# sağlık

31. Kilo vermeye karar verdiyseniz ve diyetisyene bütçe veya listeye uyma sıkıntısı gibi sebeplerle gitmek istemiyorsanız ilk yapmanız gereken şey, bir mutfak tartısı almak, ikincisi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak. Yediklerinizin kalorisini gram gram hesaplayın, adım sayma uygulamasından yaktığınız kaloriyi takip edin ve en az 500 kcal günlük kalori açığı oluşturun. Kilo alıp-verme işi matematiktir, aldığın yaktığından az olacak. 1-2 ay tartıyla ölçerek yiyip içtiğiniz taktirde sonrasında sezgisel olarak kendinizi ayarlayabileceksiniz.

30. linçleneceğim ama çokta gerekli olan bir şey olduğunu düşünmüyorum uzun süredir sporla ilgiliyim bu yüzden kendime uygun beslenmeyi kilo alma veya vermeye yönelik çok rahat yapabiliyorum. Ülkemizdeki diyetiyenlerin büyyğk çoğunluğu dengesiz ve yetersiz listelerle kilo verdirmeye çalışıp duruyor. Bazıları daha kalori ve makro hesabı bile yapamıyor biraz kalori hesabı ve makro ihtiyaçlarınızı öğrenip kendi kendinize halledebilirisiniz kendi beslenme programınızı

öncesinde bir kan tahlili ile demir, b12 vb eksikliğinize de bakarsanız çok daha iyi olur ama bu dediklerim sıradan sağlıklı bir insan için geçerli . Ama gerçekten kronik bir rahatsızlığı olan ona kişiler ona uygun bir beslenme için Gerçekten iyi ve bilgili bir diyetisyene gitmesi çok daha iyi olur.

29. uzun süre kendi kendime hallederim diyip ertelediğim şeylerden biriydi. ilk gittiğim gün gizlice azarlanacağımı falan sanıyodum sanki yıllardır işlenmiş beslenme suçlarımın dosyası açılacakmış gibi ama tam tersi oldu. en komik kısmı da sağlıklı beslendiğimi düşündüğüm bazı şeylerin aslında o kadar da masum olmadığını öğrenmekti. bir ara sırf canım çekmesin diye evde abur cubur bulundurmuyodum sonra kendimi gece 11de kaşık kaşık fıstık ezmesi yerken yakaladım. diyetisyen de bunu duyunca baya gülmüştü. sonuç olarak bana en büyük katkısı kilo vermekten çok neyi neden yediğimi fark ettirmesi oldu. tabi listeyi aldıktan sonraki ilk hafta kendimi aşırı disiplinli sanıp ikinci hafta doğum günü bahanesiyle pasta gömmüşlüğüm de vardır onu da itiraf edeyim.

29. manuel en iyisidir bence diğeri gereksiz masraf gibi geliyor bana hep.

28. ben manuelde yanayım kontrol sende ve daha güzel fırçalayabiliyorsun

ikisini de kullanmış biri olarak yazıyorum bu yorumu

27. 1 haftadır oral-b io4 model bir şarjlı diş fırçası kullanıyorum. herkesin söylediği "ben daha önce dişimi fırçalamıyormuşum meğer" cümlesine katılamadım. dişini doğru fırçalamayı bilen birinin aşağı yukarı aynı sonuca ulaşabileceğini düşünüyorum. titreşimleri ön dişlerimde biraz hassasiyet yarattığı için hassas ayarda kullanıyorum genelde. diş etlerimde kanama veya hassasiyet yaratmadı şimdilik.

28. Bu yaz öncesinde kışın aldığım azcık kilolarımdan kurtulmak için başvurduğum olay =))

Arkadaşımın ( hatta burada yazar o da ♥ ) tavsiyesi üzerine Gülşen Altın ve Gökçe Kapçak hanımefendiler sayesinde yaza bomba gibi girmek üzereyim hatta girdim bile.

19. çok uzun zamandır lipödemliyim

kendimde faydasını gördüğüm birkaç bilgiyi buraya yazacağım belki faydalananlar olur

öncelikle korkmayın

beslenme şeklinin değiştirilmesi gerkiyor düşük karbonhidrat yüksek protein yenmeli ama sürdürülebilr şekilde yapılması lazım

spor eklenmeli ama sporun da her türü olmuyor bazısı ödemi artırıyor bazısı ağrıyı artırıyor falan bununla alakalı instagramda güzel bilgilendirmeler yapan sayfalar var .,

kilo verilirken ayrıca kuru fırçalama yapmanız lazım kuru fırçalama lenfatik sistemi uyardığı için kan akışını hızlandırıyor ve semptomların azalmasına fayda sağlıyor ayrıca vücut nemlendirilecek

kilo verdikçe semptom azalıyor dedik ya ama bu süreç normal insanların kilo vermesi kadar hızlı olmuyor daha yavaş işliyor burada sabır çok önemli

çok yüksek kilolalarda ilk aylarda hızlı gidebilir belki zaten önce elinize yumuşak gelen yerler eriyecek sert yerler en son

kolay değil ama çözümsüz de değil sağlam bir beslenme programı ve düşük yoğunuklu bir antrenman programıyla yavaş yavaş yoluna oturuyor

24. Temiz ve kuru cilde uygularken cildimi daha beter kuruttuğunu görüp şoklara girerdim. Ne zamanki temiz ve ıslak cildime uyguladım o zaman gerçekten nemlendirme etkisini gördüm.

223. Belli Süredir severek ♥ kullandığım üründür kendileri. Sızdırmaması , yokmuş gibi uygun şekilde tüm gün kalması çok başarılı ♥