1. (bkz: Jillian michaels) 'in 55 dakikalık (ilk ve son 5'er dakika ısınma ve soğumadan oluşan) tamamen strenght odaklı harika bir egzersiz videosudur.
(link: https://www.suslusozluk.com/evde-spor-yapmak?i=871679 Girdim) den de anlaşılacağı üzere bir jillian michaels hayranıyım. (gizlinot: Egzersizin linkine ve diğer linklere bu girdiden ulaşabilirsiniz)
- Video 7 circuit yani bölümden oluşuyor. 7 deyince kulağa çok geliyor ama jillian 'ın d gazıyla çabuk geçiyor circuitler. Bu 7 bölümde vücudun farklı farklı bölmelerini çalıştırıyorsunuz. Kollar, bacaklar, karın gibi... videonun adından da anlaşılacağı üzere vücutta hiçbir problemli bölgeyi bırakmamak üzere toplamda 45 dk aktif bir şekilde çalışıyorsunuz.
- video 1 veya 2 kiloluk dumblelara sahip olmanızı gerektiriyor. Dumble yoksa su şişesi kullanabilirsiniz ancak pek de efektif olmayacaktir. Yani 1 kiloluk dumble öneririm kesinlikle. Egzersizin zorluğu kullandığınız dumble in ağırlığıyla doğru orantılı olarak artacak çünkü.
- bu egzersizin daha etkili olabilmesi adına mutlaka bir cardio seansıyla desteklenmesi gerekiyor. Haftada 3 gün bu egzersizi yapıp kalan en az 2 gün bir cardio yaparsanız son derece etkisini göreceksinizdir. Hele bir de bu cardio yine jillian 'ın (bkz: banish fat boost metabolism ) olursa.
elise
aiolos