kadınların kas yapma korkusu

1. tamam bir melis limes olmayın ama 'kadın kaslı olmaz' diye böngül böngül de gezmeyin hanımlar. zaten ideal olan sıkılaşmış kaslar ve diri bir görüntüdür.(gizlinot: bana ve çoğunluğa göre )

2. zaten (erkeksi görünen kaslardan) yapamazsınız ki?

bizde erkeksi kaslı görüntüyü oluşturacak testosteron hormonu yok. erkeksi kaslı görüntüyü sağlamak için en az 8-10 kilo ile 8-10 (az tekrar) yapmalı, kasları şişirmek için de günde 4000 kaloriye yakın beslenmeliyiz.

bundan 3-4 sene önce spor salonunda 5-6 kilo ile çalışıp 12-14 (sık) tekrar yaparak, protein tozu kullanarak gayet sıkı bir fiziğe sahip olmuştum ben. belirgin kaslarım yoktu ama hiçbir yanım bıngıl bıngıl sallanmıyordu. kadınların kas korkusu yüzünden gidip pilatesle ya da leslie ile yürüyüşle falan vakit kaybetmelerine üzülüyorum.

3. (bkz: bayan) (gizlinot: bi bitmediniz cicikolar)

edit: başlık "kadın" olarak düzeltilmiş. benim entry boşa çıktı asjfhsjdf

4. anlam veremedigim korku... bir kadinin asiri kas gorunumunu yakalayabilmesi exstrem bir olay, hormonlar izin vermiyor, keske izin verse de daha az selulit riskimiz olsa. bir de ben kas yaptigimda mutlu oluyorum, keske sixpacklerim olsa.

5. Beni mutlu eden ve endişelerimi gideren başlık olmuştur. Zira yıllarca kalınlaşmaktan korkup sadece cardio ile uğraştım. Bu arada istediğim kiloya ulaştığım bir dönem de olmuştu ama göbeğim hala duruyordu ve kollarım kalın geliyordu. Eminim ağırlık çalışsam böyle bir durum olmayacaktı. Ayrıca o formu koruyamadım, yediğimde direk eski kiloma döndüm. Bence yine ağırlık çalışmamamın bir sonucuydu. Ama naçizane tek bir öneride bulunmak istiyorum; ağırlık değil ama yüzmek kanat ve omuz bölgesini genişletiyor. Sadece ona karşı dikkatli olun eğer benim gibi zaten hali hazırda geniş omuzlu iseniz. 

6. Çok zordur.steroid kullanmadığınız sürece korktuğunuz şekilde kaslanamazsınız.almanız gereken kaloriden fazla alırsanız bir miktar şişebilirsiniz.hani bulk denen kavram var ya.sporcular kas kazanmak için önce bulk yapmayı tercih eder.yaza doğru “cut” yaparlar.yani kalori ve karbonhidrat alımını düşürürler.zahmetli süreçlerdir.3 senedir ağırlık çalışıyorum.çok güzel sıkılaştım ve güçlendim.yaşlılığıma yatırım yapıyorum.ve herkese tavsiye ediyorum.

7. kadınlarda testosteron hormonu dusuk oldugu için kas yapması kolay değil.alicia vikander hakkında lara croft rolu için testosteron aldıgı söyleniyordu.kas yapmak için yag oranının dusuk olması gerekiyor.yag kaybetmek için kardiyo yaptıgımız zaman kas kaybımız da oluyor kardiyo + ağırlık + proteince zengin beslenmeyle kaslarımızı belirgin yapabilecegimiz söyleniyor.

8. Keşke tek korkumuz bu olsa. Kas bulduk bir de korkacak mıyız, saçma.

9. Hatırlamadığım kadar küçük bir yaşta cimnastiğe başlayıp ergenliğime kadar lisanslı sporcuydum, ritmik cimnastik alanında. Yaklaşık olarak 5 senedir de amatör olarak koşu ve pilates ile ilgileniyorum. ilgilenmek derken, her gün en azından streching yaparım, gün aşırı koşarım ve genelde haftanın en az 5 günü pilates yaparım. Beslenmem protein ağırlıklı ve karbonhidrattan fakir. ileri seviye pilates yapıyorum, aralara muhakkak reformer sokuyorum. Buna rağmen 5 senede ancak hafif belli olacak şekilde kaslarım var. 

Demem o ki, öyle 2-3kg ağırlıklarla ve normal protein ağırlıklı diyetlerle, profesyonel olmayan egzersizlerle yapılacak şey değil yaldır yaldır kaslı görünüm. Zaten kaslı görünüm sevmem, karın kaslarım ancak sağa sola dönünce belli oluyor, bacaklarım çok kuvvetli ancak gören arkadaşlarım “ne güzel sımsıkısın” diyor, kesinlikle o şişkin kas görünümü yok. 

Pilatese ilk başladığınızda 1-2 ay kaslar çok şiştiği için kalınlaşmış, kaslanmış gibi hissedebilirsiniz, zamanla şekillenip incelecek, tecrübeyle sabittir. 

Not: profesyonel sporcu değilim şu an. Yanlışım varsa affola, gözlemlerim ve deneyimlerim sonucu yazdım :) 

10. kadının kasma yapması çok basit birşey sanki :) kadınlarda daha çok yağlanma korkusu var bence. girdilerde de yazılmış. kadınların kaslanması zaten çok fazla doğalarında olmayan birşey. keşke kas olsa da korksak yani :) korkanlara söylüyorum: yaptıklarınızı bırakın hemen yağlanıyo zaten vücut. melis limes çok mu fit bu arada. fit kadın deyince aklıma gelen ilk isim olmaz.