önce başladım. 6 ay yaptım 1 sene bıraktım derken son 4-5 aydır aktif olarak sürekli yapıyorum. en çok molam 4 gün sürmüştür. o da zaruri sebeplerden dolayı. bu 5 senelik dilimde hep geceleri yaptım.

son 5 ayımı baz alarak anlatıyorum. çünkü diğer geçmişim çokda disiplinli değildi.

öncelikle spora sabah eliptik, akşam ağırlık olarak başlamıştım. sabah erken kalkmak akabinde duş vs. çocuklu bir kadın için imkansız değil ama zorlayıcı oluyor zaman zaman. hemde üstteki süslüye katılıyorum sabah vücut ağırlıyla dahi spor yapmak işkence gibi gelebiliyor. o yüzden sabah sadece eliptik bisiklet kullanıyordum. ideal kiloma indiğim şu dönemde online eğitim ile sıkışlama üzerine bir program yaptık hocam ile.

6:30 gibi evimde oluyorum ve son öğünümü yiyip yaklaşık 3-4 saat sonra sporumu yapıyorum. kesinlikle daha dinç hissediyorum sabaha nazaran. sabah sporu sonrası acele olan duştan ziyade çoğu zaman o terlemiş gözenekleri açılmış vücuduma daha güzel bakımlar yapıp yatağa girmek mental açıdan çok mutlu ediyor beni.

gece spor yaptığım zamanlar çok daha sağlıklı uyku çekiyorum. gece aburcuburlarının önüne çok daha kolay geçiyorum. çünkü az evvel popoyu sıkılaştırmak için kendini parçaladıktan sonra o nutelladan bir kaşık almak içinize sinmiyor. spor arkası duş ve bakımlar birde yeşilçay içtim mi yatakta bebek gibi oluyorum.