kegel egzersizi

1. Hamileyken bir hastanenin ücretsiz doğum kursuna gidiyordum, bebek bakımıyla, doğumla ilgili güzel dersler oluyordu. Her dersin sonunda da bir yoga eğitmeni bir saatliğine yoga dersi veriyordu, başta ben katılmam falan dedim, önyargı işte. Bir sefer katılınca da çok hayıflandım keşke önceden gitseymişim diye. Neyse bu egzersiz için oradaki eğitmen şöyle demişti: "hani umumi tuvaletlerde kapı tam kapanmaz, siz çişinizi yaparken birden birisi çat diye açmak ister kapıyı ve siz istemsizce kasarsınız kendinizi, işte bu hareketi günde 20 defa yapın." Önemli bir nokta da yanlışlıkla karın kaslarınızı sıkmamakmış, bu hareketi yaparken elinizi göbek deliğinizin altına koyduğunuzda bir şey hissetmemeliymişsiniz.

(gbkz: sex and the city)'deki samantha'nın da favori egzersiziydi bu.(gizlinot: (: )

2. Vajina squatı.

Pelvic kasları sıkılaştırır, duyarlılığı artırır. orgamzdan alınan zevki katlar (x2 multiplier).

hepsi bir yana ileriki yaşlar için yatırımdır.

üstelik oturduğun yerden yapabiliyorsun, sıfır efor. Metroda yaptım bugün 50 kere. Kimsenin ruhu duymadı, terlemedim, yorulmadım. Açık ara en sevdiğim egzersiz. Tele shopping reklamları gibi oldu bu entry biraz.

Neyse gideyim de kegel dayıya bir güzelleme yazayım.

3. Ileriki yaslarda cisi tutamama problemi olmamasi icin de yapilmasi gereken egzersiz.

Faydasi cok, zarari yok.

4. pelvik kasları birkaç basit egzersizle çalıştırmanın sadece doğumdan sonra vajinayı eski haline getirmek için değil,genç kızlık döneminden başlayarak geleceğe yönelik yatırım olduğunu unutmamayı gerektiren egzersiz.yoksa belirli bir yaştan sonra çiş tutamama gibi bir soruna yol açarak kadınların günlük yaşam kalitelerini hatrı sayılır oranda düşürmektedir.

5. pelvik kasım nerdeki lan benim dediğimd eçişini yaparken birden tut o zaman anlarsın/hissedersin denildi ama yok kesinlikle hangi kas grubumu tuttugumu anlayamıyordum. ama 3-5 güne kendimi dinleye dinleye farkına varabildim yoksa anüsü falan kasıyor insan sadece. pıt pıt sık bırak ohhh...

yalnız 5 saniye boyunca tutamıyorum ya 2sn filan anca. tut bırak oluyor benimki o da zamanla güçlendikçe olur diye tahmin ediyorum.

6. faydalı egzersiz. ilerisi için çişi tutamama problemini engellediğini söylerdi pilates hocam. pilatesle başladım, arada aklıma geldikçe yapıyorum. çok çaba gerektirmeyen bir egzersiz. cinsel hayatı da olumlu yönde etkilediği bir gerçek.

7. sevişirken yapmayı deneyin, erkeğin daha çabuk boşalmasına sebep oluyor.

ha erkeğin çabuk boşalması iyi bir şey mi, değil tabii ki. ama daha çok zevk alıyorlar.

8. küçüklüğümden beri yaptığım ama geçen seneye kadar ne olduğunu bilmediğim egzersiz(miş). ileriki yaşta idrar kaçırma ve doğum zamanı kolay doğum yapabilmek için kasların güçlenmesini sağlıyor. gün içerinde yapmak gerek. ama genelde unutup ayda yılda aklıma gelip yapıyorum.

9. İdrar kaçırma şikayetiyle gelen hastalara önerilen egzersizlerdir. Aynı zamanda orgazm olmayı kolaylaştırdığı yönünde inanış da mevcut.

Nasıl mı yapacağız?

İlk olarak tuvalette deneyin. Tam idrarınızı yaparken kasın kendinizi ve idrarınızı tutmaya çalışın . 2-3 kez denerseniz Nasıl yapılması gerektiğini anlarsınız, bundan sonra tuvalette değil normal otururken bile yapabilirsiniz. Hatta bu tuvalette tutmayı çok yapmayın başka problemlere yol açar ;)

10. yaparken çok rahatsız olduğum egzersiz. bir türlü düzgün yapamıyorum bu yüzden. acı ya da ağrı değil ama anlatamadığım bir rahatsızlık hissediyorum, sanki çişimi tutmaya çalışıyormuşum gibi oluyor bir süre sonra.