1. ciliyın ablanın(gizlinot: jillian michaels) (gbkz: 30 day shred) programını yapmaya başlar başlamaz vücudum farketmeye başlayınca acaba nasıl farklı egzersiz programları var diye ararken bu programa rastladım. amacı bacak, iç bacak, popo gibi alt bedeni inceltmek olunca üst bacağı dobi olan ben atladım tabi.
40-45 dakika sürüyor ve yine 3 levele ayrılmış durumda. ilk leveli 40 dakika ve adının hakkını verircesine insanı öldürüyor diyebilirim. 30 day shred'in ilk leveli bu programın yanında fındık fıstık kalıyor çünkü bazı hareketleri yuh be diyerek denemedim bile(gizlinot: swh). ama bacağımdaki bütün kasları hissettim ve ne kadar çalışmayan yer varmış diye oflayıp pufladım resmen. ama sadece alt bedeni çalıştırdığı için 3 gün yapmaya karar verdim ve sonuna bir kaç kol ve karın hareketi ekledim.
ciddi efor ve dayanıklılık istediği için direkt bu programla başlamayı tavsiye etmem ama sürekli egzersiz yapan ve bacak ve popoda problemi olan biriyseniz kesinlikle denemelisiniz. ilk level için sadece mat yeterli(gizlinot: advanced bazı hareketlerde dambıl kullanılabiliyor) ama diğerlerinde sandalye de ekleniyor!
kısaca sıkı, taş gibi bacaklar ve popo istiyorsanız bakmadan geçmeyin(gizlinot: swh).
anothersunnyday